Cum poate yoga sa iti imbunatateasca performanta in fitness

Yoga prezinta numeroase beneficii printre care si scaderea in greutate si mentinerea unui tonus grozav. Te ajuta sa fii ferit de complicatii medicale fatale cauzate de catre grasimea in exces, precum atacuri de cord, infarcte si multe altele. Dar felul in care iti mentii greutatea in cote normale depinde in primul rand de tine si de disponibilitatea ta de a face anumite sacrificii. Cand vine vorba de yoga nu ne prea putem gandi la sacrificii, problema se pune insa la ce vom primi in schimbul eforturilor noastre de a o practica.

Eu sunt de parere ca pentru persoanele care nu au atat de multa deschidere catre sport, yoga este una dintre formele potrivite de miscare ce vor oferi beneficii atat la nivel fizic, cat si la nivel mental, spiritual.

Care sunt beneficiile aduse de sesiunile de yoga?

Beneficiile yoga: un antrenament de fitness complet, forta, flexibilitate, metabolism accelerat si multe altele!

Practicarea acestei forme de miscare, yoga, aduce foarte multe beneficii, incluzand cresterea fortei si imbunatatirea flexibilitatii. Yoga este la fel de importanta si in ceea ce priveste tonifierea musculara, minimizarea stresului si imbunatatirea sanatatii mintii si a organimului in aceeasi masura. Totusi, intrebarea pe care eu mi-am ridicat-o si banuiesc ca si tu este: cat de eficienta este yoga in pierderea kilogramelor?

Daca practic yoga, slabesc?

Raspunsul se pare ca ne va bucura: chiar foarte eficienta, datorita cresterii fortei si a flexibilitatii. Practicarea exercitiilor de yoga insa nu au efectul scontat cand vine vorba de accelerarea metabolismului, dat fiind faptul ca nu sunt executate la o intensitate foarte crescuta. Prin urmare, exact asa cum banuiai probabil, o dieta va fi imperioasa. Prin dieta ma refer la un stil de viata echilibrat si sanatos, in niciun caz la o viata plina de privatiuni daunatoare pe termen lung. Incerca sa inserezi in dieta ta zilnica si alimente care iti cresc rata metabolica.

Cadoul pentru practicantii de yoga – o perspectiva imbunatatita

Majoritatea exercitiilor de yoga ajuta la cresterea fortei si la tonifierea musculara. Ele ajuta si la imbunatatirea posturii. Dar exista si metode mai viguroase, sa le zicem, de a practica yoga care iti pot oferi un antrenament cardiovascular mai eficient care pe termen lung iti va fi de folos in scaderea in greutate. Studiile arata ca yoga poate fi combinata si cu alte exercitii mai intense care iti vor fi de folos in scaderea in greutate reusind sa te aduca la formele pe care ti le doresti mai rapid. De exemplu, poti face alergari, poti merge sau poti participa la alte clase de aerobic inainte de a incepe sau dupa ce ai terminat ora de yoga. Yoga in primul rand va actiona la nivel mental ajutandu-te sa iti intelegi mai bine corpul, iti va imbunatati imaginea de sine si iti va sprijini stilul de viata sanatos.

Un alt aspect extrem de important legat de yoga este acela ca incepatorii sau persoanele supraponderale au posibilitatea de a alege clasele de incepatori. Incepatorii sunt expusi riscului de a se rani si din aceasta cauza este ideal sa incepi cu niste ore mai light, mai de incepatori. Un alt aspect important este de a gasi instructori cu experienta care te vor putea trece prin toate etapele pe care yoga la presupune pana in momentul in care te obisnuiesti.

Forme de yoga atletice pentru o scadere in greutate vizibila

Primul lucru care trebuie inteles in momentul in care devii practicant de yoga este acela de a te asculta mai bine. Ar trebui sa inveti si diversele tipuri de yoga, in special cele mai active. Aceste stiluri sunt cele mai importante pentru persoanele care vor sa scada in greutate. Daca scopul tau este de a slabi, atunci stilurile mai atletice de yoga sunt cele care ar trebui sa te intereseze.

In general, aceste stiluri implica secvente de miscari mai rapide care include pozitii de salutare a soarelui. Acestea sunt urmate de mai multe pozitii din sezut care iti vor permite sa continui miscarile. Apoi urmeaza niste sesiuni de stretching si aplecari profunde. Yoga este doar una dintre formele de miscare datorita careia poti slabi si poti dobandi o stare pozitiva.

Yoga este ca oricare alt program de fitness, numai ca ai in plus beneficiul de a iti crea un corp mai flexibil, acest fiind unul dintre elementele de baza pe care multe alte forme de exercitiu fizic nu le include.

Ca oricare alt program de fitness, yoga trebuie practicata in mod regulat. Acum, ganditi-va si voi, daca vrei sa fii in forma si alergi o data pe saptamana, nu cred ca iti vei atinge scopul! Acelasi lucru se aplica si pentru yoga.

Dar cam de cate sesiuni ar fi nevoie pentru a ne mentine intr-o forma fizica ideala?

Nimic surprinzator: cam de trei ori pe saptamana.

Combina yoga cu alte programe de antrenament si vei avea fundatia perfecta datorita flexibilitatii imbunatatite si a intaririi abdomenului, lucru pe care il obtii in modul cel mai rapid si eficient cu ajutorul sesiunilor de yoga. Mai mult, flexibilitatea pe care yoga ti-o va da iti va reduce riscul accidentarilor de care ai putea avea parte in momentul practicarii altor sporturi!

Alergatorii de maraton reprezinta exemplul perfect. Sunt renumiti pentru lipsa lor de flexibilitate, dat fiind faptul ca maratoanele sunt alergari pe distante lungi, in care miscarile sunt repetitive si datorita acestora se dezvolta numai anumite grupe musculare. Iar aceste grupe musculare vor fi alcatuite din gambe si bicepsi femurali de o lungime scurta si cu o inflexibilitate crescuta. Un regim de yoga poate reduce tensiunea punand accentul pe flexibilizarea respectivelor zone. Toti alergatorii ar putea scoate rezultate ce le vor optimiza stilul de alergare datorita acestei practici ancestrale.

Tenisul este din nou un exemplu de sport care creeaza in mod evident un dezechilibru complet in dezvoltarea musculara a diverselor grupe de muschi. Servele, preluarile si miscarile continue pe care trebuie sa le faca un jucator de tenis dezvolta musculatura exclusiv pe una dintre parti. Legenda tenisului, John McEnroe, pune pe seama regimul sau de yoga, recuperarea genunchilor sai accidentati care l-ar fi putut determina sa renunte la cariera sa in domeniu. Superstaruri precum Kareem Abdul-Jabar, Venus & Serena Williams, Ted Johnson si Bruce Bowen au practicat diverse forme de yoga pentru a-si optimiza forma de joc.

Surprinzator, amuzant sau corect, dar se pare ca in urma unor analize desfasurate in diverse unitati ale armatei americane, specialistii au sfatuit ca in cadrul programelor de antrenament sa fie introduse mai multe exercitii de stretching, similare cu cele de yoga, ca in acest fel noii cadeti sa fie mai feriti de accidentarile pe care le sufera in general in primele luni.

Lista de sportivi si vedete care urmeaza un plan strict de yoga poate continua insa eu iti recomand sa incerci si tu pentru ca numai asa vei putea simti adevaratele beneficii aduse atat corpului tau, cat si sufletului tau, purificarea de care vei beneficia eliminand toxinele de toate felurile cu care suntem incarcati in fiecare zi. Asadar, incearca si tu cateva sesiuni de yoga pentru a-ti imbunatati si performantele la sala de fitness, si pentru a deveni un om mai echilibrat.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---