Top 3 al exercitiilor pentru coapsele interioare

In general noi, femeile, avem probleme in zona coapselor interioare. Desi reusim sa mai punem niste fibra pe ici, pe colo, parca zona aceea ramane cea mai "atasata" de grasime. Exista o gramada de exercitii care pretind ca reduc grasimea din zona coapselor interioare, dar categoric reducerea grasimii de pe muschii coapselor interioare nu este o sarcina usoara.

Vestea nu foarte grozava este ca orice si oricate exercitii destinate coapselor interioare ai face, daca nu reduci caloriile si mancarurile bogate in grasimi "rele" si bauturile carbogazoase sau alcoolice, nu vei reusi sa iti imbunatatesti aspectul picioarelor.

Dezvoltarea musculaturii coapselor interioare iti va creste rata metabolica bazala, ceea ce inseamna ca vei arde mai multe calorii cat nu faci sport si asta va contribui la reducerea tesutului adipos de pe tot corpul.

Personal iti recomand sa folosesti si un supliment destinat arderii grasimilor (fat burner), ideal pentru femei, dat fiind faptul ca noi scadem din grasime mult mai greu si punem si fibra musculara mult mai greu. Asa ca hai sa ne ajutam putin organismul!

Cand vine vorba despre antrenamentul cu greutati, eu iti recomand cu caldura 3 exercitii pentru coapsele interioare pe care le voi dezvolta mai jos.

Top 3 exercitii pentru zona coapselor interioare:

1. genuflexiuni
2. presa pentru picioare
3. fandarile

1. Genuflexiunile care targheteaza zona coapselor interioare

Genuflexiunea reprezinta o ridicare in timpul careia este angrenat intreg corpul si sunt vizati cam toti muschii, dar cu precadere fesierii, cvadricepsii si coapselor interioare. Secretul atingerii acelesi zone problematice o reprezinta postura, desigur. Daca vrei sa simti cum "arde" zona din interiorul coapselor trebuie sa stai cu picioarele mai departate decat nivelul umerilor. Astfel iti vei tonifia mult mai eficient si rapid sectiunea aceea extrem de frustranta.

2. Presa pentru picioare care iti va targheta coapsele interioare

In ceea ce priveste acest exercitiu executat cu succes atat de catre barbati, cat si de catre femei, foarte importanta este miscarea in sine. Este bine sa folosesti o greutate mai mica si sa ai grija la felul in care executi exercitiul. Miscarea trebuie sa fie inceata si incearca sa iti apropii cat mai mult cu genunchii de piept in pozitia de jos, iar in pozitia de sus extinde picioarele total. Din nou, fii atenta sa ai picioarele intr-o pozitie mai departata decat in mod obisnuit pentru a targheta zona coapselor interioare.

3. Fandari pentru zona coapselor interioare

fandarile sunt niste exercitii care, daca sunt executate corect, ating cu succes zona coapselor interioare. Cand executi fandarea este foarte important sa faci pasul mare si sa intinzi piciorul cand te "afunzi" pe fiecare repetare.

Mai multe despre zona coapselor interioare

Organismul depoziteaza in mod natural grasimea in zona din interiorul coapselor interioare atat in cazul femeilor, cat si a barbatilor. Desi iti poti tonifia aceasta zona cu exercitiile recomandate mai sus, este crucial sa iti construiesti un program de exercitii pentru intregul corp si sa il executi cu perseverenta in timp. Alaturi de aceste recomandari pentru coapsele interioare, iti recomand sa alcatuiesti o rutina pentru picioare astfel incat sa te asiguri ca ele vor arata proportionala si tonifiate pe de-a intregul. Ai grija si la dieta, care trebuie si ea sa vizeze scaderea in greutate si arderea grasimilor. Taierea caloriilor si in special a surselor de carbohidrati iti va asigura scaderea tesutului adipos nu numai de pe picioare, ci de pe intregul corp.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---