Mituri demontate despre cum obtii un abdomen plat si tonifiat

Imi dau seama ca in ceea ce priveste antrenamentele, abdomenul este usor ignorat de catre mine. Nu sunt mare pasionata a unui singur tip de antrenament si poate din aceasta cauza imi imaginez ca nimeni nu e. Plus ca, dupa cum bine stii, abdomenul se creeaza 70% in bucatarie si numai 30% cu ajutorul unui antrenament, iar aici trebuie mentionata si importanta antrenamentului cardio fara de care subtierea tesutului adipos nu ar fi posibila.

Problema e ca aud de foarte multe ori atat fete, cat si baieti cum insista sa faca sute de abdomene si debordeaza de mandrie cand ating cote inimaginabile ca numar... zilnic chiar!
Fara a-mi dori sa jignesc pe cineva, e clar ca intr-un anumit moment in a vietii cu totii am trait cu senzatia ca o sa ne conturam un abdomen cu patratele sau ca o sa avem un abdomen mai plat datorita catorva sute de abdomene executate in fiecare seara.
Sunt sigura ca nu este ultima data cand voi incerca sa demontez miturile referitoare la antrenamentul abdomenului, iar pentru inceput o sa mentionez 5 dintre cele mai gresite idei legate de cum poti obtine un abdomen plat.

1. Fa cat mai multe abdomene!

Primul lucru cand te trezesti ar trebui sa fie abdomenele. Apoi, in pauza de masa, mai fa vreo 200, iar dupa serviciun mai poti baga inca 100. Si ai grija ca pana te bagi in pat sa simti ca ti-ai ars complet abdomenul si ca grasimea nu mai are nicio sansa pe acolo.
Wow, aproape ca m-am convins! … dar este gresit, gresit si mai cum? Gresit!
Cred ca acest mit a pornit odata cu ideea ca e bine sa faci miscare, e bine sa faci “ceva” si daca e mult, atunci trebuie sa fie si bine! In trecut, cei mai multi dintre cei care se apucau de ceva sport nu priveau calitatea sportului practicat ca fiind un must, se gandeau ca alergarile de ore in sir pe banda fac bine si ca sutele de abdomene o sa le scoata la iveala un abdomen cu patratele. In ziua de azi, cand timpul este atat de scurt si pretios, eu zic ca este cazul sa ne schimbam perspectiva si sa ne dam seama ca deja calitatea trebuie sa ia locul cantitatii.
Foarte multa lume sustine ca ar fi chiar suficient sa tii incordat abdomenul in timp ce executi majoritatea exercitiilor compuse. Banuiesc ca stii deja ca abdomenul este solictat in cadrul tuturor exercitiilor care iti solicita multe grupe musculare: genuflexiuni, tractiuni, indreptari sau impins pentru piept. Acum, parca nu as merge chiar atat de departe incat sa nu consider un antrenament pentru abdomen binevenit, asa ca sustin ca antrenamentul pentru abdomen sa fie similar antrenamentelor pentru toate celelalte grupe. Poti alege varianta celor 4-5 seturi a cate 12-15 repetari folosindu-te de exercitii complicate care sa nu iti permita sa executi mai multe repetari sau poti merge pe ideea de “ardere” a zonei folosind un sir de exercitii fara pauza intre ele.
Orice varianta ai alege, nu il antrena mai des de 3 ori pe saptamana.

2. Nu conteaza ce mananc, conteaza sa imi fac antrenamentul pentru abdomen si sigur o sa-mi scada grasimea de pe abdomen

Ce te-ar face sa crezi asa ceva? La urma urmei abdomenul este ca oricare alt muschi din corpul tau. Nu ai nevoie de prea multe confirmari stiintifice pentru a intelege si a crede ca indiferent cat de multa masa musculara ai, daca e acoperita de grasime, sansele ca definirea musculara sa ti se vada este foarte scazuta. Oricat de mult ti-ar accelera metabolismul masa musculara, nu vei putea compensa pentru a nutritie slaba. Plus ca ceea ce mananci trebuie sa vina in sprijinul dezvoltarii tale musculare, respectiv pentru subtierea ta.
Acelasi lucru se aplica si pentru abdomenul tau. Pentru a putea fi plat si definit, poate chiar si cu patratele daca asa iti doresti, trebuie sa scapi de grasimea care il acopera. Si cum scapi de grasime cel mai usor? Exact! Prin alimentatie. Orice am spune, sportul este esential insa fara o alimentatie adecvata, nu te poate duce catre obiectivele tale de unul singur. Asa ca decat sa petrecei jumatate de zi pe aparatele de cardio pentru a putea arde toate prostioarele pe care le-ai mancat, mai bine incearca sa lucrezi la acest capitol si sa alegi variantele sanatoase ale unor alimente delicioase.

3. Cardio si abdomenele sunt cheia catre abdomenul pe care ti-l doresti

Iti urez succes daca inca mai crezi asta. Recomand cu cea mai mare caldura antrenamentele de cardio cu intensitate crescuta pe intervale, sprinturile, cele care accelereaza metabolismul si determina adevaratele schimbari la nivelul corpului tau. Alaturi de antrenamentul de forta, cu greutati, iti poti schimba forma si compozitia corpului pentru a atinge dimensiunile mult visate.
Poti petrece o ora jumate pe aparatele de cardio, insa nimic nu se compara cu 30 de minute de antrenament pe intervale cu intensitate crescuta (HIIT).

4. Daca nu ai genetic bun, atunci nu poti da jos burta

Recunosc ca si eu am fost foarte descurajata crezand asta timp de multi ani, pana cand m-am informat serios si am aflat ca geneticul joaca un rol esential numai in forma muschilor tai. Si cam atat! Geneticul nu te va determina sa mananci pizza in fata televizorului si sa tanjesti la modelele de fitness sau la corpurile lucrate ale unor dansatoare poate. Te asigur ca depun si ele cele mai mari eforturi pentru a arata asa, in niciun caz nu este un dat si este suficient sa se duca de doua ori pe saptamana la sala si sa stea 15 minute pe banda, sa faca un dus si sa plece.
Exista atat de multe povesti motivationale, ale unor oameni care in pozele “inainte” (de schimbare) nu aratau ca si cand ar avea un genetic care sa ii ajute. Prin munca si neaparat prin informatie (!) poti si tu sa ai corpul gata de plaja, vei castiga corpul fit daca asta iti propui!

5. Nu pot lucra abdomenul din cauza problemelor de spate pe care le am

Gresit! Foarte gresit! Sper ca si medicii mai sustin din cand in cand ideea ca intarirea si fortifierea partii inferioare a spatelui depinde foarte mult de puterea muschilor abdominali. Sigur ai auzit de “core exercises”, exercitiile dedicate zonelor care sustin postura si sprijina intregul corp. Abdomenul este zona de baza a acestui “core”. Abdomenul este cel care determina echilibrul, postura corecta si capacitatile tale functionale.
N-o sa-ti vina sa crezi insa abdomenul este cel care are grija de sanatatea coloanei tale. Din acest motiv este strict necesar sa ne antrenam pentru a ne intari atat abdomenul, cat si partea inferioara a spatelui. Nu pot contesta ca exercitiile de baza pentru abdomen sunt de foarte multe ori gresit si din aceasta cauza conduc la crearea unui disconfort in zona lombara. Daca apar dureri de spate, atunci iti recomand sa executi cat mai multe exercitii functionale cu ajutorul carora sa iti lucrezi abdomenul.

Ce ar trebui sa faci pentru un abdomen plat?

Antreneaza-te cu miscarile de baza, compuse, facand putine repetari cu greutati mai mari decat ai folosi in zona ta de confort. Abdomenul va trebui sa te sprijine in ridicatul de greutati si in acest fel se va intari.
Cum sa-ti definesti abdomenul? Uita de dietele cu lamai, ceapa, varza sau aer! Orienteaza-te catre alimentele bogate in proteine si grasimi sanatoase: carne de curca/peste, legume, avocado, masline, oua, lactate, fructe, legume etc.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---