Exercitii pentru picioare: Flexii pentru picioare din asezat

---

Partea corpului: Picioare
Grupa musculara: Biceps femural
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: La sala

---

Este un exercitiu clasic pentru izolarea bicepsului femural, muschiul din spatele piciorului si poate fi incorporat cu succes in ziua de picioare ca exercitiu de sine statator sau ca exercitiu dintr-un superset (un set cu mai multe exercitii unul dupa celalalt executate fara pauza) cu genuflexiuni sau indreptari, de exemplu.

Daca dispui si de un aparat pentru flexii din culcat pentru biceps femural, foloseste-l intrucat nu vizeaza aceiasi muschi ca si cel din asezat.

Expira pe flexie, inhaleaza aer pe revenirea in pozitia de sus.

Poti executa acest exercitiu in superset cu flexiile la aparat pentru coapsele exterioare.

In antrenamentul pentru biceps femural, nu uita sa incluzi si indreptarile cu bara sau indreptarile anterioare - goodmornings.

Executie flexii la aparat din sezut:

• Ajusteaza suportul din spate ca genunchii sa nimereasca in zona in care aparatul invarte greutatea.

• Suportul pentru picioare trebuie pozitionat in dreptul gleznelor.

• Genunchii trebuie pozitionati deasupra gleznelor.

• Mentine abdomenul incordat si bratele pe manerele din lateral sau din fata, in functie de aparat.

Sfaturi executie:

• Tine varfurile indreptate in sus.

• Ai foarte mare grija la cum se simte articulatia genunchiului pentru a nu te accidenta.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---