Antrenamentul de fitness hardcore al Amandei Ennett

Acest antrenament este mai dur pentru ca de data asta avem de-a face si cu o tipa mai aspra. Este mama, sotie si puscas marin! Are vasrta de 26 de ani si deja are 3 copii.

Ca noi toate si Amanda a intampinat cele mai mari probleme, nu in sala de forta, ci in sala de mese. Ea este de parere ca nu e bine sa ajungi in pragul nebuniei din cauza neindeplinirii nevoilor nesanatoase. Asa ca din cand in cand un mic premiu nu strica pentru a te mentine motivata si dornica de a continua. Pentru atingerea succesului pe termen lung mai este esential si sa iti prepari mesele bine gandite inainte, din timp si sa incerci sa iti "racolezi" si aliati in familie.

Mananca preponderant fulgi de ovaz, carne de vita, oua, pui, fructe de padure si legume preparate la abur.

In zilele de pauza din weekend nici prin gand nu ii trece sala. Face treburi in casa si are grija de copii. Cand este in sala de fitness isi face treaba repede si pleaca. Nu sta la taclale, nu-si pierde concentrarea cu emisiunile de la TV.

Antrenamentul de fitness Amandei

Amandei ii place sa vada rezultatele in masa musculara, din acest motiv isi organizeaza antrenamentele piramidal: 10-8-6 repetari cu cresterea greutatilor si isi mentine numarul de repetari in zona 8-10. In mai putin de o ora antrenamentul ei este gata. Cand nu a avut posibilitatea de a face un antrenament, alege sa se antreneze acasa pe DVD-ul Insanity.

Ziua 1: Picioare

• Genuflexiuni cu bara: 4 seturi, 8-10 repetari sub nivelul paralel
• Genuflexiuni cu picioarele departate cu bara sub nivelul paralel: 4 seturi, 8-10 repetari
• Indreptari: 3 seturi piramidale, 12, 10, 8 repetari
• Presa pentru picioare cu picioarele apropiate 5 10
• Fandari din mers: 4 seturi, 100 repetari in total
• Abductori la aparat: 100 repetari
• Aductori :100 repetari
• Extensii la aparat: 4 seturi piramidale, 15, 12, 10, 8 repetari

Ziua 2 – Biceps & Triceps

Superset:

• Flexii alternative biceps: 4 seturi * 10 repetari
• Extensia tricepsului din picioare: 3*10

Exercitiu separat

• Impins pe banca orizontala cu priza ingusta: 3* 10

Superset:

• Flexii cu bara Z: 5* 10
• Extensia tricepsului la cablu: 5* 10

Superset:

• Ciocane la cablu: 3* 15
• Extensia tricepsului cu gantere la banca orizontala: 3* 10

Exercitiu separat

• Flexii biceps cu bara: 2* 21

Ziua 3: Umeri & Abdomen

• Impins cu bara pentru umeri din sezut: 3* 12, 10, 8
• Ramat vertical cu bara: 4* 10
• Ridicari laterale: 3* 10
• Ridicari laterale cu gantere din aplecat: 3* 10
• Impins cu bara dreapta din picioare: 3* 15
• Ridicari de picioare si trunchi pe banca: 3* 25

Ziua 4 – Picioare

• Genuflexiuni cu picioarele departate: 3* 10
• Flexia bicepsului femural la aparat: 3* 15
• Indreptari cu picioarele drepte: 4* 10
• Flexia bicepsului femural la aparat asezat pe abdomen: 3* 10
• Indreptari pe un picior cu greutatea intr-o mana: 3* 10
• Swing-uri cu kettlebell-ul intr-o mana: 2* 50
• Ridicari de picioare la paralele/spaliere: 3* 25

Ziua 5: Spate & Piept & Abdomen

• Ramat la helcometru cu priza larga: 3* 10
• Ramat la cablu: 3* 10
• Ramat cu bara din aplecat: 3* 10
• Ramat cu gantera intr-o mana pe banca: 3* 12
• Extensii pentru spate: 3* 10
• Presa pentru piept: 3* 12,10,8
• Mountain Climbers: 3* 75
• Podul lateral: 2* 25 repetari pe fiecare parte
• Podul pentru fesieri cu sprijin pe un picior cu greutate pe bazin: 3* 25

Zilele 6 & 7: Pauza

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---