Cat de importante sunt suplimentele de vitamina D?

Pana acum ceva timp, vitamina D era cunoscuta drept “vitamina oaselor” si chiar si in ziua de azi o multime de doctori inca mai cred ca este esentiala numai pentru sanatatea sistemului osos.

Studiile arata in schimb ca vitamina D depaseste cu mult asteptarile si ca o cantitate insuficienta poate creste riscul aparitiei mai multor afectiuni inclusiv osteoporoza, boli de inima, infarct, anumite tipuri de cancer, diabet de tip 1, scleroza multipla, tuberculoza si chiar gripa si depresie.

Beneficii pentru sanatate ale vitaminei D?

Totusi in articolul asta ne concentram pe partile pozitive, beneficiile vitaminei D.

Azi ne concentram atentia pe motivele pentru care trebuie sa ne asiguram aportul de vitamina D, cata vitamina D trebuie sa consumam si daca trebuie sa luam suplimente.

Vitamina D indeplineste o multime de functii importante, iar unele principale ar fi reglarea absorbtiei de calciu si fosfor si facilitarea bunei functionari a sistemului imunitar.

Vitamina D este cu atat mai importanta cu cat faci sport. Tu poate ca deja ti-ai creat un stack de suplimente bine pus la punct insa daca suferi de o carenta de vitamina D, starea sanatatii poate fi subrezita, la fel ca si performanta la antrenamente. Deci cam e timpul sa acordam acestui nutrient atentia cuvenita!

1. Vitamina D pentru sanatatea cardiaca

Deficienta de vitamina D merge mana in mana cu bolile cardiovasculare si este considerata un predictor independent pentru problemele cu circulatia precum stopul cardiac si infarctele.

In cadrul acestui studiu, cercetatorii au masurat nivelurile de vitamina D a 1783 de subiecti cu varste medii (964 barbati, 819 femei) si au descoperit ca femeile care se situau cu nivelurile vitaminei D in treimea superioara aveau cu 68% sanse mai reduse de dezvoltare a bolilor de inima prin comparatie cu cele din treimea inferioara. In cazul barbatilor, studiul a aratat ca riscul era scazut cu 44%.

Pastrand tema, studiile arata ca o carenta de vitamina D creste riscul de deces din cauza unei boli de inima cu 42% si riscul de infact cu 49-64%.

Motivul pentru care vitamina D joaca un rol atat de important pentru sanatatea cardiovasculara este ca muschii inimii si sistemul circulator abunda in receptori ai vitaminei D, ceea ce indica ca cat de mult se bazeaza pe acest hormon pentru mentinerea sanatatii si functionarii optime.

Prin urmare, nu este surprinzator faptul ca cercetarile au demonstrat ca suplimentarea cu cantitatile adecvate de vitamina D imbunatateste sanatatea inimii in multiple feluri:

• reduce trigliceridele din sange – care probabil stii ca sunt un tip de grasime care creste riscul de boli de inima daca nivelurile cresc prea mult
• imbunatateste tensiunea si circulatia sangelui prin relaxarea vaselor de sange
• imbunatateste functionarea endoteliumului, care este un strat subtire de celule care captuseste suprafata interioara a vaselor de sange si vaselor limfatice
• imbunatateste profilul colesterolului

2. Vitamina D sustine sensibilitatea la insulina

Studiile au aratat ca o deficienta de vitamina D aproape ca iti dubleaza riscul de atingere a nivelului pre-diabetic al rezistentei la insulina, progresand spre diabet de tip 2.

Chiar si daca iti asiguri simplul necesar de vitamina D din sange iti vei reduce dramatic riscul de dezvoltare a diabetului de tip 2, insa cercetarile au aratat ca pana si cei care se confrunta cu probleme legate de rezistenta la insulina pot beneficia de pe urma consumului acestei vitamine.

De exemplu, in cadrul acestui studiu, o serie de adulti diabetici au suplimentat cu 2000IU de vitamina D zilnic timp de 16 saptamani si rezultatele au aratat o imbunatatire dramatica a controlului glicemiei, raspunsului la insulina si a nivelului de hemoglobina A1c. Studiul acesta a demonstrat rezultate similare cu 1000IU zilnic.

Prezervarea sensibilitatii la insulina nu numai ca te ajuta la mentinerea sanatatii optime insa te ajuta si sa iti dezvolti masa musculara. Studiile arata ca vitamina D are si alte proprietati de crestere a masei musculare (cea care ne face sa aratam tonifiate!): sporeste efectele leucinei de dezvoltare a masei musculare, motiv pentru care multe persoane aleg sa consume vitamina D in masa de dupa antrenament.

3. Vitamina D iti mentine si creierul sanatos

Studiile arata ca nivelurile insuficiente de vitamina D cresc dramatic riscul de declin cognitiv, inclusiv cresterea incidentei bolii Alzheimer si a dementei de orice fel.

Asta se intampla din simplul motiv ca creierul este plin de receptori ai vitaminei D si se bazeaza pe aceasta vitamina liposolubila pentru combaterea mai multor procese distructive. Mai mult, vitamina D joaca un rol vital pentru cresterea celulelor nervoase, transmisiilor impulsurilor nervoase si mentinerea plasticitatii creierului, care este vitala pentru functiile legate de invatare si memorare.

Vitamina D are un efect atat de puternic in creier incat se pare ca exista studii care arata ca ar putea conduce la o reversie a declinului neurodegenerativ asociat bolii Alzheimer si ar putea preveni deteriorarea pacientilor care sufera de Parkinson.

4. Vitamina D protejeaza impotriva cancerului

Nivelurile scazute de vitamina D cresc dramatic riscul dezvoltarii multor forme de cancer, inclusiv ale cancerului de san, tiroidian sau ale vezicii.

Aceste corelatii se datoreaza faptului ca receptorii de vitamina D regleaza un numar de procese legate de raspunsului sistemului imunitar la celulele canceroase, dezvoltarii tumorilor sau inflamatiei.

Puterile anti-carcinogene ale vitaminei D pot fi observate in studiile care demonstreaza ca suplimentarea cu vitamina D reduce efectele de crestere a riscului de aparitie a tumorilor datorate secretiei de estrogen si ale celei de beta-catenina in timp ce creste proteina cu capacitate de supresie a tumorilor, APC.

5. Vitamina D ajuta la mentinerea sistemului imunitar sanatos

Celulele sistemului imunitar se bazeaza pe vitamina D sa regleze felul in care raspund pericolelor din organism, in primul rand prin atacare si distrugere, apoi prin curatare si reintoarcere la o stare de pregatire latenta.

Din acest motiv studiile arata ca nivelurile scazute de vitamina D accelereaza aparitia si progresia bolilor autoimune precum diabetul de tip 1, psoriazis, artrita reumatoida si scleroza multipla.

Carenta de vitamina D este mult prea comuna

Se estimeaza ca aproape 1 miliard de oameni au niveluri insuficiente de vitamina D pentru sprijinirea optima a sanatatii.

Conform standardelor medicale actuale, exista 3 niveluri determinate prin teste ale vitaminei D:

• suficient: adica ai 30 nanograme de vitamina D/ml de sange (ng/ml)
• insuficient: 21-29 ng/ml
• deficient: sub 20 ng/ml

In a doua parte vom vorbi despre doza recomandata de vitamina D si motivul pentru care sa consumi suplimente de vitamina D.

Pana acum ceva timp, vitamina D era cunoscuta drept “vitamina oaselor” si chiar si in ziua de azi o multime de doctori inca mai cred ca este esentiala numai pentru sanatatea sistemului osos.

Studiile arata in schimb ca vitamina D (http://www.nutritionsecrets.com/vitamin-d-everything-you-need-to-know-about-the-sunshine-vitamin/) depaseste cu mult asteptarile si ca o cantitate insuficienta poate creste riscul aparitiei mai multor afectiuni inclusiv osteoporoza, boli de inima, infarct, anumite tipuri de cancer, diabet de tip 1, scleroza multipla, tuberculoza si chiar gripa si depresie.

Totusi in articolul asta ne concentram pe partile pozitive, beneficiile vitaminei D.

Azi ne concentram atentia pe motivele pentru care trebuie sa ne asiguram aportul de vitamina D, cata vitamina D trebuie sa consumam si daca trebuie sa luam suplimente.

Vitamina D indeplineste o multime de functii importante, iar unele principale ar fi reglarea absorbtiei de calciu si fosfor si facilitarea bunei functionari a sistemului imunitar.

Vitamina D este cu atat mai importanta cu cat faci sport. Tu poate ca deja ti-ai creat un stack de suplimente bine pus la punct insa daca suferi de o carenta de vitamina D, starea sanatatii poate fi subrezita, la fel ca si performanta la antrenamente. Deci cam e timpul sa acordam acestui nutrient atentia cuvenita!

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---