Trucuri si miscari de stretching pentru eliminarea moleselii de dupa-amiaza

Intotdeauna m-am simtit prost ca parca ma lua somnul dupa-amiaza, o puneam in mod obisnuit pe o treaba rutiniera, ziceam ca sursa poate fi plictiseala. De fapt, stiinta a dovedit ca sentimentul de oboseala si moleseala de dupa-amiaza este complet justificat si normal. Ritmul circadian, cel care actioneaza in organismul nostru ca un ceas biologic este cel care declanseaza in noi nevoia unui pui de somn dupa pranz.

Se pare ca semnalele de somn ating cote maxime noaptea, desigur si dupa-amiaza in jurul orei 14, insa exista si alti factori determinanti pentru oboseala din mijlocul zilei precum ceea ce mancam, nivelul de hidratare si cat timp am petrecut in fata monitorului.

Asa ca pentru a nu mai fi somnoroasa la jumatatea zilei, incearca aceste 14 de trucuri pentru crearea unei stari energice pe intreg parcursul zilei.

Planul de energizare!

Simti ca ti-ar cam veni sa te intinzi pe o canapea si sa inchizi ochii cateva minute bune? Iata cateva cai de combatere a oboselii si starii somnolente de pe parcursul zilei.

“Reparatii” rapide

1. Introdu in program un antrenament. In cazul in care ai niste timp in pauza de masa, treci putin pe la sala pentru un antrenament de aerobic usurel inainte de a te intoarce cu ochii in calculator. Pe lanaga a-ti creste productivitatea, te poate scapa si de vinovatia starii de somnolenta.

2. Indeparteaza-te de ecran. Pentru a evita oboseala ochilor, care se poate manifesta si in oboseala intregului organism, indeparteaza-te putin de ecran cam la o distanta de lungimea bratului. Sau poti incerca sa porti niste ochelari trendy speciali pentru problemele create de calculator.

3. Mai intinde-te din cand in cand. Simti ca ai intepenit? O sesiune scurta de stretching iti poate creste rapid energia. Daca nu iti permite spatiul, te poti duce repede pana la toaleta pentru cateva rotiri de gat si intinderi ale bratelor.

4. Schimba peisajul. O schimbare a mediului in care te desfasori poate fi benefica pentru cresterea productivitatii, asa ca mai muta-ti biroul intr-o cafenea chic sau muta-te cu documentele in sala de conferinte. Ideal este sa iti gasesti o sursa de lumina naturala, cea care ne tine in priza.

5. Ia un prosop. Ia un prosop si arunca niste apa rece pe fata (sau tamponeaza-te putin pentru a nu-ti indeparta fondul de ten) pentru a te trezi.

6. Bea niste ceai verde. Avand mai putina cofeina decat ceafeaua, ceaiul verde te poate trezi la viata dupa-amiaza si nici nu iti va pune in pericolul somnul din timpul noptii. Plus ca despre beneficiile ceaiului am mai discutat si nu se reduc numai la o energizare de moment.

7. Alege conversatia fata in fata. Daca ai de trimis un email unul coleg de la capatul culoarului, alege sa faci o plimbare pana la el la birou si discutati in persoana. Vei mai face niste miscare binevenita si nici nu vei mai sta cu privirea infipta in ecran.

8. Ia o gustare. Inca nu e ora mesei pentru tine? Ia o gustare cu proteine pentru a te mentine in priza: un pumn de nuci, niste bucatele de branza.

9. Initiaza o sedinta stradala. Incearca sa discuti “in strada” ceea ce ai fi discutat la birou.

10. Mai schimba sarcinile. Monotonia unei singure sarcini timp de 5 ore te poate molesi, asa ca mai stimuleaza-ti mintea cu un alt task din cand in cand. Fa o rotatie a activitatilor.

11. Atipeste putin. Uneori singura solutie pentru oboseala de dupa-amiaza este un pui de somn. Asta, evident, daca iti permite biroul. Studiile au aratat ca cei care atipesc timp de 20-30 de minute sunt mult mai eficienti decat cei care cu greu razbesc peste oboseala.

12. Stabileste-ti o programare. Trebuie sa ajungi la dentist? Programeaza-te in decursul zilei pentru a te destinde si a avea o activitate diversa pentru preventia starii de blazare. Asta daca ai un dentist rapid dupa care nu astepti cateva ore, asa cum este in cazul meu, de exemplu.

13. Fa o pauza. Ai obosit? Ia o pauza de 5 minute pentru a face altceva in afara de munca (precum sunatul unui prieten sau dezlegarea unui rebus), pentru a le acorda organismului si creierului o pauza.

14. Mesteca guma. Oricat de ciudat ar suna, moleseala poate fi combatuta si cu niste guma de mestecat fara zahar sau cu continut de cofeina.

15. Asculta niste muzica. Ascultatul unui playlist favorit te poate ajuta sa te focusezi si sa te simti mai energica. Asculta la casti pentru a-ti atinti si mai bine atentia si pentru a nu-ti deranja nici colegii.

 Program de stretching!

M-am gandit ca ar fi de bun augur sa iti ofer si cateva sfaturi legate de stretchingul la birou dat fiind faptul ca nu toata lumea are abonament la sala sau timp pentru a o vizita in decursul zilei.

1. gat si umeri. Aplecatul asupra tasturii pune tensiune in zone cervicala a coloanei si iti intepeneste umerii. Impreuneaza-ti mainile la spate si trage-le cat poti de mult astfel incat sa simti cum ti se intind pieptul si partea din fata a umerilor. Lasa-ti barbia in piept.

2. coapsele. Fa un pas cat de mare poti in fata cu unul dintre picioare lasandu-l pe celalalt pe podea cu genunchiul putin ridicat. Lsa-ti greutatea in spate si mentine-ti echilibrul cu mainile.

3. abdominali. Din pozitia anterioara, prinde-ti mainile deasupra capului, intinse si lasa-te usor pe spate astfel in cat pieptul si gatul sa fie indreptate catre tavan. Daca nu iti poti mentine echilibrul, mentine privirea in fata sau inspre sol.

4. oblici. Din pozitia de la punctul 2, intinde-ti mana stanga in lateral si atinge cu degetele solul sau o biblioteca de carti pentru sprijin. Arcuieste-ti cealalta mana deasupra capului si intinde-o. Mentine pozitia timp de 20 de secunde. Respira, intoarce-te la pozitia de drept, schimba piciorul si executa aceeasi miscare pe cealalta parte.

5. lombari si spate. Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp iti poate rotunji coloana vertebrala, muschii din zona lombara devin mult mai slabi, iar partea din spate a picioarelor slabeste odata cu ei. Aseaza-te pe sol cu stomacul si incepi sa iti ridici picioarele, asta este versiunea mai complicata a exercitiului. Versiunea mai simpla este cea cu indoirea coatelor in spatele capului si ridicarea trunchiului, exact ca extensiile din scoala generala. Inhaleaza cand iti ridici trunchiul si expira cand te lasi in jos. Repeta de 10-15 ori.

Acum indoaie-ti genunchii si lasa-ti posteriorul in spate pana iti atinge calcaiele si pana cand pieptul iti atinge coapsele. Intinde-ti mainile in fata cat poti de mult.

6. ultima pozitie este pe spate, Adu-ti genunchii deasupra pieptului si lasa-iin jos pe o parte si pe alta. Apoi extinde-ti unul dintre picioare in timp ce celalalt este strans in dreptul pieptului. Apoi ar trebui sa incerci sa iti lasi un picior indoit catre partea opusa tragand de el cu mana de pe parte opusa. Metine pozitia cam 20 de secunde, daca simti vreo durere, opreste miscarea.

 

 

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---