10 greseli de nutritie si fitness pe care majoritatea femeilor le comit

Nu vreau sa te stresez prea mult cu toate lucrurile care pot merge gresit la sala, insa as vrea sa scot in evidenta niste amnunte gresit intelese care au menirea de a te motiva, in niciun caz de a te demotiva! Ai fi surprinsa sa observi ca ne leaga foarte multe conceptii gresite cand suntem in stadiul de incepatoare sii chiar uneori cand deja am avansat. Nu spun ca barbatii pornesc cu mentalitati mult mai diferite, dar la femei mass media, trendurile si moda sustin niste sfaturi despre sport eronate care se impamantenesc in constiinta multora si devin foarte greu de inlaturat.

Bun, sa trecem acum la lista de “sfaturi” care eu consider ca nu genereaza nimic pozitiv in mentalul unei femei care vrea sa se apuce de sport.

Trebuie sa pierd in greutate!

Dar ce este gresit in asta te intrebi... Daca vorbesti cu majoritatea persoanelor care vor sa se apuce de sport sau vor sa isi schimbe stilul alimentar vei observa ca ceea ce cauta este sa piarda in greutate. Desi este adevarat ca multe persoane supraponderale au nevoie sa scada multe kilograme de pe cantar in mod deosebit din motive legate de sanatate, prea multe femei nu inteleg ca nu asa se pune problema. Ceea ce trebuie sa scada este procentajul de grasime corporala, nu greutatea.

Dar care e diferenta mai exact?

Daca scad in greutate, nu scad si in grasimea corporala? Nu neaparat! Pentru multi, un regim de fitness care include exercitii cardio si antrenamente de rezistenta conduce la dezvoltarea masei musculare eliminand si tesutul adipos.

Efectul asupra corpului, inclusiv la nivel vizual, va fi de un trup mai tonifiat, armonios, dar nu neaparat mai usor pe cantar, poate chiar mai greu. Prin urmare obsesia cu cifrele de pe un ecran nu este justificata; iti poti imbunatati aspectul, capacitatile de fitness si poti reduce si di grasime in timp ce iti mentii greutatea. Fa-ti masuratori corporale si uita-te in oglinda la cum se transforma corpul tau, nu lasa o cifra aparent universal valabila sa te motiveze sua demotiveze.

Am luat in greutate 1 kg!

Din nou, pe termen scurt importanta unui kilogram sau doua castigate este foarte mica. Si mama are problema asta: “ieri aveam 43 de kilograme si 200 de grame, astazi am 43 de kilograme si 800 de grame!”. Si desigur ca inseamna ca s-a ingrasat, ca se va mai ingrasa, e tragedie! Prea multa preocupare pentru niste cifre nesemnificative. Exista o gramada de factori ce pot determina schimbarea asta si nu trebuie sa aiba legatura cu ingrastul, deci nu are sens sa te panichezi.

Daca tot vrei s ate cantaresti, fa-o dimineata, la trezire. Nu te cantari dimineata si seara dupa sala pentru ca numerele vor diferi si cel mai probabil nu vei fi mai slaba pe cantar seara si asta sunt sigura ca te va intrista, desi diferenta este normala si ciclica.

Retentia de apa poate fi un alt vinovat al acestor diferente minore, iar asta de asemenea nu are nicio legatura cu vreun fenomen de ingrasare permanentizat. Sfatul meu este sa te cantaresti o data pe saptamana si sa acorzi atentie modificarilor pe perioade mai lungi.

Voi tine dieta X

Pentru multe femei dieta echivaleaza cu doua notiuni ce ajung sa le saboteze de la bun inceput demersurile: privarea de mancare si un deadline. Fie ca alegi dieta cu grapefruit, dieta Atkins, dieta daneza sau oricare alta dieta care te va saraci de anumite alimente, dietele pe care le citesti in revistele de fashion (reviste de fashion = moda, trenduri, beauty, cosmetice, nu inseamna revista de sanatate!) vor presupune invariabil sa te privezi de anumite alimente.

De cele mai multe ori te forteaza sa renunti la placerile culinare si chiar sa suferi de infometare sau poate chiar ambele “indicatii”, ceea ce te va conduce in mod sigur catre dezvoltarea unor pofte si mai mari si insuportabile si poate chiar vei cadea mult mai rapid si grav in prada tentatiilor. Un alt lucru pe crae aceste dieta il au in componenta si pe mine ma deranjeaza maxim este numarul finit de zile, data limita. Asta mai mult sau mai putin va deveni data de la care tu vei incepe sa recastigi kilogramele pierdute; dupa o nunta, dupa o reuniune etc. de cele mai multe ori nu te vei mentine si te poti ingrasa chiar mai mult decat ai slabit. Si asta pentru ca te vei simti indreptatita sa mananci in sfarsit ceea ce dieta ti-a interzis si nu vei considera ca o saptamana va ajunge pentru chinurile suferite si vei prelungi cu inca una si inca una si inca una. Nici nu mai mentionez de cat de tragic va fi demersul dietetic pentru metabolismul tau chinuit la extrem si pentru sanatatea ta subrezita la maxim.

Mananca sanatos, mai bine, nu e greu. Mananca putin si des, accepta acest sfat ca fiind singurul valabil. Sau poate nu putin si des, desi asta este ideal pentru abdomenul tau plat, macar fa alegeri sanatoase si nu iti permite bucurii culinare prea des. Asta este, nici eu nu pot fi atat de permisiva. Ce iti face rau, iti face rau si asta este! Ideea de baza este sa nu plangi dupa un aliment si nici sa nu iti pui in pericol sanatatea.

Dieta cu alimente sanatoase trebuie sa se transforme in alegerea ta pe viata, ca si sportul. Practica-l atat cat poti de des dar nu te lasa cand atingi o greutate pe care tu o consideri ideala.

Ma gasesti pe eliptica... oricand!

Consider deja ca este de datoria mea sa precizez cu fiecare articol despre antrenament ca a face exclusiv cardio, nu te va conduce sigur catre corpul la care visezi. Stiu ca acolo monitorizezi tu presupusele calorii si e mai motivant sa vezi cum se duc 400-500 de calorii in 30-40 de minute, insa nu asta este metoda eficienta de pierdere a tesutului adipos.

Nu zic, si mie-mi place cardio, si eu practic, si eliptica, si cycling, deci sunt pro! Mai ales ca si eu mai am scapari alimentare, daca nu as fi avut, poate imi permiteam sa elimin complet sesiunile de cardio.

Fii atenta insa unde bat cu bicicleta eliptica. Studiile au aratat ca desi bicicleta eliptica are un impact negativ relativ mic asupra articulatiilor, prin comparatie cu banda de alergare, bicicleta stationara sau aparatul de vaslit (nici nu mai mentionez inotul sau cataratul), cand vine vorba despre cresterea pulsului si arderea gresimi corporale, nu sta la fel de bine ca mai sus mentionatele. Asta in principal din cauza faptului ca miscarea se bazeaza in special pe un balans si o inertie si nu pe rezistenta sau pe folosirea greutatii corporale. Eu cand o aleg, trec direct pe maxima dificultate pentru a simti ca imi ard muschii de cand si incerc sa nu ma imping cat mai mult in brate si sa ma bazez pe miscarea naturala a aparatului.

Voi acorda o sansa pastilelor de slabit

Ai citit tot ce trebuia despre efectele lor asupra organismului tau? Stii exact care sunt problemele pe care trebuie sa ti le ridici? Daca nu ai cunostinte complete in legatura cu toate substantele pe care aceste pastile le pot contine, de ce ai alege sa le faci cunostinta cu corpul tau?

Inainte de a lua orice pastila, este bine sa consulti un medic pentru a te asigura ca esti in parametri normali ai sanatatii. Orice pastila care promite ca iti va stimula diverse sisteme ale organismului (in general va acce;era metabolismul), iti va supune la chinuri mai mari alte functii vitale si organe precum inima.

Plus ca pastilele de slabit nu te conduc pe drumul sigur catre slabire, sunt doar o unealta. Doar pentru ca inghiti o pastila nu inseamna ca poti ingurgita junk food, ca poti sari peste antrenamente sau ca poti atinge obiectivul tau la nivel de aspect fizic.

In principiu, pastilele este bine sa le alegi dupa ce te-ai interesat intensiv in legatura cu ele si mai ales in momentul in care esti pe cale sa atingi un platou, ele pot fi perioculoase daca nu le folosesti cu grija sau faci abuz.

As vrea o salata!

Salatele poate reprezenta intr-adevar o sursa grozava de nutrienti in timp ce au un continut scazut de grasimi saturate si de carbohidrati simpli. Verbul de baza folost aici este: “ar putea”. De multe ori iti comanzi o salata (sanatate curata, nu?) cu sosuri, bacon, crutoane... Dar stai! Unde mai este sensul? Toate acele elemente sunt pline de calorii si grasimi si mai ales, sunt lipsite de nutrienti. Iti vei sabota si dieta si nici nu te vei simti satula.

Salatele este bine sa contina elemente sanatoase pline de nutrienti precum spanac, broccoli, rosii etc. la care adaugi surse de proteine pure precum nucile, fasolea sau branza degresata pentru a oferi aroma si textura.

Incearca sa mai schimbi, sa variezi, exista atatea retete de salate minunate si chiar retete de sosuri sanatoase si care nu contin atatea calorii goale.

Incerc sa sar peste micul dejun

nu sunt neaparat o sustinatoare a micului dejun, in special pentru ca eu cred in consumul caloric pe saptamana, nu pe zile, nu cred ca “postul” din timpul noptii iti va afecta metabolismul. Eh, inca sunt discutii ample pe subiectul asta si tu trebuie sa descoperi exact ceea ce functioneaza asupra ta.

Problema pe care eu o vad este ca vrei sa sari pentru micul dejun sau nu ai timp de dedicat acestei mese, dar vei aloca mult mai multe calorii urmatoarelor mese. Vei trai cu senzatia ca ai voie sa consumi mult mai multa mancare decat daca ai fi luat micul dejun. Ceea ce poate fi inselator.

Micul dejun copios sua acea masa regeasca nu trebuie sa indeplineasca regulile unui anumit numar de calorii. Poti manca niste iaurt alaturi de un fruct natural, ceva simplu si de baza. Fierbe-ti doua oua seara, mananca-le dimineata. Ai timp!

Ma straduiesc sa fac flotari ca sa scap de grasimea de pe brate

Cate femei nu vad facand exercitii pentru triceps in ideea ca vor fi ferite de grasimea aceea care parca se scurge de pe brat odata cu inaintarea in varsta. Csate femei nu vad facand jumatate de ora de abdomene crezand ca vor scapa de grasimea de pe burta! Si desigur, cele care stau 300 de ani la aparatele de picioare crezand cu tarie ca vor pierde celulita.

IMPORTANT: oricare este exercitiul, oricare este zona corporala, aceasta abordare a slabirii localizate este ERONATA! Nu exista! Nu poti scadea grasimea de pe o zona prin exercitii de tonifiere. Tonifierea adevarata este obtinuta prin dieta si cardio.

Iti vei intari intr-adevar muschii lucrati, insa grasimea din jurul lor poate fi redusa numai prin deficit caloric. Imi pare rau sa te intristez, dar asta este adevarul crud sau poate ca ar trebui sa te bucure si nu exista nicio controversa aici!

Deci reteta pentru musculatura frumoasa si tonifiata: mancare sanatoasa si cardio!

Nu ridic greutati mari ca ma vor face sa cresc in masa musculara

Este obsesia mea, subiectul asta, recunosc! Poate 10% din femei inteleg ca nu exista niciun pericol sa faci un pas catre greutati de 4 kg, in timp ce restul nu calca in sala de forta sau aleg greutatile de 1 kg. Eu ma amuz spunand ca sunt gruetati pentru copii. Prea multe femei inca mai cred ca daca ridici greutati mari, te vei face mare ca un barbat si este complet, complet gresit!

Da, barbatii care ridica mult cresc in masa musculara, nimic gresit aici. Desi, fie vorba intre noi, si multi dintre ei intampina probleme in dezvoltarea masei daca nu au grija la alimentatie si nu suplimenteaza.

Dar ce treaba avem noi cu barbatii cand vine vorba de hormoni si tranformari la nivel corporal? Nici una, exact! Ei au nivel crescut de testosteron, noi de estrogen. Testosteronul creste masa musculara, noi il avem in cantitati infime in organism, prin urmare nu crestem in masa musculara ca Arnold nici daca ridicam 100 kg la presa.

Zic asta din experienta!

Este degresat, pot manca atat cat vreau!

Trebuie sa precizez doua aspecte aici: faptul ca este slab in grasimi nu inseamna ca este slab in calorii.

De exemplu, daca reduci grasimea unui produs care are 60% din grasimea recomandata zilnic, la 30%, acel produs tot va avea multa grasime. Deci va fi degresat, insa nu va fi lipsit de grasimi, vezi cum e relativa formularea?

Si nu uita ca oricum nu grasimea ingrasa, ci carbohidratii!

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---