9 pasi prin care iti poti atinge obiectivele de fitness

Numarul covarsitor al dietelor care au aparaut in ultimii ani, dar si al multor produse care isi propun sa faca acelasi lucru, chiar si cercetarile intense in domeniu stau dovada pentru faptul ca nu exista un programa generala valabil si nu exista minuni pe care le putem face cu totii astfel incat sa ne atingem scopul de slabire.

Desi toate cele mentionate te pot ajuta sa mai scazi din nivelul tesutului adipos, un plan bine pus la punct si solid in care determini datele exacte de inceput si datele catre care tinzi si tot ceea ce va trebui sa faci pentru a-ti atinge obiectivele reprezinta premisa obligatorie pentru orice tel legat de slabire si tonifiere. In randurile de jos am incercat sa iti creeze o lista a celor mai importanti pasi pe care trebuie sa ii indeplinesti pentru a ajunge la idealul tau.

1. Seteaza-ti obiectivul de slabire

In primul rand trebuie sa iti stabilesti un obiectiv de pierdere in greutate. Defineste datele exacte la care trebuie sa ajungi, cat ai vrea sa cantaresti si cum ti-ai dori sa arati dupa procesul de slabire. Fii exacta in planificare si creeaza-ti un plan realizabil si posibil pentru tine si scrie-l pentru a-ti creste sansele de succes. Mai mult, imparte-ti planul intr-o serie de obiective mai mici - precum pierderea unui kilogram sau pierderea a doi centimetri de pe talie - care sunt masurabile si posibil de obtinut. Odata ce ai atins aceste obiective mici, seteaza-ti unele noi pentru a te mentine motivata.

2. Informeaza-te in legatura cu obiectivul tau de slabire si tonifiere

Oricare ar fi obiectivul tau de slabire, cu siguranta inaintea ta o alta persoana s-a mai confruntat cu probleme similare si a reusit cu succes sa le depaseasca. Incearca sa iti gasesti surse de informare si afla cum altii au reusit inaintea ta. Ce tipuri nutritionale au ales, antrenamente, suplimente si motivatie. De asemenea, citeste tot ceea ce prinzi cu referire la slabire si invata cat poti de mult despre acest subiect, despre felul in care trebuie sa te antrenezi si felul in care ar trebui sa te alimentezi. Cu cat stii mai multe, cu atat vei fi mai bine pregatita pentru a-ti atinge scopurile. Asa cum am zis si in introducere, nu exista o reteta de succes si ceea ce a functionat pentru cineva nu trebuie sa functioneze si pentru tine, insa este bine sa cunosti niste linii mari despre strategii si sa incerci mai multe variante pana o gasesti pe cea care ti se potriveste tie.

3. Creeaza-ti planul de actiune impotriva kilogramelor in plus

Foloseste-te de ceea ce ai invatat ca urmare a punctului 2 si creeaza-ti planul de actiune. Decide care vor fi tacticile pe care le vei folosi pentru a iti atinge obiectivele de slabire. Ce pasi trebuie sa urmezi in ceea ce priveste antrenemantele, nutritie, suplimentarea si motivatia. De exemplu, iti vei reduce numarul de calorii zilnic? Si daca da, cu cat? Ce fel de mancaruri ar trebui sa mananci? Cat de des si pentru cat timp ti-ai planificat sa faci exercitii sportive? Creeaza-ti un plan de bataie foarte detaliat si impartit pe zile pe care il vei putea urma. Acest pas este important pentru ca nu vor exista intrebari sau confuzii legate de fiecare zi - vei putea verifica totul si vei tine totul sub control mult mai usor.

4. Dedica-te si disciplineaza-te

Trebuie sa intelegi ca tu esti singura care poate schimba aspectul tau. Gandeste-te cum vei face ca apoi sa lucrezi in consecinta. Ia-ti angajamentul fata de planul tau si du-l la bun sfarsit, aloca timp pentru sala,a pentru prepararea meniurilor sanatoase, a pachetelor si aloca-ti si timp de odihna. Cheia succesului este perseverenta. Un antrenemant o data la 3 saptamani nu te va duce nicaieri. Ai grija sa respecti fiecare pas al planului la timp, iar daca nu reusesti, poate macar reusesti sa recuperezi sau sa nu te demotivezi permanent.

5. Nu te abate de la programul de slabire si antrenament

Asa cum am precizat si mai devreme si probabil voi mai preciza de-a lungul timpului, perseverenta reprezinta cheia succesului. Nu renunta chiar daca prima saptamana, poate chiar si a doua te vor face sa crezi ca nu e de tine, deja din a treia saptamana iti vei dezvolta deja obisnuinta. Multor oameni le lipseste capacitatea de a pastra o rutina zilnica. Incearca sa iti gasesti un motiv bun pentru care sa merite sa nu te abati de la noile obiceiuri.

6. Vizualizeaza-ti succesul

Motiveaza-te prin comparatie. Lipeste-ti pe perete o poza cu tine in momentul de inceput si o alta dintr-o revista care sa fie reprezentativa pentru felul in care iti doresti sa arati. Creeaza-ti o poza mentala a fizicului pe care iti doresti sa il obtii, vizualizeaza-l cu toate detaliile. Pastreaza-l in minte de fiecare data cand te duci la sala si in timpul antrenamentului, dar si in momentul in care iti doresti sa te infrupti dintr-o bucata mare de tort.

7. Evalueaza-ti progresul

O data pe saptamana masoara-ti si inregistreaza-ti progresul. Cantareste-te in acelasi moment al zilei, preferabil si pe acelasi cantar pentru a fi asigurata acuratetea masuratorilor tale. Pierzi din greutate cu viteza pe care ai anticipat-o? Pierzi din centimetri? Iti respcti planul zilnic si simti progresele? Contorizeaza-ti rezultatele si cum iti sunt acestea afectate de catre diverse actiuni.

8. Cauta-ti un partener

Un partener te poate ajuta sa tragi de tine mai mult si sa te motiveze sa depasesti obiectivele pe care ti le propusesi initial. El sau ea poate reprezenta o buna sursa de competitie, iar daca esti genul care isi gaseste motivatia in asa ceva, scopul va fi atins cu mai multa usurinta. Un partener de multe ori te va ajuta sa nu ratezi o sedinta de fitness sau sa calci stramb cu dieta. Ai grija insa pe cine alegi, sa aiba un tel similar cu al tau, o persoana de incredere si care nu te va trage inapoi.

9. Calca stramb uneori

Permite-ti cate o masa sau doua de "bunataturi" pe saptamana, in functie de cat de dedicat ai fost in rest. Indulgentele mici fac ca dietele sa fie mult mai tolerabile, determinandu-te sa fii mult mai corecta in rest. In plus, dat fiind faptul ca metabolismul are tendinta de a se incetini in momentul in care esti la dieta, incorporarea ocazionala a unor astfel de scapari, mai bogate din punct de vedere caloric si pline de carbohidrati, iti vor pacali organismul in a crede ca nu este tinut in fraiele dietei si iti va accelera metabolismul la capacitate maxima din nou.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---