Cel mai bun exercitiu pentru un abdomen tonifiat

Uneori, cand vine vorba de exercitii fizice, mai simplu poate fi si mai bine. Desi poate fi foarte fun sa tot gasesti exercitii elaborate si complexe, tonifierea si cresterea unor muschi care iti imbunatatesc esteticul pot fi obtinute cu exercitii mai clasice, cum ar fi plank-ul (scandura, plasa). Pentru a executa o plansa, trebuie sa iti mentii corpul (zona trunchiului) deasupra solului, in linie dreapta si totul folosindu-te numai de un covoras sau o saltea Kettler.

Plank-ul - exercitiu ideal pentru intariarea zonei de core

Daca nu ai incercat pana acum niciodata, o plansa poate parea mult prea simplista, aproape prea usoara pentru a putea fi benefica, insa nu lasa asta sa te insele. Desi pozitia nu e cea mai complicata, vei vedea ca mentinerea ei si variatiile exercitiului poti fi o provocare care implica forta si rezistenta in muschii abdomenului, spate si intreaga zona de core.

Muschii abdominali ofera sprijin intregului spate si coloanei vertebrale. Astfel ca abdomenul joaca un rol vital si in preventia accidentarilor. Pentru ca ei sa isi indeplineasca functiile cu succes, muschii zonei de core trebuie sa fie puternici, iar pentru asta ei trebuie antrenati cu regularitate. Asta nu inseamna neaparat sa faci un antrenament hardcore pentru abdomen zilnic (desi plansa poate fi un exercitiu care se preteaza la lucru zilnic), insa de vreo doua ori pe saptamana ar merge un set de exercitii pentru abdomen.

Exericitiu pentru un abdomen puternic la salteaua de fitness Kettler

Plansa este unul dintre exercitiile cele mai bune pentru conditionarea zonei de core insa lucreaza foarte bine si muschii fesieri si bicepsii femurali, sprijinindu-te postura corecta si imbunatatind echilibrul. Iar partea cea mai buna este ca o saltea de fitness Kettler este tot ceea ce ai nevoie pentru a o executa cu succes in confortul propriei locuinte.

Sunt multe variatii de plank pe care merita sa le incerci pentru adaugarea unui plus de intensitate si pentru lucrarea cat mai multor zone ale corpului.

Iata si un model de antrenament cu variatii de plank numai bun de facut atat la sala, cat si acasa, antrenament pentru intarirea abdomenului pe care il vei incheia in numai 5 minute!

Ce zici? Ai incerca un antrenament pentru abdomen alcatuit din variatii de plank-uri?

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---