Ce alimente te ajuta sa obtii o piele frumoasa, fara imperfectiuni si catifelata?

Recunoaste ca si tu esti una dintre persoanele care cheltuiesc o caruta de bani pentru a obtine un aspect Sunt convinsa ca mai ai si niste trucuri personale pe care le folosesti pe langa produsele de pe piata fie ele accesbile, fie foarte costisitoare. Sincera sa fiu, si eu ma incadrez in categoria celor care investesc multi bani in aspect de la creme, tonice si masti de fata. Nu prea sunt o impatimita a leacurilor babesti si nici a produselor incropite in casa asa ca orice folosesc este din comert.

Insa, mai am grija si la ceea ce mananc. Inca de pe vremea adolescentei mi s-a spus ca mancatul de ciocolata sau bautul de lapte imi pot provoca acnee si mi s-a intiparit in minte ideea ca daca voi consuma anumite alimente, acestea imi vor afecta sau aduce beneficii intr-un fel sau altul tenului.

Asa ca am zis sa fac o lista cu alimentele naturale cu potential in tratararea si preventia unei game largi de probleme ale pielii. Asta ca beneficiu aditional, pentru ca te vor ajuta si in obtinerea unei sanatati totale a corpului, toate la un pret mult mai convenabil.

Ce alimente te ajuta sa ai o piele sanatoasa?

1. Ceaiul verde – deja s-a discutat si hiperdiscutat despre beneficiile ceaiului verde, insa daca totusi nu stiai, el este plin de antioxidanti care reduc inflamatiile si protejeaza membranele celulare. S-a dovedit ca ceaiul verde reduce daunele produse de arsurile solare si de supraexpunerea la luminile ultravioletelor, ceea ce in cele din urma va rezulta in reducerea riscului aparitiei cancerului de piele. Ceaiul verde este bogat si in polifenoli – compusi care elimina radicalii liberi cauzatori de cancer.

Colegiul Medical din Georgia a concluzionat ca polifenolii gasiti in ceaiul verde sunt nici mai mult, nici mai putin decat o fantana a tineretii pentru piele datorita faptului ca reactiveaza celulele muribunde ale pielii. Ceaiul verde este bogat si in vitaminele C, D si K, dar si in riboflavina, zinc, calciu, magneziu si fier.

2. Somonul – alaturi de alti pesti grasi, dar si de nuci si seminte de dovleac, somonul are continut ridicat de acizi grasi sanatosi, cei care sunt cheia unei pieli sanatoase. Acizii grasi esentiali precum omega-3 ajuta ca membranele celulare sa ramana sanatoase prin blocarea intrarii substantelor daunatoare si prin crearea accesului in celule a nutrientilor si eliminarii produselor reziduale. Omega-3 reduce si productia organismului de agenti inflamatori, care pot dauna grav sanatatii pielii.

Somonul este bogat si in proteine, potasiu, seleniu si vitamina B12.

3. Afinele – multi experti considere ca afinele sunt probabil alimentele cu cea mai ridicata incarcatura de antioxidanti, care targheteaza radicalii liberi, cei care produc tot felul de pagube la nivelul celulelor tegumentare. Antioxidantii si fitochimicalele (sursele vegetale de nutrienti) din afine neutralizeaza radicalii liberi care afecteaza ADN-ul, reducand deteriorarea celulara. Consecinta evidenta este aceea ca in momentul in care pielea este ferita de elemente daunatoare si de dezintegrare, ea va avea un aspect mai tanar si mai luminos. Afinele reprezinta si o sursa excelenta de fibre solubile si insolubile, vitamina C, mangan, vitamina E si riboflavina.

4. Morcovii – morcovii reprezinta o sursa grozava de vitamina A, un element de baza pentru sanatatea pielii. Ei mai contin si niveluri ridicate de antioxidanti, cei care previn daunele provocate de radicalii liberi asupra pielii. Carentele de vitamina A pot provoca uscarea pielii. Morcovii reprezinta si o sursa superioara de fibre, biotina, vitamina K, C si B6, dar si potasiu si tiamina.

5. Apa – nu putea sa nu mentionez si clasicul element util in orice demers pro-sanatate. Consumul de apa, chiar si cel minim (cam 1l si jumatate), te va ajuta sa iti mentii pielea tanara si radianta. Apa din bauturile cu continut de zahar sau cu cafeina nu se pune la socoteala insa! Cand vorbesc despre beneficiile apei, ma refer strict la apa pura, curata, simpla, aceasta este cea care reinvie celulele pielii. Apa hidrateaza celulele pielii, dar ajuta si la inlaturarea toxinelor si inlesneste absorbtia nutrientilor. Ceea ce mai trebuie sa retii este faptul ca odata cu un continut mai mare de apa, vei si transpira mai mult si nu uita ca toxinele eliminate prin transpiratie te vor ajuta sa iti imbunatatesti in mod semnificativ calitatea aspectului si a starii tale totale.

Daca ai avut grija sa iti creezi un program alimentar care va include aceste alimente si apa, trebuie sa te avertizez ca va trebui si sa inlaturi anumite mancaruri care iti pot cauza reactii negative la nivelul pielii. Ingredientele precum zaharul, faina alba, grasimile saturate si mancarurile prajite, iti pot bloca uleiurile si bacteriile sub piele, cuazand acnee si alte afectiuni la nivelul tenului. Plus ca, daca stai sa te gandesti ele dauneaza in mult mai multe privinte decat asupra aspectului pielii. Si daca am vorbi despre sanatate in general, ar trebui sa te sfatuiesc sa le elimini.

Am mai vorbit despre utilizarea cremelor si despre cum este bine sa le alegi in functie de varsta si de nevoi si nu voi sustine niciodata sa nu le mai folosesti si sa te bazezi exclusiv pe alimentatie. Toate aceste arme trebuie folosite ca un arsenal pentru obtinerea sanatatii exterioare si interioare.

Cum obtii o piele frumoasa si intinerita?

Sa facem un inventar al ideilor de baza:

• Consuma multe alimente bogate in vitamina C – sursele ideale de vitamina C sunt coacazele negre, afinele, broccoli, guava, kiwi, portocalele, papaya, capsunile si cartofii dulci. Ajuta la productia de colagen, cel care fortifiaza capilarele care hranesc pielea.
• Consuma acizii grasi omega-3 si omega-6 – pe langa pestii grasi, si semintele de in sunt bune surse de acizi grasi.
• Mananca alimente ce contin sulf – ideale surse sunt ceapa si usturoiul.
• Alege alimentele bogate in vitamine E – sursele de vitamina E sunt migdalele, avocado, alunele de padure si uleiul din porumb.
• Alimentele bogate in zinc – germenii de grau, ficatul, semintele de dovleac, sardinele si scoicile te vor ajuta sa iti repari pielea agresata si sa o mentii fina si cu suplete.
• Alimentele bogate in vitamina A – Ficatul, ouale, laptele si pestii grasi sunt surse bune de vitamina A< cea care iti va regenera pielea.
• Mai ciuguleste cateva caise deshidratate – sunt bogate in fier si te ajuta la tonifierea pielii. Acelasi efect il au si semintele de susan, pe care le poti adauga cerealelor integrale sua iaurtului simplu.
• Complexul vitaminelor B – in special vitamina B2 sau riboflavina te va ajuta sa obtii o piele care radiaza. Cele mai bune surse sunt carnea de vita, branza, ouale, ficatul.
• Miracolele nu se intampla peste noapte! - cremele si lotiunile isi produc efectele cam in 6 saptamani, deci nu te astepta ca modificarile alimentare sa aiba consecinte vizibile intr-un timp mai scurt.

La urma urmei, pielea este un indicator exterior al sanatatii interioare, iar utilizarea unor creme, lotiuni si alte tratamente exterioare nu va putea inlatura problemele cauzate de deficientele nutritionale. Consumul alimentelor potrivite si evitarea celor daunatoare ti-ar putea scoate in evidenta o piele frumoasa si sanatoasa care parca abia asteapta sa fie eliberata. Citeste si cum diversele vitamine te ajuta in lupta pentru obtinerea unei pieli fine si catifelate.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---