Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

Toate exercitiile:

---

Extensii cu bara Z (skullcrusher)

Executia acestui exercitiu este cea care ridica probleme celor mai multe persoane. Riscul cel mai mare este acela de a nu mentine coatele apropiate si de a nu lucra in consecinta eficient tricepsul.

mai mult...

---

Extensii cu sfoara pentru triceps

Alaturi de extensiile la cablu cu bara, extensiile cu sfoara sunt unele dintre cele mai folosite miscari pentru antrenamentul tricepsului.

mai mult...

---

Extensii deasupra capului cu gantera

Unul dintre exercitiile de baza pentru triceps ce poate fi executat atat la sala cat si acasa folosind o gantera. Desi exercitiul este simplu de executat dupa ce inveti pozitia si miscarea, totusi este important ca acestea sa fie bine controlate. Daca preferi sa ai mai mult sprijin pentru coloana, executa acest exercitiu stand cu spatele la o banca.

mai mult...

---

Extensii din aplecat cu gantera (kickback)

Extensiile din aplecat sunt un exercitiu clasic ce poate fi executat fie sprijinindu-ti piciorul pe o bancuta, fie din picioare. Mentiunea cea mai importanta legata de kickback-urile pentru triceps este aceea de a acorda atentie posibilelor dureri pe care le resimti la nivelul coatelor sau zonei lombare.

mai mult...

---

Extensii la scripete pentru triceps (cu bara)

Tricepsul este muschiul din spatele bratului, cel care determina tonifierea acelei zone care din cauza lasarii pielii creeaza acel aspect inestetic de piele flasca.

mai mult...

---

Flotari

Flotarile reprezinta unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru pectorali si triceps ce pot fi efectuate cu greutatea propriului corp - putand fi executate usor si acasa! In functie de pozitia palmelor si a coatelor, se poate concentra miscarea pe triceps (palme apropiate la latimea umerilor, coatele gliseaza pe langa corp) sau pectorali (palmele si coatele departate fata de corp)

mai mult...

---

Flotari inverse

Desi studiile mecanicii acestui exercitiu arata ca nu este chiar unul dintre cele mai eficiente miscari pentru dezvoltarea tricepsului, flotarile inverse reprezintaunul dintre cele mai folosite exercitii in cadrul antrenamentelor acestui muschi, cel din spatele bratului. Eficienta exercitiului este data in primul rand de pozitia antebratului, cu cat acesta este asezat mai in spate, cu atat tricepsul va fi implicat mai mult.

mai mult...

---

Impins cu gantere la banca orizontala

Impinsul cu gantere in plan orizontal este unul dintre exercitiile preferate de catre cei care isi doresc dezvoltarea si tonifierea pieptului.

mai mult...

---

Semiflotari cu priza ingusta

Flotarile cu priza ingusta sunt similare flotarilor diamant, numai pozitia palmelor difera.

mai mult...