Dieta de slabit Eat Stop Eat - stai nemancat 24 de ore

Saptamana trecuta mi-am inceput seria de articole despre niste diete mai inedite, diete pe care eu le consider eficiente si care cred ca se pot mula foarte bine pe stilul de viata al multora. Toate pornesc de la principiul postului intermitent, o idee pe care eu o urmez si care contravine credintei populara e a mancatului multor mese pe zi.

Prima parte, de fapt, prima dieta prezentata a fost Leangains - dieta cu sarit peste mese, care chiar sunt curioasa daca va dobandi in timp mai multi adepti si pe la noi.

Astazi iti prezint o alta dieta interesanta.

Dieta Eat Stop Eat (Mananca Opreste-te Mananca)

Brad Pilon se cheama creatorul acestei diete si pe site-ul sau iti ofera un manual de 144 de pagini in care iti detaliaza cam tot ceea ce trebuie sa stii despre post (aproape) negru. Poti citi despre legatura dintre statul nemancat o perioada si creier, reactia metabolica, efectele asupra poftei de mancare, antrenamentului, masei musculare, glicemiei etc. si demonteaza si niste mituri referitoare la stilul acesta de manca atat de putin promovat de nutritionistii nostri, saritul peste mese.

O sa iti zic mai incolo si ceea ce nu contine acest manual si ar cam trebui.

Este o dieta ideala pentru cei care mananca sanatos si cauta o metoda de impulsionare a corpului pentru a slabi mai mult. Conceptul de baza va fi moderatia, avand voie sa mananci ceea ce iti doresti insa in cantitati mici. Adica ai voie sa mananci o felie de tort insa nu vei avea voie vreodata sa mananci intregul tort! Bine, nu stiu in ce dieta ai avea voie, poate numai daca faci antrenamente de 5 ore pe zi :)

Principiile de baza ale dietei cu 24 de ore de post negru

• Vei tine post timp de 24 de ore o data sau de doua ori pe saptamana.
• Incepi postul de dimineata , la pranz sau seara. Este irelevant atata timp cat 24 de ore nu vei mai manca.
• Iesi din post cu o masa de marime obisnuita, adica nu ai voie sa compensezi pentru toate caloriile pe care le-ai fi putut manca in perioada de post negru.
• Faci sport regulat.

Cum functioneaza dieta Eat Stop Eat?

Asa cum am zis, o zi-doua pe saptamana nu vei manca nimic. In timpul celor 24 de ore de post, pe care creatorul dietei Brad Pilon le denumeste "pauza de mancat 24", nu vei avea voie sa consumi niciun fel de aliment, insa poti consuma bauturi fara calorii.

Dupa ce se incheie perioada de nemancat te intorci la mancatul obisnuit. Te vei comporta ca si cand nu ai stat in infometare o zi intreaga. Unele persoane prefera sa consume o masa mare la o ora obisnuita, altii prefera sa iasa din postul intermitent cu o gustare de dupa-amiaza. Temporizeaza totul si observa ce functioneaza cel mai bine pentru tine. Ajusteaza-ti programul in consecinta.

De ce functioneaza dieta Eat Stop Eat?

"Informetarea" timp de o intreaga zi sau chiar doua zile pe saptamana te va ajuta sa reduci numarul total de calorii consumate fara a-ti limita ceea ce ai voie sa mananci - numai cat de des. Este important de mentionat ca incorporarea antrenamentelor regulate, in special cele cu greutati, reprezinta cheia succesului acestui plan daca slabirea si imbunatatirea compozitiei corporale sunt obiectivele.

Avantajele dietei

Desi 24 de ore pot parea infernale in momentul in care nu ai voie sa mananci, vestea cea buna este ca acest program este flexibil. La inceput nu va trebui chiar sa te infometezi 24 de ore. In prima zi rezista fara mancare atat cat poti si creste faza de post gradual pentru ca organismul sa ti se adapteze. Pilon sugereaza sa incepi acest post in momentul in care treci printr-o perioada aglomerata si clar intr-o zi in care nu ai niciun fel de obligatie care implica mancat (cum ar fi pranzul la birou sau o intalnire la cina).

Un alt beneficiu, daca il pot numi asa, este faptul ca nu exista alimente interzise si nici nu va trebui sa numeri caloriile, sa cantaresti mancarea sau sa ai o multime de restrictii alimentare, ceea ce ar putea usura putin lucrurile pentru multi. Chiar si asa, asta nu inseamna ca ai liber la mancare. Tot va trebui sa mananci ca un adult, cu moderatie.

Probabil ca ma voi ocupa si de beneficiile nemancatului cateva zile in curand (acum imi dau seama ca poate cu asta ar fi trebuit sa incep :)) ), insa pana atunci poti citi mai pe larg despre beneficiile postului intermitent.

Persoanele interesate de aceasta forma de "infometare" datorita beneficiilor terapeutice precum protectia impotriva cancerului, autofagia, prelungirea vietii etc. probabil ca se vor bucura cel mai mult de aceasta dieta, mai mult decat cei care urmaresc schimbarea compozitiei corporale, de exemplu.

Statul nemancat 24 de ore cu siguranta ca va fi mai complicat decat postul de 16 ore. Din experienta multor persoane despre care am citit, o alimentatie cu putini carbohidrati si mai multe grasimi face ca postul sa fie mai simplu.

Prin urmare, cei care urmeaza dieta Paleo sau dieta Ketogenica vor fi cei mai avantajati.

Dezavantajele dietei

Dezavanatajul evident este acela ca nu oricui ii este usor sa stea nemancat 24 de ore, cel putin la inceput. Daca stam sa ne gandim ca anumite persoane nu rezista fara mancare nici cateva ore, atunci e clar ca nu suntem chiar pregatiti pentru dieta asta.

Cei care nu rezista fara mancare prezinta chiar niste simptome destul de deranjante cum ar fi dureri de cap, oboseala, irascibilitate sau anxietate. Totusi toate aceste efecte secundare se mai atenueaza in timp.

Un alt dezavataj pe care l-am resimtit si eu este tendinta de a manca prea mult dupa o pauza atat de lunga de nemancat. Va exista tendinta de a "recupera" acele calorii. Totusi cred ca si asta poate fi rezolvat si educat in timp cu multa vointa si autocontrol - mda, fix ceea ce multora le lipseste... inclusiv mie, nu o sa pretind ca mi-e prea usor, dau o lupta constanta cu pofta de mancare excesiva :)

Am zis la inceput ca voi mentiona si ceva puncte slabe ale programului implementat de Brad Pilon, dezavantaje ale manualului sau de fapt.

Nu exista vreun produs, antrenament sau dieta care sa se potriveasca oricui. Problema de baza a acestei diete este ca nu vine si cu recomandari exacte de alimente permise/interzise, cu atat mai putin cu un program alimentar. Asta poate fi privit ca un beneficiu pentru multe persoane, insa pentru cei care vor pachetul complet poate fi un minus destul de grav.

Manualul nu iti ofera exact detalii despre cum sa iti construiesti mesele zilnice sau ce sa mananci la ele. Sunt sigura ca multe persoane se asteapta ca in momentul in care platesc pentru un manual cu o dieta, acesta sa contina recomandari cu ce sa manance si cand sa manance.

O alta hiba partiala a acestui program este cea legata de antrenament. Nu exista niciun set de antrenamente pe care sa le urmezi, in ciuda faptului ca exista o recomandare clara de a face antrenamente de rezistenta. Pilon chiar sustine ca acesta este un plus, nu un minus si adevarul e ca dupa cum bine stim cel mai bun antrenament este cel personalizat. Dar, din nou, multe persoane au nevoie de o ghidare mult mai precisa cand incep astfel de programe.

Recomandarea legata de antrenament este sa il executi de 3 ori pe saptamana in timp ce urmezi aceasta dieta, insa asta nu te va obliga sa iti faci abonament la sala sau sa iti iei echipamente scumpe. Ar fi suficient si sa faci niste flotari sau orice tip de exercitiu cu greutatea propriului corp, la care mai adaugi eventual si niste greutati care sa te solicite mai mult.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---