Ce bicicleta sa aleg: bicicleta stationara orizontala sau bicicleta verticala?

Daca tot am vorbit despre avantajele antrenamentelor cardio cu bicicleta stationara, ma gandeam sa analizam putin si avantajele si dezavantajele celor doua tipuri de astfel de echipament pe care le vedem prin sali: bicicleta verticala (probabil mai des intalnita) si bicicleta orizontala.

Incep cu avantajul ambelor tipuri de bicicleta stationara: un aparat de cardio sigur si eficient, cu impact redus.

Bicicletele stationare, atat cele orizontale, cat si cele verticale, pun mai putina tensiune asupra articulatiilor decat alte echipamente cardio si sunt relativ confortabile odata ce te-ai obisnuit cu saua sau scaunul folosit pe o perioada mai lunga.

Bicicletele stationare orizontale (recumbent li se mai zice) sunt in mod deosebit potrivite celor cu probleme ale zonei lombare intrucat bicicleta este construita astfel incat sa sprijine spatele. Acest tip de bicicleta este potivit si pentru cei care abia incep sa faca cycling.

Avantajele bicicletei stationare orizontale Kettler vs bicicletei stationare verticale Kettler

Sa vedem mai pe larg care sunt avantajele si dezavantajele bicicletelor si asa iti va fi mai usor sa alegi ce echipament vei folosi in antrenamentele tale.

Avantajele bicicletei stationare orizontale

• asa cum am precizat, bicicletele stationare au impact mai redus asupra zonei lombare, datorita felului in care te asezi pe scaun. In timp ce o bicicleta verticala te obliga sa te apleci pe ghidon, o bicicleta orizontala incurajeaza o postura mai buna a coloanei
• bicicletele orizontale (recumbent) protejeaza articulatiile. Zona lombara este sprijinita de scaunul mai lat, pe cand genunchii si gleznele sunt protejate de impactul unor accidentari posibile
• faptul ca scaunul este mai lat face ca bicicleta stationara orizontala sa fie mai confortabila
• bicicletele orizontale sunt mai sigure pentru ca nu te poti ridica pe pedale si miscarea pare mai naturala
• o bicicleta stationara orizontala este o optiune buna pentru majoritatea persoanelor cu probleme neurologice fiind potrivita pentru oricine indiferent de nivelul abilitatilor
• cei cu probleme in zona cervicala, in spatele gatului, este posibil sa se simta mult mai confortabil pe acest tip de bicicleta stationara
• datorita impactului scazut, bicicletele orizontale reduc riscul durerilor si dezvolta forta. Daca spatele si bazinul iti sunt afectate de artrita reumatoida, o bicicleta orizontala ar putea fi mai usor de folosit datorita pozitiei in care iti poti aseza greutatea pe intrega portiune a spatelui si fesierilor
• muschii fesieri sunt lucrati mai eficient din pozitia intinsa pe care o ofera bicicleta orizontala
• oboseala se instaureaza mai greu
• o stabilitate mai mare datorita pozitionarii centrului de gravitatie pozitionat mai jos

Avantajele bicicletei stationare verticale

• ofera un antrenament mai consistent, simuland mai bine ciclismul exterior
• lucrezi aceiasi muschi ca si cand ai folosi o bicicleta in exterior, obtinand un antrenament mai intens pentru intregul corp. La bicicleta orizontala lucrezi mai mult fesierii, cvadricepsii, bicepsii femurali, gambele si muschii din zona tibiei
• bicicleta verticala lucreaza muschii abdominali datorita pozitiei drepte. La bicicleta orizontala nu-i implici aproape deloc
• partea superioara a corpului este si ea implicata mai mult in antrenament: biceps, triceps si umeri

un echipament de cardio mai potrivit pentru locuinta, ocupand mai putin spatiu

• Ce tip de bicicleta arde mai multe calorii?

Ok, am mentionat diferentele dintre cele doua tipuri de bicicleta stationara insa nu am mentionat-o si pe cea care cred ca ne intereseaza cam cel mai mult: care tip de bicicleta arde cele mai multe calorii? Ei bine, asa cum ambele au avantaje, ambele se pare ca ard cam acelasi numar de calorii, deci te ajuta sa arzi grasimea cu aceeasi eficienta.

Totul se reduce la cat effort depui in cadrul antrenamentului cardio.

Aspecte de retinut cand alegi bicicleta stationara

Indiferent ca alegi o bicicleta stationara orizontala sau una verticala, acasa sau la sala, trebuie facute cateva mentiuni:

1. ai grija ca toata partile mobile ale bicicletei sa fie pozitionate corect
2. asigura-te ca te poti urca si poti cobori in siguranta pe sui de pe bicicleta
3. ai grija sa iti pozitionezi ghidonul si scaunul in conformitate cu nevoile corpului tau (cauta pe google masuratorile potrivite). Pozitionarea perfecta pe bicicleta este extrem de importanta pentru preventia accidentarilor si pentru obtinerea unui antrenament eficient. Tine minte ca durere in partea de fata a genunchiului inseamna ca iti indoi prea mult genunchiul si durerea din spatele genunchiului inseamna ca ai saua asezata prea sus.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---