7 modalitati rapide ce iti vor accelera metabolismul

Deja am auzit cu toate cum metabolismul, mai exact rata cu care organismul arde caloriile, are impact asupra abilitatii noastre de a slabi. Cercetari pentru accelerarea lui sunt facute in mod constant, dar deja cunoastem cateva modalitati eficiente de a il face sa isi depaseasca limitele impuse uneori chiar de catre genetic.

1. Manca des

Mesele dese au un impact asupra metabolismului tau. De fiecare data cand mananci "motorul" metabolismului creste putin. Prin urmare, daca mananci de 6 ori pe zi, metabolismul tau va avea 6 urcusuri pentru capacitatea sa, spre deosebire de 3 cate ar avea in situatii mai nefericite. Asta inseamna ca in 6 randuri, capacitatea metabolismului tau va fi crescuta. In acest fel vei putea adauga cateva calorii in plus dietei tale, iar toate acestea vor fi folosite pentru energizarea in timpul antrenamentului si pentru recuperarea de dupa. Pentru o accelerare optima, incearca sa iti repartizezi pe parcursul zilei 6-8 mese mici (!) la intervale de 2-3 ore.

Desi nu sunt chiar cea mai mare sustinatoare a acestei teorii, intrucat au aparut o multime de studii care atesta faptul ca nu metabolismul este accelerat indiferent de cat de des mananci, cred ca vei avea un control mai bun asupra a ceea ce mananci daca nu sari peste mese si le repartizezi organizat pe parcurul zilei.

2. Mananca mai multe proteine

Mancatul de proteine iti creste direct metabolismul. Explicatia pentru acest fenomen este aceea ca organismului ii sunt necesare mai multe calorii pentru procesare proteielor decat i-ar fi necesare pentru arderea carbohidratilor sau grasimii. Aceasta inseamna ca fiecare masa bogata in proteine iti va oferi o intensificare a arderilor caloriilor. Proteinele ajuta si la dezvoltarea masei musculare, care este cheia in sporirea si mentinerea unei rate metabolice eficiente.

Fiecare jumatate de kilogram necesita aproximativ arderea a 6 calorii pe zi pentru a se mentine. Asadar, asigura-te ca majoritatea meselor vor contine cel putin 30 de grame de proteine si vei atinge cota de 1,5 grame de proteine / kilogram de masa corporala. Sursele principale de proteine sunt carnurile slabe (pui, vita, piept de curcan, ton), albusurile de ou, pudrele proteice (zerul si caseina) si branza cottage slaba in grasimi.

3. Introdu antrenamente de cardio pe intervale

Antrenamentul pe intervale reprezinta o forma de antrenament cardiovascular in care alternezi perioade de intensitate crescuta cu intervale in care scazi intensitatea si te recuperezi. Intervalele nu te vor ajuta numai sa arzi mai multe calorii decat sesiunile de cardio in care mentii un ritm si o intensitate constanta, de obicei scazuta spre moderata, ci te vor ajuta si sa iti accelerezi rata matabolismului pentru o perioada mai indelungata de timp.

Metabolismul va fi sporit si dupa incheierea exercitiilor, rezultatele fiind resimtite in arderea caloriilor pentru o perioada mai lunga de timp. Dupa acest exercitiu aerob, perioada de pauza ramane in starea ridicata pentru inca 60 de minute sau chiar 12 ore, in functie de intensitatea si dorata sesiunii de antrenament pe intervale. Pentru sesiunea intensa de cardio incearca sa mentii o rata de 1:1 timp de 25 de minute, alternand intervale de intensitate scazuta cu cele de intensitatea foarte ridicata. De exemplu, sprinteaza pentru un minut, mergi urmatorul si repeta.

Incearca si acest antrenament pentru arderea rapida a grasimilor.

4. Condimenteaza-ti mesele

Uneori, accelerarea potentialului de ardere a grasimilor din organismul tau este atat de simplu ca nici nu ti-ar veni sa crezi. Anumite condimente te pot ajuta in sensul acesta. Mancarurile picante precum jalapeno, chili sau ardeii iuti contin un compus chimic denumit capsaicina, cea care iti muta metabolismul in urmatoarea viteza. Capsaicina iti stimuleaza temporar organismul pentru a elibera mai multi hormoni ai stresului, precum adrenalina, accelerandu-ti metabolismul si implicit abilitatea de a arde calorii. Are efecte benefice si asupra scaderii poftei de mancare si prin urmare asupra numarului de calorii ingerate. Efectul este pe termen scurt, insa daca mananci mancaruri picante des, efectele se vor simti des. Asa ca nu uita sa adaugi salatei tale de seara si niste chili, boia iute sau piper!

Arunca un ochi si asupra articolului despre ce spun studiile legate de alimentele care accelereaza metabolismul.

5. Incarca-te cu apa

Pentru ca procesul de ardere de energie al metabolismul sa functioneze eficient pentru a procesa caloriile, organismul tau are nevoie de apa. Chiar si daca esti usor deshidratata, metabolismul tau poate fi incetinit. Un studiu german a dovedit faptul ca in momentul in care subiectii au baut 2 cani de apa rece, metabolismul le era accelerat cu 30 % timp de mai mult de o ora.

Apa iti tine in frau si poftele, te face sa te simti satula si actioneaza si ca un detoxifiant si te scapa si de balonare. Pentru a te mentine hidratata, bea doua cani de apa rece intre mese. Bea apa in mod regulat pe parcursul zilei si ai grija sa bei cel putin 2 litri de apa pe zi.

6. Bea o ceasca/doua de cafea

Cofeina este cel mai important stimulator din lume, regasit in cele mai multe suplimente termogenice de pe piata. Dupa cum bine stiti, exista si foarte multe crème anticelulitice cu continut de cofeina si este cunoscut si faptul ca un exfoliant de cafea poate fi un bun adjuvant in lupta impotriva celulitei. Studiile au dovedit ca metabolismul poate fi sporit in cazul barbatilor cu 10%, iar femeilor cu 20-30% datorita consumului de cofeina.

Consumata in cantatile potrivite, cofeina iti poate accelera metabolismului timp de mai multe ore si ajuta la sporirea oxidarii grasimii, ambele conducand la pierderea in greutate. Consumata inainte de antrenamentul cardio, cafeina creste performanta aeroba si anduranta, ceea ce va conduce la cresterea ratei metabolice post-antrenament. Bea o cana mare de cafea dimineata si una inainte de exercitiile cardio si ai grija sa nu ii adaugi zahar sau frisca!

7. Dormi bine

Privarea de somn creste pofta de mancare si afecteaza metabolismul organismului. Iti declanseaza hormonii ce stimuleaza apetitului si conduce la un metabolism deficitar. In momentul in care dormi mai putin decat ar fi normal, dai peste cap cantitatile de leptina si grelina, hormoni care ajuta la regularizarea energiei si apetitului, pe care le va resimti organismul tau. Pentru un somn mai bun poti consuma alimente ce contin triptofan si in aceasta idee poti citi articolul despre beneficiile triptofanului.

Daca energia este scazuta, atunci si capacitatile fizice sunt scazute, iar daca acesti indicatori scad, atunci si metabolismul va scadea. Totul se leaga!

Citeste si articolul despre cele mai dese greseli legate de mutritie si sport pe care femeile le comit in momentul in care vor sa slabeasca.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---