Dieta pentru o piele sanatoasa si tanara: alimente pentru ten curat si luminos

Desi traim intr-o epoca in care apar tot felul de produse si tehnici pentru ingrijirea tenului si improspatarea pielii, in fond tot una dintre solutiile cele mai la indemana este si cea mai relevanta si eficienta: alimentatia. Deci inainte de a-ti face drum pe culoarele unei clinici ce ofera proceduri de curatare a tenului mai bine faci un drum printre raioanele unui supermarket sau ale unei pieti. In mod curent tot apar studii care confirma legaturi intre anumiti nutrienti si reducerea ridurilor, tenul luminos si preventia acneei si cosurilor.

Cremele cu factor de protectie solara iti mentin pielea sanatoasa si frumoasa, protejand-o de la exterior la interior, insa nutrientii cheie din anumite alimente ti-ar putea proteja pielea din interiorul organismului: vitamina C, licopenul, acizii grasi omega 3, cofeina sau isoflavonele sunt cateva dintre ingredientele alimentare pe care ar trebui sa le incorporezi in dieta ta pentru un ten fara probleme

Ce sa mananci pentru a-ti mentine pielea sanatoasa

Mai mult, majoritatea acestor alimente iti ofera protectie si impotriva cancerului de piele (forma de cancer cu ocurenta cea mai mare), dar iti vor face si pielea mai fina si vor preveni, poate chiar trata ridurile.

Ciocolata ofera luminozitatea

Cacaoa iti hidrateaza pielea, oferindu-i suplete si fermitate. Ciocolata neagra contine niveluri ridicate de flavonoide, un tip potent de antioxidanti. Pentru continut maxim de flavonoizi consuma ciocolata cu cel putin 70% cacao. Doua patratele pe zi ar trebui sa fie suficiente pentru a imbunatati luminozitatea tenului, iar in momentul in care cofeina este aplica topic ea poate reduce temporar pielea umflata.

Iaurtul previne ridurile

Desi evitarea lactatelor este de multe ori o recomandare a medicilor dermatologi cand avem probleme cu tenul, proteinele din iaurt iti pot sustine fermitatea tenului astfel incat sa fie mai rezistent la riduri. Iaurtul grecesc este in mod deosebit eficient in acest sens, avand o cantitate considerabila de proteine, aproape dubla fata de cea a unui iaurt normal.

Consuma o portie de iaurt zilnic pentru a-ti face pielea mai fina, pentru calmarea iritatiilor, pielii uscate si sensibile. De altfel, iaurtul este si ingredientul de baza al multor masti pentru fata.

Protejeaza pielea cu rodii

Rodiile sunt pline de polifenoli, antioxidanti ce lupta cu radicalii liberi si regleaza circulatia sangelui de la nivelul pielii, oferindu-i acea nuanta sanatoasa rozalie. O rodie sau cateva pahare de suc de rodie zilnic ar cam fi de ajuns pentru ca aceasta sa isi manifeste efectele benefice asupra pielii. In momentul in care este aplicata pe piele, antioxidantii din aceste fructe te ajuta sa atenuezi ridurile fine si sa iti hidratezi tenul.

Catifeleaza pielea cu nuci si migdale

Nucile contin acizi grasi omega 3, care pot imbunatati elasticitatea pielii. Nucile sunt si pline de cupru, un mineral care sporeste productia de colagen. Consuma in fiecare zi un pumn de nuci pentru a imbunatati textura tenului tau si elimina bataturile. Exista si anumite produse ce contin nuci macinate care actioneaza ca un exfoliant de fata.

Migdalele, fie inmuiate in apa pe timpul noptii sau consumate crude, ajuta la o doza sanatoasa de retentie de apa in organism, esentiala pentru hidratarea pielii si pentru conferirea aspectului sanatos. Acizii grasi din nuci ajuta la mentinerea membranelor celulare sustinand si eliminarea toxinelor daunatoare din organism.

Un top al celor mai sanatoase nuci am facut si cu ceva timp in urma.

Elimina aspectul de laba de gasca al ochilor cu ardeii grasi

Femeile care consuma legume verzi si galbene in mod regulat au tendinta de a avea mai putine riduri in special in jurul ochilor. Studiile au aratat ca elementele denumite carotenoide - antioxidantii din legumele verzi si portocalii - pot scadea sensibilitatea pielii la soare. Mananca in jur de jumatate de ardei gras zilnic.

Ofera luminozitate pielii cu semintele de floarea soarelui, semintele de dovleac si seminte de in

Pline de vitamina E, semintele de floarea soarelui, despre ale caror beneficii am scris acum ceva vreme, iti mentin pielea supla oferindu-i protectia necesara la nivelul straturilor superioare in epcial din jurul ohcilor. Consuma un pumn de seminte de floarea soarelui zilnic, poate intr-un mix de nuci si seminte chiar. Continutul ridicat de acizi grasi esentiali face ca uleiul de floarea soarelui sa fie un bun tratament pentru partile corpului foarte uscate si crapate precum buzele si calcaiele, in momentul in care este aplicat la nivel topic.

Semintele de dovleac au un continut ridicat de zinc, esential pentru crearea celulelor noi de piele si pentru sustinerea sintezei proteice si formarea colagenului. Acestea controleaza productia uleiurilor din piele si iti vor adauga niste culoare si luminozitate tenului.

Cat despre beneficiile semintelor de in, vegetarienii cu siguranta cunosc cele mai multe, in special ca si eu am scris despre cat de sanatoase sunt semintele de in! :) Acizii grasi omega 3, care hidrateaza organismul, dilueaza nivelurile de sebum, desfunda porii si lupta impotriva acneei. Pentru o stralucire naturala, consuma o lingurita de seminte de in in fiecare dimineata, in mod ideal tinuta la inmuiat peste noapte. Semintele de in sunt grozave si pentru tratarea pielii sensibile.

Scapa de cosuri cu fasole rosie

Fasolea este bogata in zint iar studiile au indicat o corelatie clara intre petele de pe fata si nivelurile scazute de zinc. Medicii dermatologi ne explica faptul ca zincul are multe proprietati de tratare a afectiunilor pielii.

Consuma cam 30 g de fasole rosie pentru a te ajuta in lupta impotriva cosurilor neplacute. Mai mult, studiile au aratat ca aplicarea la suprafata pielii a zincului pare a fi la fel de eficienta impotriva acneei ca si antibioticele recomandate.

Intinereste-ti tenul cu fulgii de ovaz

Ovazul integral este mai putin procesat decat alte varietati deci el va contine cele mai multe vitamine, insa si fulgii de ovaz pe care ii gasesti pe la plafar reprezinta o varianta decenta. Parerea mea si a anumitor specialisti despre cerealele integrale si efectele lor asupra corpului am emis-o mai demult, insa fulgii de ovaz sunt relativ feriti de oprobiul public, fiind acceptati pana si de luptatorii impotirva glutenului.

Desi anumite persoane au observat cum le creste glicemia pana si de la fulgii de ovaz, ovazul integral ar trebui sa nu ridice asemenea probleme. De ce te intereseaza controlul glicemiei? Pai pentru ca studiile au aratat ca nivelul glicemiei din organism ridica si nivelurile de androgeni, hormonii care contribuie la aparitia ridurilor. Daca vei da o cautare rapida pe internet vei observa cum si o multime de masti de fata sau scruburi pentru piele sunt facute cu ovaz.

Cerealele integrale contin componente active precum rutina si vitamina B care iti confera o piele lipsita de imperfectiuni si hidratata.

Calmeaza roseata cu ceaiul verde

Dupa ce am scris in trecut despre efectele adverse ale consumului (excesiv) de ceai, am tot scris si despre beneficiile acestuia. Nu mai trebuie sa mentionez cum ajuta organismul ceaiul verde pentru ca ai o multime de surse care au facut-o in repetate randuri.

Dupa cum bine stii, ceaiul verde este bogat in antioxidanti, in special in cel denumit EGCG, despre care s-a dovedit ca poate reduce roseata tenului. Studiile au demonstrat ca ceaiul verde lupta si cu inflamatia din organism, fiind un bun remediu pentru probleme pielii si nu numai.

Avocado pentru piele fina

Avocado este intr-adevar un fruct miraculos si nu numai pulpa acestuia, ci si coaja lui. Pana si coaja de avocado contine niveluri ridicate de vitamina B. Bogat si in vitamina B3, niacina, avocado te ajuta sa ai o piele fina, sanatoasa, reducandu-ti iritatiile, roseata si inflamatiile. Eu spun "wow!" citind astea. Mie imi place foarte mult si gustul de avocado si il combin pe unde pot, in salate, alaturi de legumele la aburi, dar poti face si un smoothie cu avocado sau il poti consuma simplu.

Fructele de padure si mango - antioxidanti pentru piele

Dintre fructele de padure va trebui numai sa le alegi pe cele care iti plac cel mai mult, fie capsuni, afine, coacaze, zmeura sau mure, toate sunt pline de vitamina C care iti va asigura tineretea pielii si iti va proteja pielea impotriva inflamatiei. 150 g de capsuni contin aproape 130% din doza recomandata zilnic de vitamina C, cea care iti va sustine productia fibrelor de colagen, pentru mentinerea pielii fine si ferme. Mai multa vitamina C a insemnat si mai putine riduri.

Studiile au mai descoperit ca acidul elagic, un antioxidant care se gaseste din abundenta in capsuni protejeaza fibrele elastice de la deteriorare. Si nu este tot, studiile au aratat ca un onsum de capsuni conduce si la inhibarea productiei de celule canceroase maligne. Mango are un continut de aproape 80% din doza recomandata zilnic de vitamina A, ceea ce te va ajuta sa iti mentii pielea de pe intreg corpul sanatoasa.

Morcovii si cartofii dulci ca tratament antiaging si antiacneic

Daca tot am mentionat mango pentru aportul de vitamina A, atunci trebuie sa mentionez si morcovii, care contin betacaroten, care este drept ca este convertit despre de greu in vitamina A in organism, dar chiar si asa, un consum de morcovi si cartofi dulci va reprezenta un bun tratament antiimbratranire, impotriva ridurilor si impotriva acneei.

Foloseste rosiile ca tratament antiimbatranire

Rosiile contin renumitul antioxidant numit licopen, care actioneaza ca un protector natural impotriva efectelor nocive ale razelor soarelui si are si proprietati antiimbatranire. Rosiile au un continut acid si aplicarea pulpei de rosie pe cosuri poate conduce la uscarea acestora. Rosiile sustin si productia naturala de colagen, prevenind lasarea pielii.

Mai mult, ca bonus, licopenul din rosii iti reduce sansele ocurentei bolilor de inima.

Merele - factor de protectie natural

Quercitina este antioxidantul care se regaseste in coaja multor varietati de mere si cel care de altfel face ca merele sa fie un grozav aliment pentru sanatatea pielii, in special pentru protectia impotriva razelor solare care pot determina aparitia cancerului de piele.

De asemenea, consumul unui mar sau doua saptamanal pe decursul unui an ne poate reduce cu 15% riscul aparitiei bolilor de inima, conform unui studiu amplu desfasurat pe 34.000 de femei aflate la menopauza.

Consuma merele cu coaja neaparat intrucat in ea se afla cea mai mare parte de antioxidanti.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---