De ce sa incerci o clasa de Pilates?

Despre clasele de aerobic eu nu vorbesc foarte des ce-i drept, dar astazi ma gandeam sa vorbim despre una mai aparte: Pilates. Pilatesul (sau metoda Pilates) reprezinta o serie de 500 de exercitii inspirate din antrenamentele calistenice, yoga sau balet. Pilates intinde si alungeste toate grupele musculare majore din corp intr-un fel mai echilibrat. Imbunatateste flexibilitatea, forta, echilibrul, dar si legatura ta cu corpul.

Suna foarte bine, zic eu. De mult ma tot tenteaza ideea de a-ncerca si de asta am zis sa caut beneficiile mai pe larg si sa ma conving ca realmente merita incercata o clasa de Pilates.

La fel ca si yoga, Pilates imbunatateste forta musculara si posturala.

Trebuie totusi sa incep cu recomandarea de a consulta un medic inainte de a incepe orice program de fitness, mai ales daca stii ca ai anumite probleme prin vreo zona a corpului sau daca ai trait in sedentarism pentru un timp indelungat.

Beneficiile claselor de Pilates

• imbunatatirea flexibilitatii
• cresterea fortei musculare si tonifierea acesteia, in special in zona abdominala, zona lombara, bazin si fesieri (zona de core de fapt a corpului)
• echilibrarea fortei musculare pe ambele parti ale corpului
• imbunatatirea controlului muscular in zona spatelui si a picioarelor
• imbunatatirea stabilizarii coloanei vertebrale
• imbunatatirea posturii
• reabilitarea si preventia accidentarilor determinate de dezechilibrele musculare
• imbunatirea coordonarii si echilibrului fizic
• relaxarea umerilor, gatului si zonei cervicale
• reabilitarea in siguranta a accidentarilor articulatiilor si coloanei
• preventia accidentarilor musculo-scheletice
• imbunatatirea capacitatii plamanilor si a circulatiei prin respiratie adanca
• imbunatirea capacitatii de concentrare
• imbunatatirea legaturii minte-corp
• managementul stresului si relaxare

Se pare ca Pilates chiar are un set de beneficii extrem de tentante, eu va o multime de motive sa incerc… parca incerc sa fac reclama, pe cuvant ca nu! :)

Pilates – o forma de sport pentru oricine

Pilates pare un sport potrivit pentru oricine, de la incepatori la avansati. Poti executa exercitiile folosindu-te de greutatea propriului corp dar si cu diverse accesorii de fitness.

Un antrenament tipic de Pilates include un numar de exercitii si exercitii de stretching. Fiecare exercitiu este executat acordand mare atentie tehnicilor de respiratie si controlului muschilor abdominal. Pentru a obtine beneficii maxime, ar trebui sa practici Pilates de cel putin doua-trei ori pe saptamana. Este foarte posibil sa observi si imbunatatiri ale posturii dupa 10-20 de sesiuni.

Pilates si efortul pentru corpul tau

Pilates este o forma de aerobic inspirata din yoga, dar este diferit sub un anumit aspect esential – yoga implica o serie de posturi statice (asane), in timp ce Pilates este bazat pe a te pune in posturi instabile si pe a-ti provoca corpul prin miscarile picioarelor.

De exemplu, imagineaza-ti ca stai pe spate, cu genunchii indoiti si ambele picioare pe sol. Un exercitiu de Pilates poate implica indreptarea unui picior astfel incat degetele de la picioare sa fie indreptate catre tavan si folosirea celuilalt picior pentru a-ti ridica si cobori lent corpul. Ai nevoie de niste muschi ai abdomenului si fesieri tari pentru a-ti mentine bazinul fix si de o atentie superfocusata pentru a preveni vreo cadere.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---