Sfaturi de fitness pentru femei date de modelul de fitness Tarah Andrews

M-am gandit ca nu ar strica sa mai citim si despre cum reusesc fetele cu "talent" in sport sa se mentina motivate si daca un anume mindset pe care l-am putea dezvolta si noi. E vorba o structura anume? Sunt oare modelele de bikini mai norocoase decat noi? Se confrunta cu aceleasi probleme?

Se pare ca Tarah Andrews are aceleasi probleme ca si noi. Se ingrasa, a comis greseli in sala de fitness si a tinut diete proaste, deci Dumnezeu nu i-a pus mana in cap ci pur si simplu a luptat pentru ceea ce si-a dorit.

Ce ti-a trezit interesul pentru antrenamentele la sala?

Interesul meu pentru sport a existat intotdeauna din moment ce provin dintr-o familie cu spirit atletic. Insa a fost si vorba de o perioada in viata mea in care parca nimic nu mai mergea bine, totul devenise haotic. Toata copilaria am fost slabuta, insa pe la 24 de ani mi-am dat seama ca tot ceea ce mancam ma ingrasa si nu mai reuseam sa ies din aceasta situatie in care totul parca imi mergea pe dos. Am ales sa fac sala ca forma de relaxare si “meditatie” ca ulterior sa imi dau seama ca era o sursa formidabila de oportunitati si de reintregire emotionala, daca pot spune asa. Fara a avea un nutritionist sau un antrenor, am petrecut ore intregi cu cartile de fitness in brate, interesandu-ma despre cum ma pot pregati pentru competitii. La destul de scurt timp dupa inceperea antrenametelor serioase si corecte am castigat si un titlu de campioana la sectiunea de Bikini Fitness si rapid an inceput sa apar in reclame si pe copertile revistelor de fitness.

Cum te mentii motivata?

Faptul ca arat si ma si simt puternica ma mentine hotarata. Ofer foarte mult credit si personelor care ma sustin de foarte mult timp (fie ca ma cunosc personal sau prin intermediul internetului). Vorbele lor de incurajare si laudele lor inseamna foarte mult pentru mine si ma determina sa trag si mai mult de mine si sa incerc sa depasesc obstacole de care ma temeam in trecut.

 

Ce tipuri de cardio functioneaza cel mai bine pentru tine?

Sunt o mare impatimita a sprinturilor. Am descoperit ca daca fac sprinturile de dimineata, obtin rezultate mai bune. Refuz sa petrec ore nesfarsite pe banda asa ca intervalele de sprinturi pe terenuri de fotbal sau pe pista de atletism ma scapa de momente plictisitoare la sala si ma metin si ma ajuta si pentru relaxarea psihica. Daca chiar vreau sa dau jos din tesutul adipos, incep sa alerg pe scari, lucru care din nou imi place foarte mult. Simti cum arde!

In ce consta dieta ta?

Ma bazez in primul rand pe portii adecvate de proteine, carbohidratii si grasimi sanatose. Iubesc puiul, spanacul, grapefruitul, migdalele si cartofii dulci. Am grija la cantitatile de zahar si sare pe care le consum pentru ca acestea au un impact major asupra felului in care arat.

Cum te descurci cu poftele pentru junk food, dulciuri si alimente sarate?

Bautul de ceai si cafea ma ajuta sa nu ma arunc in borcanul cu fursecuri. Totusi nu cred in privare completa asa ca atunci cand am o pofta incredibila de ceva, mananc doua migdale invelite in ciocolata si asa imi dispare si pofta. Este vorba despre autocontrol si echilibru.

Care sunt cele 3 exercitii care iti plac cel mai mult?

Genuflexiuni cu un picior ridicat pe un obiect, tractiunile si impins cu bara pentru umeri. Observ schimbari semnificative cand introduc seturi piramidale.

Ce pauza iei intre seturile de exercitii?

Cam un minut

Asculti muzica in timpul antrenamentului?

In general nu ascult cand imi fac antrenamentul cu greutati, insa in timpul celui cardio, categoric! Imi iubesc playlist-urile! Am o varietate larga de la Kaskade, David Guetta, Rihanna si Jessie J pana la Spill Canvas. Imi place sa aiba un mesaj puternic si un beat motivant.

Cum arata programul tau de antrenament?

Eu aleg sa fac sesiunea de cardio la prima ora. Alerg pe langa un lac la rasarit, cam 30-40 de minute. Dupa aceasta alergare mai fac si niste exercitii pentru abdomen.

Antrenamentul meu de greutati arata cam asa:

• Luni: piept/biceps/sprinturi
• Marti: picioare cu greutati mari
• Miercuri: umeri/sprinturi
• Joi: spate/triceps/sprinturi
• Vineri: picioare cu greutati mai mici si repetari mai multe
• Sambata: circuit usor
• Duminica: circuit usor

Fiind mignona, pentru mine este important sa am seturi cu greutati mari. Inchei antrenamentele cu seturi cu repetari multe pentru o pompare spectaculoasa.

Iti stabilesti obiective pe termen lung si pe termen scurt?

Bineinteles! Setarea unor obiectivele este cruciala pentru atingerea succesului. Obiectivele pe termen scurt presupun in general dezvoltarea masei musculare si o definire mai pronuntata decat am avut la concursul anterior. Incerc sa invat cate ceva nou constant si sa ma imbunatatesc pentru fiecare sedinta foto. Ca obiective pe termen lung am mutarea intr-o zona cu clima mai calda, lucratul sau antrenatul altor sportivi si poate deschiderea unei noi sali, crearea unei linii de imbracaminte pentru fitness si poate trecerea in spatele camerei de luat vederi. Imi plac multe lucruri si sunt deschisa sa explorez multe altele.

Cu ce te mandresti cel mai mult?

Imi scriu foarte multe femei (in mod deosebit) si imi multumesc pentru faptul ca le inspir. Nu mi-am imaginat vreodata ca voi fi sursa de inspiratie pentru cineva, iar sa mi se spuna asta, ma face foarte mandra, este un sentiment incredibil. Cu totii avem un scop in viata si cred ca acesta este al meu.

A trebuit sa treci peste diverse obstacole pentru a-ti atinge scopurile?

Sigur ca da! De unde sa incep... am incercat diete gresite, am mancat prea mult, am mancat prea putin, m-am accidentat, nu m-au ajutat antrenorii, m-au descurajat multi oameni etc. Intotdeauna vei avea dificultati in viata si te vei lovi de oameni care vor sa iti infraneze pasiunile, dar simt ca fiecare obstacol m-a facut mai puternica. De fapt, chiar datorita acestei descurajari maxime am descoperit frumusetea fitness-ului. Odata cu trecerea timpului devin mai capabila sa depasesc dificultatile vietii.

Cum iti monitorizezi progresele?

Nu prea ma cantaresc. Imi dau seama de cum progresez in functie de cum se aseaza hainele pe mine, cum ma vad in oglinda si de felul in care ma simt. Totusi, inainte de competitii imi masor grasimea corporala cu mai mare atentie. Mi-am facut recent si testele metabolice, lucru care m-a invatat multe in legatura cu felul in care functioneaza corpul meu si ceea ce necesita din punct de vedere nutritional si in timpul antrenamentului. Il recomand cu toata inima!

Care sunt sfaturile pe care le-ai da unei femei care isi doreste un corp tonifiat si demn de invidie?

1. alege stilul de viata sanatos. Nu exista o pastila miraculoasa sau o dieta general valabila (crede-ma, am incercat multe). Pentru a arata si a te simti minunat trebuie sa faci o schimbare in stilul de viata. Proteinele, carbohidratii complecsi, grasimile sanatoase si legumele iti vor modifica corpul. Mananca 5-6 mese mici pe zi pentru a nu ingreuna digestia.
2. ridica greutati. Nu vei creste in masa ca un barbat, doar iti vei dezvolta musculatura feminina... iar persoanele cu musculatura dezvoltata ard mai multe calorii, deci mai multa grasime! Fetelor, sala de forta nu este exclusiv pentru barbati! Traim in 2012: corpul atletic a facut istoric din corpul supersvelt. Asa ca spuneti-le barbatilor sa se dea la o parte si sa va faca loc! :)
3. persevereaza. Este foarte usor sa cazi prada tentatiilor si sa incepi sa sari peste antrenamente, asa ca trebuie cu adevarat sa faci alegerile corecte o prioritate. Este important sa te si inconjori pe cat posibil de oameni care gandesc ca tine, pentru a va influenta reciproc in mod pozitiv. Eu in fiecare zi vorbesc cu antrenorul meu si citesc mail-urile de la persoanele care ma apreciaza.

 

 

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---