Antrenament rapid pentru arderea grasimilor de sarbatori

Ai inceput pregatirile de sarbatori sau deja le-ai terminat poate? Ai terminat cu ideile de cadouri de Craciun, au inceput petrecerile de Craciun cu multe alimente apetisante si mesele in familie cu mancare traditionala? Stii ca shoppingul pentur perioade lungi si alergatul dintr-o parte in alta de nu iti mai stii de cap pentru rezolvarea problemelor inainte de finalul anului chiar sunt un antrenament bun, nu? Eh... sau poate nu chiar! :) In cazul in care nu ai timp de mers la sala, atunci alege un antrenament rapid pentru acasa.

Cu toate ca ti-am dat doua idei despre cum poti preveni sau combate ingrasatul de sarbatori si niste sfaturi despre cum sa iti mentii silueta dupa mesele copioase de Craciun, imi imaginez ca poate nu ai fost atat de cuminte precum ti-ai fi dorit si din acest motiv vin in ajutorul tau pentru a vedea in continuare cum poti arde acele sarmale pline de calorii cu un program de fitness adecvat. Cel mai deranjant nu este sa arzi grasimile din perioada sarbatorilor cat mai eficient posibil, ci faptul ca trebuie sa o faci pana de Anul Nou cand trebuie sa arati senzational, nu? Nu cred ca iti doresti sa nu arati bine oricum la petrecerea de Revelion!

Un alt lucru pe care il inteleg este acela ca odata cu toate pregatirile de Craciun nu mai este nici la fel de mult timp pentru mentinerea unui program strict de antrenament. Cel putin, cei mai multi dintre noi nu se descurca sa le impace pe toate. Deci abordarea antrenamentelor de slabit din perioada aceasta aglomerata trebuie sa aduca rezultate maxime in timp minim. Antrenamentul pe care ti-l propun iti va oferi exact asta, rezultate rapide in procesul de slabire intr-un timp cat mai scurt.

Acest program in stil circuit desfasurat intr-un pas rapid iti va pune la incercare muschii si va arde tone de calorii rapid si eficient! Asa ca nu iti lua la revedere de la programul de fitness in luna cadourilor - mentine-te in forma cu acest antrenament special creat pentru perioada sarbatorilor.

Hai ca deja i-am facut o superpromovare de nimeni nu l-ar putea refuza, acum trebuie sa introduc in scena si antrenamentul in sine! Antrenament placut! :)

Mentiuni antrenament rapid si intens

• exercitiile trebuie executate rapid si la intensitate crescuta
• redu cat posibil pauza intre fiecare exercitiu si set de exercitii
• aduna-ti tot echipamentul necesar langa tine inainte de a incepe circuitul
• executa 3 runde din fiecare set. Daca mai ai timp la dispozitie, mai poti adauga inca o runda de antrenament

Antrenament rapid pentru slabire

Echipament necesar: bara, gantere, banca, minge de stabilitate

Setul 1: repeta de 3 ori

• Genuflexiuni cu bara - 20 repetari
• Ridicari pe un obiect cu gantere si kickback - 15 repetari pe fiecare picior
• Indreptari cu picioarele drepte cu gantere - 20 repetari
• Fandari cu saritura - 20 repetari pe fiecare picior

Setul 2: repeta de 3 ori

• Impins de la piept pentru umeri cu gantera - 20 repetari
• Ramat din aplecat cu bara - 20 repetari
• Flotari cu gantere si ramat - 20 repetari

Setul 3: repeta de 3 ori

• Patinatorul (speed skater) 15 repetari pentru fiecare picior
• Crunch la mingea de fitness sau crunch la banca declinata - 20 repetari
• Bicicleta - 20 repetari

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---