Antrenamente pentru acasa rapide si intense pentru femei

Asa cum te-am obisnuit, vin in mod regulat cu idei de antrenamente scurte si intense pentru ca imi dau seama ca pentru multi dintre noi timpul este scurt si mai ales pretios! Asa ca nu vreau sa te mai las sa gasesti vreo scuza cand vine vorba de a nu face sport. N-ai timp de sala, fa un antrenament super rapid acasa! Ai chiar doua optiuni foarte bune.

Antrenamente rapide si intense pentru femei

In principiu nu vei avea nevoie de greutati in plus, dar daca ai de gand sa faci un obicei din folosirea acestor antrenamente, in timp va trebui sa cresti intensitatea adaugand si niste rezistenta in plus.

Antrenament cardio exploziv de 21 de minute

Exercitiile indicate se executa unul dupa celalalt fara pauza. Executa fiecare circuit de 3 ori.

Antrenament A

• Burpee 60 secunde
• Cataratorul (mountain climbers) 60 secunde

Antrenament B

• Fandari (alternative) 60 secunde
• Fandari cu saritura 60 secunde
• Genuflexiuni 60 secunde
• Genuflexiuni cu saritura 60 secunde

Antrenament intensiv in circuit pentru acasa

• 100 jumping jacks
• 20 genuflexiuni
• 20 ridicari de picioare de la sol pentru abdomen
• 20 flexii inverse triceps
• 60 rotatii de trunchi (russian twists)
• 20 fandari (pe fiecare picior)
• 20 ridicari de picioare
• 20 genuflexiuni cu saritura
• 1 minut scandura (plank)

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---