Antrenament circuit pentru tonifiere rapida

Daca nu ai prea mult timp la dispozitie si nici nu prea poti ajunge la sala, iti vin in ajutor cu un circuit pentru intreg corpul care te poate ajuta atat sa iti antrenezi rezistenta fizica, cat si sa iti tonifiezi corpul in mod eficient. Incearca acest antrenament de fitness in zilele in care esti mai ocupata si vei vedea ca nu ai nicio scuza pentru lipsa de timp pentru ca il vei termina rapid si vei simti ca intr-adevar a meritat efortul.

Daca totusi alegi sa executi acest antrenament la sala, fa o incalzire de 10 minute pe banda de alergare. Daca insa esti acasa, sari coarda timp de 10 minute pe intervale sau executa orice fel de exercitiu in mod alert pentru a-ti pune corpul in miscare si inima sa pompeze mai mult sange.

Daca acest antrenament nu iti place, eu ti-am mai oferit o idee de antrenament pentru persoanele ocupate, insa si un set de exercitii pe care le poti face acasa.

Antrenament scurt pentru tonifiere

Executa fiecare exercitiu timp de 30 de secunde si realizeaza acest circuit de 4 ori fara pauza intre exercitii, iar intre circuite incearca sa te odihnesti cat mai putin (maxim un minut).

• Sarit peste obiect in lateral
• Alergat pe loc cu genunchii la piept
• Flotari
• Cataratorul (Mountain climbers)
• Genuflexiuni cu picioarele departate cu greutate adaugata
• Sarituri in inaltime
• Pumni din stand cu picioarele departate
• Saritul corzii
• Echere cu genunchii indoiti
• Crunch-uri cu bratele drepte

Descrierea exercitiilor:

• Skiat in lateral – cu picioarele apropiate, aseaza-ti un prosop sau un bat de matura pe sol pentru a delimita terenurile pe care va trebui sa sari. Sari dintr-o parte in alta peste acel obiect.
• Cataratorul – din pozitia de plank, adu un picior in fata pana in dreptul pieptului in timp ce celalalt picior este extins in spate si apoi schimba rapid piciorul. Continua aceasta alternare a picioarelor la piept. Incearca sa te misti cat poti de repede in timp ce iti mentii corpul si in special abdomenul incordat.
• Genuflexiuni cu picioarele departate – cu picioarele mai departate decat nivelul umerilor, tine o gantera mai grea, un kettlebell sau o sticla de 5l de apa (umpluta!) in brate si lasa-te in jos in miscarea de genuflexiune si apoi ridica-te mentinand genunchii usor flexati. Tine pieptul sus si nu lasa genunchii sa depaseasca linia imaginara a varfurilor degetelor de la picioare.
• Pumni din stand cu picioarele departate – hai ca probabil ai vazut acest exercitiu la clasa de tae-bo. Departeaza picioarele, flexeaza-le, mentine abdomenul incordat si loveste puternic in fata. Fii cat mai rea posibil, controleaza miscarea si nu uita sa respiri pe fiecare pumn.
• Echere cu genunchii indoiti – poti cuprinde genunchii cu bratele daca nu iti poti mentine echilibrul la inceput, dar ai grija sa iti incordezi bine muschii abdominali.
• Crunch-uri cu bratele drepte – extinde bratele in spatele urechilor si ridica-te in sus. Mentine barbia sus si contracta abdomenul superior.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---