Metode naturale si simple pentru o digestie mai buna

Desi nu este un subiect chiar atat de placut de dezbatut, digestia sanatoasa ar trebui sa ramana una dintre principalele noastre griji avand in vedere ca ea determina cam intreaga noastra stare de sanatate si stare de bine. De cate ori oare nu ti s-a intamplat sa te bucuri de o masa delicioasa si sa o regreti ulterior din cauza indigestiei pe care ti-a creat-o?

Remedii pentru o digestie rapida si eficienta?

Unele dintre simptomele indigestiei sunt: balonarea, ragaieli, flatulenta, arsurile stomacale sau durerile de stomac sau abdomen, chiar si greata. Toate acestea ne confera o senzatie de disconfort care cu siguranta ca isi va spune cuvantul si in activitatile zilnice. Vestea buna este ca digestia poate fi reglata avand grija la cum si ce mancam.

1. Mesteca alimentele incet

Digestia incepe in gura. Actul de a mesteca nu doar descompune alimentele in particule mai mici pentru a fi inghitite, dar secreta si saliva, acoperind produsele alimentare cu enzime ce incep sa digere grasimile si amidonul chiar din cavitatea bucala. In momentul in care mananci in viteza risti sa ingeri si foarte mult aer, iar acesta iti va crea probleme digestive.

2. Manca intr-o starea de liniste, fara stres

Starea de spirit in care te afli atunci cand mananci iti poate afecta digestia. Mananca la masa cu cei dragi. Opreste televizorul, lasa laptopul, pune telefonul pe silentios si bucura-te de mancare.

3. Redu bauturile in timpul mesei

Pentru mine inca este un mister daca e bine sa bem apa inainte, in timpul si dupa masa pentru ca am gasit argumente pentru ambele tabere. Unii sustin ca dacavei consuma bauturi in timp ce mananci vei reduce cantitatea de acid gastric necesara pentru digestia corecta a alimentelor si substantelor nutritive. De fapt, se blocheaza procesul digestiv. Poti bea inghitituri mici de apa la temperatura camerei daca iti este sete insa.

4. Consuma alimente care ajuta digestia, precum:

• condimente: scortisoara, turmeric, piper negru, rozmarin etc.
• otet, ardei iute
• ceapa si usturoi
• ghimbir, patrunjel

5. Consuma probiotice

Despre probiotice am mai vorbit si in articolul despre ce alimente sa consumi cand iei antibiotice, intrucat acestea iti sustin flora intestinala, fiind niste bacterii bune care se regasesc atat in tractul digestiv cat si in anumite alimente.

Consuma pentru probiotice alimente precum iaurturi, kefir, lapte batut, apa de cocos, varza murata, muraturi in general, bautura kombucha (ceai negru fermentat).

6. Nu te intinde in pat dupa masa

Eu nu sunt de parere ca te ingrasi daca mananci inainte de culcare insa cu siguranta somnul iti va fi afectat avand in vedere ca organismul tau va trebui sa depuna eforturi pentru a digera mancarea pe care tocmai ai consumat-o. In momentul in care te intinzi in pat dupa ce ai mancat, alimentele si sucurile gastrice din stomac preseaza linia inferioara a esofagului, ceea ce va cauza arsuri gastrice, reflux gastric sau indigestie. Daca tot e sa mananci inainte de culcare, alege niste alimente care se digera rapid.

Alimentele grase petrec cateva ore in stomac dupa ce le mananci, iar aici ma refer inclusiv la prajeli sau deserturi grase precum inghetata. Alimentele bogate in proteine precum carnea rosie se digera si ele lent, la fel ca si cele bogate in fibre precum legumele sau cerealele integrale.

Citeste despre ce alimente sunt recomandate sau interzise inainte de culcare, dar si despre beneficiile somnului de calitate asupra starii de sanatate.

7. Imbunatateste digestia cu mici modificari ale stilului de viata:

• Mese mici si dese, spre deosebire de mese mai mari de trei ori pe zi
• Reducerea consumului de alcool si de carne rosie
• Reducerea sau eliminarea consumului de stimulente cum ar fi cafeaua si tigarile
• Bea multa apa intre mese
• Consuma dimineata apa pe stomacul gol, dar si apa cu lamaie pe timpul zilei
• Nu purta haine prea mulate sau curele in timp ce mananci intrucat acestea iti apasa stomacul si cel mai probabil vor cauza arsuri gastrice
• Incearca sa mesteci guma dupa mese, vei stimula productia de saliva, care va neutraliza acizii gastrici si  vei scadea sansele apritiei indigestiei.
• Practica diverse pozitii de yoga care sustin imbunatatirea digestiei. Am scris despre pozitii de yoga pentru energie si sigur voi reveni si cu cele ideale pentru o digestie mai buna.

Bautura energizanta cu miere, turmeric, lamaie si apa

Daca vrei sa stimulezi digestia si cu o bautura, incearca un tonic digestiv pe baza de miere, lamaie, turmeric si apa. Bea acest remediu natural pentru energie si digestie zilnic.

• cana de apa calda (nu clocotita sau prea calda)
• sucul de la o jumatate de lamaie
• 1 lingurita de miere
• 1/4 lingurita de turmeric

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---