Antrenament zilnic scurt si intens pentru acasa

Daca nici antrenamentele astea nu sunt convenabile pentru oricine, atunci nu stiu care ar fi. Iti propun niste serii simple de exercitii care cu siguranta te vor ajuta macar sa te mentii in forma in conditiile in care nu ai timp suficient sa merge la sala sau sa investesti mai mult timp in sport.

Antrenament zilnic scurt si intens

Prin urmare, propunerea mea de antrenament scurt si intens se adreseaza celor presati de timp sau celor care nu isi doresc sa ia zile de pauza de la sala si sa nu faca nimic. Sunt niste exercitii de baza, simple, insa intense care cu siguranta te vor ajuta sa slabesti si sa tonifiezi muschii pe care ii poti lucra cu alte propuneri de antrenament de pe site.

Citeste si despre cum sa iti antrenezi bratele, dar si un alt model de antrenament pentru slabire in cazul in care acesta nu iti place atat de mult :)

Duminica

• 45 jumping jacks
• 15 genuflexiuni
• 5 genuflexiuni cu saritura
• 50 russian twists
• plank 30 secunde
• 10 ridicari de gambe
• 5 flotari in genunchi
• 30 secunde supermans
• 10 fandari (pe fiecare picior)
• 40 crunch-uri

Luni

• 100 jumping jacks
• 25 ridicari de picioare
• 20 flotari inverse
• 15 genuflexiuni
• 20 fandari (fiecare picior)
• 50 russian twists
• 20 ridicari de gambe
• 5 flotari
• 30 secunde plank
• 10 fandari cu saritura

Marti

• 80 jumping jacks
• 50 ridicari de picioare
• 10 ridicari pe un obiect (fiecare picior)
• 15 flotari inverse
• 20 genuflexiuni
• 10 fandari laterale (fiecare picior)
• 50 biciclete
• 20 flotari la perete
• 40 russian twists

Miercuri

• 90 jumping jacks
• 20 flotari inverse
• 10 ridicari pe un obiect (fiecare picior)
• 30 genuflexiuni cu saritura
• 30 secunde plank
• 30 genuflexiuni
• 15 flotari cu picioarele ridicate pe un obiect
• 40 crunch-uri
• 10 crunch-uri pentur oblici
• 20 ridicari de gambe

Joi

• 100 jumping jacks
• 20 echere
• 30 crunch-uri
• 20 genuflexiuni
• 20 flotari la perete
• 50 rasuciri de trunchi
• 15 secunde plank lateral (pe fiecare parte)
• 10 fandari cu saritura
• 5 genuflexiuni cu saritura
• 40 sarituri cu genunchii la piept

Vineri

• 60 jumping jacks
• 20 echere
• 10 crunch-uri
• 10 flotari inverse
• 20 fandari laterale (fiecare parte)
• 15 flotari cu picioarele ridicate pe un obiect
• 10 crunch-uri pentru oblici (fiecare parte)
• 15 ridicari de picior din genunchi (fiecare picior)
• 5 genuflexiuni cu saritura
• 5 fandari din mers (fiecare picior)

Sambata

• 50 jumping jacks
• 20 genuflexiuni
• 100 rasuciri de trunchi
• 15 flotari din genunchi
• 1 minut downward dog
• 15 echere
• 10 fandari (pe fiecare picior)
• 20 ridicari de picior si brat simultan (stand in genunchi)
• 20 ridicari de picior pentru coapsele interioare (fiecare picior)

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---