Slabire incredibila - poveste motivationala inainte si dupa

Am decis sa va fac un rezumat al vietii unei femei care de la a fi supraponderala a ajuns antrenoare personala, chiar participanta la un concurs de fitness. Este important sa citim despre povesti de succes pentru a nu ne mai minti si convinge cu idei precum: "nu ma lasa geneticul", "toata familia mea este grasa", "dar cei din jur fac altfel, nu am cum sa fac eu nota discordanta". Deci este un exemplu clar al unei persoane obisnuite care a simtit nevoia sa slabeasca, a incercat toate modalitatile nepotrivite si nu a obtinut rezultatele dorite ca in cele din urma sa aleaga calea clasica si potrivita oricarei persoane care isi doreste sa slabeasca si sa aiba o forma fizica de invidiat: sport si alimentatie sanatoasa.

Kelly a fost un copil obez si se cam conformase cu faptul ca nu are ce face in privinta asta. Desigur ca a incercat multe diete, a trait efectul yo-yo al acestora timp de cativa ani si in cele din urma, in Iulie 2011 a decis sa isi schimbe total viata, modificandu-si alimentatia si facand ceva miscare. Avand 106 kg nu prea avea optiuni pentru activitati sportive asa ca a inceput sa mearga pe jos.

In 3 ani a reusit sa isi imbunateasca nivelul de fitness, rezistenta si energia, putand chiar sa alerge jumatate de maraton, sa isi atinga obiectivele de slabire, sa dezvolte masa musculara si chiar sa faca primii pasi pentru participarea la un concurs de fitness. Cu vointa ei a reusit sa inspire o multe de persoane din jurul lumii. Lupta ei cu kilogramele in plus si victoria finala au scos la iveala persoana care Kelly si-a dorit intotdeauna sa fie, ajungand un antrenor personal de succes si un motivator pentru cei la nevoie.

Cum a slabit Kelly?

Cea mai mare satisfactie pe care o resimte tanara este acea mandrie pe care o au in privire persoanele pe care le-a ajutat sa intelegea faptul ca pot realiza orice isi doresc in viata - ca nu trebuie sa se complaca intr-o situatie neplacuta precum aceea de a fi supraponderal. Desi exista si situatii in care efectiv nu ai ce sa faci pentru a te lupta cu natura si kilogramele in plus nu vor sa te paraseasca, acestea sunt foarte rare si de cele mai multe ori supraponderabilitatea este o alegere.

Slabire de 40 de kg - transformare senzationala!

Dieta lui Kelly este foarte diversa de la o zi la alta in functie de ceea ce isi doreste sa manance. Sa vedem cum arata planul alimentar al unei zile:

• inainte de antrenament: 2 felii de paine Ezekiel (Painea biblica - facuta cu o proportie mare de leguminoase fermentate, seminte si mai putine cereale), 90 g banana, 16 g unt de arahide organic
• in timpul antrenamentului: 14 g BCAA, 5 g creatina, 10 g pudra cu electroliti
• dupa antrenament: 2 oua intregi, 120 g albusuri de ou, 135 g de ardei grasi de diverse culori, 50 g de ceapa rosie, 2 felii de branza
• pranz: 120 g piept de pui la gratar, 150 g de cartof dulce la cuptor, 8 g de alune pecan, 2 felii subtiri de branza ceddar
• gustare: 200 g castraveti
• cina: 150 g de somon la gratar cu mustar integral, 150 g de broccoli, 115 g de orez alb cu 15 g de branza mexicana (sau branza mai sarata)
• desert: 150 g de iaurt grecesc degresat, 17 g cazeina cu aroma de ciocolata, 150 g de capsuni, 1 biscuite cu unt de arahide

Antrenamentul lui Kelly Fuston

• Luni: partea superioara a corpului cu greutati mari - impins la piept cu bara, impins in plan inclinat cu gantere, impins pentru umeri, tractiuni la barbie, flotari inverse si skull crushers
• Marti: picioare - extensii pentru picioare, genuflexiuni, presa pentru picioare, fandari, indreptari
• Miercuri: antrenament HIIT cardio de 20 de minute
• Joi: spate&biceps - indreptari, ramat cu bara, tractiuni la helcometru, ramat din sezut, flexii ciocan, flexii cu gantere in plan inclinat, flexii la banca Scott
• Vineri: piept&umeri&triceps - impins cu gantere si fluturari, presa pentru umeri, ridicari laterale, ridicari frontale, extensii triceps, kickbacks triceps
• Sambata: picioare - genuflexiuni, indreptari, extensii, flexii + 20 minute HIIT (la bicicleta sau sprinturi)
• Duminica: pauza

Cum s-a ingrasat Kelly?

Kelly a avut mereu o silueta mai rubensiana, inca din copilarie atunci cand, desigur, au inceput sa apara comentariile rautacioase ale copiilor. Manca McDonald’s, hot dogi si cam tot ce inseamna mancare nesanatoase si din cand in cand mai alegea si cate ceva sanatos.

Asa cum am precizat, 106 kg a fost greutatea ei maxima, greutate la care a ajuns facand alegeri alimentare gresite si mancand in exces. Lipsa de activitate fizica a contribuit si ea, desi in copilarie si adolescenta a facut sport in scoala. Dupa absolvire insa, greutatea ei a iesit de sub control.

Cum s-a simtit in momentul in care cantarea cel mai mult?

Asa cum probabil este de asteptat, Kelly se simtea extrem de descurajata, simtea ca nu potea avea control asupra ei, ca si cand nu se mai recunostea. Desi crescuse ca un copil plinut, niciodata nu fusese supraponderala asa cum a fost in perioada tineretii, intre 20 si 30 de ani. Simtea ca nu valoreaza nimic, nici macar nu considera ca merita sa isi schimbe stilul de viata pentru a deveni mai mult decat este. Pana si actualului ei sot ii spunea ca merita sa fie cu o fata mai frumoasa, mai fit, mai slaba etc. Ii lipsea total increderea in sine.

Ce a determinat schimbarea? Ce a motivat-o sa slabeasca?

A fost ca si cand cineva i-a luminat mintea. Dupa ce a trecut prin cateva episoare nereusite cu diete care au avut numai efecte yo-yo, pur si simplu a decis ca nu se mai poate si ca a venit momentul sa faca lucrurile asa cum trebuie. Asta a si facut si nu a mai privit in urma. A decis ca trebuie sa ajunga sa se poata bucura de o viata de om "normal" si sa devina persoana care isi dorise intotdeauna sa fie.

Pacat ca uneori este necesar sa decazi total pentru a-ti da seama ca intr-adevar este necesar sa schimbi abordarea total. Locul in care te regasesti trebuie sa fie mai neplacut decat ideea de a-ti schimba viata si de iesi din zona de confort.

A primit sustinerea celor din jur pentru a slabi? Daca nu, cum a depasit negativismul?

Cei din jurul ei au sustinut-o pana intr-un anumit punct. Simtea ca toata lumea isi doreste ca ea sa reuseasca numai ca era destul de complicat cand era nevoita sa faca lucrurile diferit fata de toti ceilalti. De exemplu, atunci cand numara caloriile si nu putea sa se integreze social band si mancand cot la cot cu toata lumea.

Asta este probabil si una dintre cele mai mari provocari ale celor care decid sa duca un stil de viata diferit fata de cel al celor care ii inconjoara. Uneori ies chiar si certuri, dureaza ceva pana cand toata lumea accepta schimbarea stilului de viata si mai ales pana cand chiar ajung sa te sprijine. Este important sa nu cedezi in momentele respective, nu trebuie sa lasi ca opiniile celor din jur sa te afecteze si sa te devieze de la drumul pe care ai luat-o.

Cum si-a schimbat alimentatia?

In primul rand a eliminat mancarea de tip fast food, procesata si de proasta calitate. Asta este pasul fara de care nu poate incepe un plan de schimbare a stilului de viata in bine. de asemenea, si-a limitat si consumul de alcool si nu a mai consumat alimente sanatoase pe care nu reusea sa le manance cu moderatie. Asta inseamna ca nu a mai mancat unt de arahide si branza.

Da, suna destul de drastic, insa pot intelege asta, si mie imi plac multe alimente sanatoase si nu ma pot abtine sa nu le mananc in cantitati mari.

Ce se gasea in frigiderul lui Kelly inainte de slabire si ce se gaseste acum?

Inainte de a decide sa isi schimbe viata si sa slabeasca, in frigiderul antrenoarei s-ar fi gasit pizza, nachos, burgeri, cartofi prajiti - cam tot ce inseamna mancare nesanatoasa si care ingrasa. Acum inca se mai gasesc si aceste produse, insa in cantitati mult mai mici si avand alaturi alimentele sanatoase tipice precum carne de pui, cartofi dulci, legume, fructe si unt de arahide organic.

Cum a inceput programul de exercitii fizice?

La inceput, avand o greutate foarte mare, singura activitate fizica pe care o putea face era sa mearga pe jos. Mergea chiar si 8 km in zona in care locuia, iar acest lucru a tinut cam 3 luni, perioada dupa care si-a facut abonament la sala. Atunci a inceput sa faca mai mult antrenament cardio pe bicicleta eliptica si bicicleta stationara.

Mentionez in acest context ca are si un job de birou fulltime, deci nu e chiar o persoana cu posibilitati nelimitate in ceea ce priveste timpul dedicat sportului.

Cum s-a mentinut motivata pentru a slabi?

Ideea este ca deja Kelly nu isi mai dorea sa se intoarca la cea care a fost odata, intelegand ca asta este stilul ei de viata actual. Isi seta obiective pe termen scurt, realizabile si se premia in momentul in care le atingea.

Ceea ce merita mentionat este ca niciodata nu se premia cu mancare, lucru pe care multi il fac iar acest lucru le incetineste procesul de schimbare, de cele mai multe ori cel de slabire. Alege si tu sa te premiezi cu o noua pereche de adidasi de sala sau un obiect vestimentar pe care ti-l doresti foarte mult. Trebuie sa te premiezi cu lucruri pe care le poti vedea, tangibile, cele care iti vor aduce aminte permanent ca merita sa iti pastrezi motivatia. Ele vor deveni un simbol pentru reusita ta.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---