Diete de slabire sanatoase si rapide sarind peste mese

Azi planificasem sa scriu ceva legat de diete eficiente (desi stii care este cea mai sanatoasa si rapida metoda de slabit) sau cat de important e micul dejun dar pana la urma am decis sa prezint niste diete de slabit mai inedite, de care poate nu ai auzit insa care in strainatate au un real impact.

Stii ca sunt putine diete pe care le-am promovat (dieta DASH, dieta ketogenica si dieta Paleo) si nu sunt de parere ca vreuna dintre dietele de slabit clasice si promovate inclusiv de nutritionistii care apar pe la TV, gen dieta low-fat fara grasimi sau cu grasimi putine, dieta low-carb cu putini carbohidrati, dieta Dukan, nebunia cu dieta cu supa de varza, alimentatia cu mese multe pe zi, dieta vegana, dieta fara gluten (uau, am obosit!), ar putea da vreun rezultat sustenabil in procesul de slabire.

De slabit, cu siguranta vei slabi si cu aceste cure de slabire, ba chiar vei slabi rapid cu multe dintre ele, dar oare care va fi pretul platit? Pai, iti zic eu: slabesti repede si dupa ce renunti la dieta te si ingrasi poate chiar mai repede. Nu zic ca te ingrasi la loc, insa niste kilograme vor reveni si nu cred ca iti va conveni prea mult.

Sar peste mese si slabesc!

Cum ar fi sa iti dau orice crez peste cap si sa iti spun ca slabitul, imbunatatirea compozitiei corporale si o stare generala mai buna ar putea fi date nu de o dieta de slabit, ci prin saritul peste mese! Mama, cum vine asta? Slabesti daca sari peste mese?? Parca era invers, te ingrasi daca nu mananci cele 3 mese principale si 2 gustari! Ei bine, nu!

Poate ti-a mai trecut pe la ureche ideea de post intermitent sau statul nemancat pentru o perioada mai lunga de timp - in general intre 14 si 36 de ore - cu putine spre deloc calorii. Am tot vazut emisiuni TV in care se promova postul de o zi pe saptmana sau de cateva zile lunar intrucat aceste pauze alimentare chiar ar aduce beneficii pentru sanatatea noastra si pentru multi dintre noi (inclusiv eu) aceasta este o solutie care se muleaza foarte bine pe stilul meu de viata.

In fond, cu totii tinem zilnic post atunci cand dormim, iar postul intermitent presupune extinderea acelei perioade de post si a fi ceva mai constiincios cu planificare orarului de mese.

Dar este indicat postul intermitent sau saritul peste mese pentru tine? Si daca da, exista mai multe metode de a tine acest post?

Ce spune stiinta despre postul intermitent?

Inca de prin anii '30, oamenii de stiinta au explorat beneficiile unui consum caloric redus prin saritul peste mese. In acea perioada, un cercetator american a descoperit ca reducerea semnificativa a caloriilor ajuta soarecii sa traiasca mai mult si mai sanatos.

Studiile mai recente au aratat aceleasi rezultate si pe alte "lighioane" gen musculite, nu stiu ce fel de rame si maimute. Studiile au aratat ca scaderea consumului de calorii cu 30-40% (indiferent de sursa) poate extinde viata cu o treime sau mai mult. In plus, exista date care sugereaza faptul ca limitarea consumului alimentar ar reduce ocurenta unei multitudini de boli.

Anumite persoane chiar cred ca postul poate poate imbunatati raspunsul la insulina, ceea ce regleaza glicemia, ajutand la un control mai bun al senzatiei de foame si poftelor alimentare.

Exista 5 metode de post intermitent care au ca avantaje cele mentionate mai sus, iar fiecare metoda va da rezultate mai bune in mod personalizat pentru persoane diferite.

Crezul meu este ca daca te fortezi sa urmezi o anumita metoda alimentara aceasta nu va functiona. Alege o metoda care sa iti usureze viata, altfel nu va fi sustenabila in timp si beneficiile postului s-ar putea sa se vada numai pe termen scurt.

Deci care este primul pas pe care trebuie sa il faci? Fiecare metoda presupune o anumita perioada de desfasurare si un anumit plan alimentar pe care sa il urmezi in faza de "hranire". O sa-ti prezint cele mai populare metode de post si cum functioneaza ele in mare.

Tine minte totusi ca postul intermitent nu se adreseaza oricui iar daca stii ca suferi de anumite afectiuni ar trebui sa discuti prima data cu medicul tau inainte de a schimba rutina alimentara (desi sunt aproape sigura ca la noi inca nu este bine privita metoda "ferestrei de hranire"). Important de retinut mai este si faptul ca obiectivele personale si stilul de viata joaca un rol crucial in alegerea metodei de post.

Metoda de slabit Leangains

• Dieta de slabit ideala pentru: cei care se duc la sala si care isi doresct sa scada din grasimea corporala si sa dezvolte masa musculara.

Cum functioneaza acest plan de slabire:

Tine post timp de 14 (femei) pana la 16 (barbati) pre zilnic si apoi mananca in urmatoarele 6-8 ore. In perioada de post nu consumi mancare deloc, insa ai voie cafea neindulcita, indulcitori naturali fara calorii si guma de mestecat fara zahar. Cei care practica aceasta dieta considera ca e mai usor sa tii post seara si in timpul noptii si sa manance la inceputul zilei.

Acest program este adaptabil in functie de stilul de viata al fiecaruia, insa este important sa mentii orele de hranire. Altfel risti sa iti dai peste cap hormonii si iti va fi mai greu sa te tii de program.

Ceea ce mananci si momentul in care mananci depinde de ai antrenamentul.

In zilele in care te antrenezi, carbohidratii vor fi mai importanti decat grasimile. In zilele de pauza, consumul de grasimi trebuie sa fie mai ridicat. Consumul de proteine ar trebui sa fie relativ ridicat in fiecare zi, desi va varia in functie de obiectivele tale, sex, varsta, grasime corporala si nivel de activitate fizica.

Totusi, in momentul in care nu ai timp pentru o masa consistenta, un shake proteic sau un inlocuitor de masa precum un baton proteic este permis, numai sa nu devina un obicei.

Avantajele dietei Leangains:

Pentru cei mai multi, beneficiul principal al acestui program alimentar este ca in majoritatea zilele frecventa meselor este irelevanta - poti manca in momentul in care iti doresti in fereastra de hranire de 8 ore. Cei mai multi gasesc ca impartirea alimentatiei in trei mese este cea mai simpla abordare (avand in vedere ca noi cam suntem programati sa mancam asa).

Dezavantajele dietei Leangains:

Desi ai o destul de mare flexibilitate legata de CAND mananci, Leangains are niste recomandari destul de clare legate de CE mananci, in special legate de momentul in care te antrenezi. Planul nutritional strict si planificare meselor in mod ideal in jurul orei antrenamentului poate face ca acest program de slabit sa fie ceva mai complicat de urmat.

Poti citi mai multe despre dieta Leangains in articolul de pe site-ul lor despre cum sa scazi din grasime cu Leangains si cum sa urmezi planul alimentar de slabire Leangains.

Vor urma si articole despre celelalte metode eficiente de slabire in curand. Stai pe faza! :)

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---