Antrenamente intense pentru femei cu gantere si bara Kettler

Astazi iti dau niste idei pentru antrenamentele pe care le poti face la sala sau acasa cu ganterele si barele Kettler. Antrenamentele sunt intense, in stilul circuit sau formate din superseturi.

Antrenament pentru partea superioara a corpului pentru femei

Executa fiecare exercitiu unul dupa celelalt facand pauza de 1 minut inainte de repetarea supersetului. Repeta circuitul de 2-3 ori.

1. Fluturari pentru umeri & Impins cu gantere pentru umeri
2. Kickback pentru triceps & Extensia tricepsului deasupra capului
3. Flexii ciocan & Ramat cu gantere pentru umeri
4. Impins pentru piept cu banda de rezistenta & Fluturari pentru piept cu ridicari de picioare
5. Flotari & Plank

Circuit cu gantere pentru umeri si brate

Executa cate 8 repetari din fiecare exercitiu. Repeta circuitul de 3 ori facand pauza de 1-2 min intre seturi.

• Ramat vertical cu gantere
• Flexii biceps
• Rotatii de umeri cu gantere
• Fluturari pentru umeri din doua unghiuri
• Flexii concentrate
• Extensii pentru triceps
• Fluturari pentru umeri cu ridicare verticala

Antrenament de forta pentru partea superioara a corpului

Executa sarituri cu bratele si picioarele departate intre exercitii. Fa cate 10 repetari din fiecare exercitiu, repeta circuitul de 3 ori.

• Flexii biceps cu ganterele
• Impins pentru umeri cu gantere
• Kickback pentru triceps
• Flotari
• Flotari inverse
• Ridicari frontale cu gantere
• Flexii ciocan
• Flotari pentru triceps
• Ramat din aplecat
• Fluturari pentru piept
• Impins pentru piept cu gantere

Pentru mai multe aparate si accesorii de fitness acceseaza site-ul Kettler.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---