Sfaturi esentiale pentru slabit rapid si sanatos

Cand vine vorba despre slabit trebuie sa recunoastem ca am recurge la o multime de metode mai sanatoase sau nu, mai ortodoxe sau nu, mai eficiente sau nu. Din principiu nu sunt de acord cu dietele "la moda", dietele restrictive, dietele cu rezultate rapide. Niciun rezultat rapid (si cand zic rapid ma gandesc la cateva zile/saptamani) nu poate fi sustenabil si nu poate ramane fara consecinte asupra organismului si, in cele din urma, asupra siluetei.

In perioada aceasta a sarbatorilor imi dau seama cat de usor este sa cazi in pacat si desi am scris retete de tort sau prajitura sanatoase si ti-am si propus modalitati de a te mentin in forma de sarbatori, tentatiile sunt multe si poate vei considera ca meriti ca in acele zile magice cu multe adunari in familie si cu prieteni sa te regalezi cu niste preparate traditionale sau niste dulciuri calorice dar atat de delicioase.

Metode eficiente de a slabi

Avand aceasta idee in minte, ca dietele fulger nu te ajuta la slabit si iti pun si in pericol sanatatea, am decis sa creez o lista cu o serie de trucuri simple, unele chiar inedite, care te vor ajuta sa slabesti frumos si sanatos. Aceste metode scurte de slabit sunt realiste si sunt adresate atat celor care sunt abia la inceputul drumului spre un trup mai atletic sau svelt, dar si pentru cei care le-au incercat pe toate.

Ceea ce trebuie sa retii este ca indiferent de metoda de slabire pe care o vei alege, va trebui sa faci anumite sacrificii. Din acest motiv este esential sa te mentii motivata si sa ramai setata pe obiectivele pe care ti le-ai propus, eventual schimbadu-le usor in functie de evolutie. Nu lasa lor de prea multe scapari si nu uita ca drumul pe care o vei lua in privinta slabitului sanatos este cel care intr-adevar iti va oferi satisfactii.

Nu este vorba numai despre cum arati, ci este vorba despre cum te simti cu tine insati, starea ta generala de sanatate si starea de spirit.

Arunca cantarul (de mancare)

Ok, cand spun sa arunci cantarul nu ma refer chiar literlamente la a-l inlatura definitiv din viata ta. Ideea este sa nu faci o obsesie nici pentru cantaritul mancarii si nici pentru suitul pe cantar de 4 ori pe zi. Nu este productiv si nu te va ajuta aproape la nimic. Sunt de acord sa mai cantaresti anumite alimente la intrarea in noua ta viata sanatoasa pentru ca imi imaginez ca nu esti foarte familiarizata cu portiile si cantatitatile, mai ales in cazul unor alimente plin de carbohidrati precum orezul sau fulgii de ovaz. In ceea ce priveste greutatea ta, aceasta va avea intotdeauna fluctuatii, in functie de o multime de factori. Incearca sa iti urmaresti evolutia in haine si mai degraba masoara-te.

Daca te vei si antrena adecvat la sala, cu greutati care te provoaca (sper ca deja ai aruncat la gunoi si ideea ca greutatile "te fac mare"!), atunci cu siguranta kilogramele nu vor mai fi la fel de relevante intrucat cresterea masei musculare va determina o ardere mai buna a grasimilor dar va si cantari mai mult pe cantar. Cruciala este compozitia corporala, aceasta va determina si starea ta de sanatate, dar si aspectul total.

Tine alaturi mereu fructe

Desi nu sustin consumul prea mare de fructe, tot sunt mai bune decat niste chipsuri, snacksuri sau ciocolata, la care se intampla sa mai poftesti pe parcursul zilei. Nu uita insa ca si fructele ingrasa, au zahar, chiar daca este sub forma fructozei, sunt si ele pline de calorii insa nu iti vor provoca un spike insulinic la fel de mare ca si junk food-ul si iti vor oferi si o serie de vitamine si minerale, desi nici el in cantitati suficient de mari.

Tine la tine pudra proteica pentru un shake proteic rapid

Ti-am oferit si niste retete cu pudra proteica, clatite sau briose proteice si am incercat sa te introduc intr-o oarecare masura in lumea suplimentelor care te vor ajuta sa iti dezvolti masa musculara si, in consecinta sa slabesti. Proteinele sunt extrem de importante in demersurile tale pentru a slabi, desi vei observa ca foarte multe diete de slabit rapid iti vor oferi sugestii de a consuma preponderent carbohidrati.In primul rand citeste-mi lista cu surse de proteine complete si incomplete pentru a-ti face o idee asupra altor alimente bogate in proteine si ideale pentru slabit.

Proteinele te mentin satula mai mult timp si necesita si mai mult timp pentru a fi arse deci organismul va arde mai multe calorii in timpul acestui proces. Datorita tuturor acestor motive iti recomand sa ai la tine portii de pudre proteice permanent pentru ca in momentul in care ti se face pofta de ceva sau ti se face foame si nu stii de unde sa iti cumperi ceva sanatos, sa ai ceva la indemana cu putine calorii si cu multe beneficii.

Spala-te pe dinti dupa masa

Acesta este un truc pe care si eu il folosesc, uneori alegand sa mestec guma. Da, se intampla ca uneori sa constientizez ca am mancat suficient insa imi pot dori in continuare sa mananc. Din acest motiv, imi mai stimulez putin papilele gustative, imi curat dantura si imi si reimprospatez respiratia in acelasi timp. Acelasi lucru se aplica si cu spalatul pe dinti. Vei observa ca din momentul in care aroma cavitatea bucala iti va fi inundata de aroma proaspata a pastei de dinti nu vei mai simti nevoia de a manca.

Fa-ti poze "inainte" si "dupa"

Aceasta metoda se pare ca intr-adevar ofera rezultate reale, mai bune chiar decat cantaritul zi de zi! Stiu ca la inceput nu va fi prea usor sa te tot vezi imbracata numai in lenjerie intima si sa te analizezi amanuntit, insa si cand vei vedea rezultatele cu siguranta vei fi cuprinsa de o maxima placere si un maxim respect pentru tine insati. In general pozele reprezinta o forma de automotivare foarte buna si din acest motiv majoritatea citatelor motivationale includ ca background o poza cu o tipa care arata foarte bine.

Evita sa consumi calorii lichide

De multe ori nici nu iti dai seama cum un pahar de orice fel de bautura carbogazoasa iti poate oferi o gramada de calorii pe care le adaugi si le tot adaugi la contoarul zilnic. La fel ca si sucurile, alcoolul este plin de calorii si acolo cu siguranta ca este usor sa te lasi purtata de valul ademenitor al licolirilor parfumate.

Incearca pe cat posibil sa nu mai consumi deloc bauturi carbogazoase si sa consumi alcool in cantitati moderate numai la ocazii speciale. Eu cand ies in oras imi cumpar apa sau espresso lung :)

Scoate la purtare hainele mulate

Poarta ceva mulat si cu siguranta motivatia te va pocni peste sunculite si colacei! Nu trebuie sa te deprimi, trebuie numai sa te folosesti de posibilele emotii negative pe care ti le-ai creat intr-un mod constructiv.

Seteaza-ti un tel din a intra intr-o rochita preferata cu cateva marimi mai bine si odata ce vei vedea cum ea devine din ce in ce mai incapatoare, atunci cu siguranta ca iti vei oferi un zambet si niste momente de fericire.

Umple-ti o carafa cu apa si castraveti

Stim cu toate de fabuloasa dieta cu apa plata cu lameie. Ei bine, eu nu te voi pune sa te infometezi si sa consumi numai apa cu castraveti, ci iti recomand numai sa iti pregatesti aceasta combinatie si sa o tii pe birou pentru momentele in care simti ca ai nevoie de "un premiu" culinar. Stiu ca nu se compara cu o prajiturica sau niste ciocolata, insa va arata destul de bine si te vei si hidrata permanent astfel. Nu uita ca de multe ori confundam foamea cu deshidratarea, asa ca ai grija sa bei suficiente lichide pe parcursul zilei.

Pune-ti de-o parte o anumita portie

Studiile au aratat ca persoanele care isi pun o anumita cantitate de mancare in farfurie si restul il lasa in recipientele in care au incalzit-o ajung sa manance cu 10% mai putin. De asemenea, incearca sa iti planifici mesele si sa iti pregatesti gustarile, de exemplu, in pungute de unica folosinta. Mancatul din recipiente mari poate creste consumul cu pana la 61%! Si daca tot tratam subiectul farfuriilor si recipientelor, am auzit ca rosul ar starni pofta de mancare, pe cand culoarea albastra ar inhiba pofta de mancare. Sunt curioasa daca asa e, eu mananc din recipiente albastre si parca tot uneori as mai aduna cate ceva din ce-a ramas :)

Evita reclamele din pauza publicitara si rafturile cu produse interzise

Recunosc ca si eu mai am scaparile mele si am o anumita slabiciune pentru reclamele la ciocolata sau creme de ciocolata, sa zicem ca in general pentru ciocolata! Cred ca sunt singurele reclamele la produse interzise care chiar ma atrag, ca si ambalajele lor de fapt. De multe ori ma trezesc plimbandu-ma printre rafturile cu dulciuri numai de curiozitate. Este adevarat ca sunt imuna la dulciuri si nu imi pun sanatatea sau silueta in pericol. Cu toate astea, nici bine nu imi fac din punct de vedere psihic pentru ca mai jinduiesc si eu la cate ceva dulce uneori si nu imi indeplinesc dorintele. Dar ambalajele frumos colorate, ca si formele apetisante de prajituri ma atrag din plin.

Eu iti recomand pe cat posibil sa eviti sa te plimbi prin raioanele ademenitoare, sa schimbi canalul cand stii ca incep reclamele la produse procesate si pe care nu iti doresti de fapt sa le mananci si sa nu iti lipesti ochii de geamurile patiseriilor sau cofetariilor. Iti garantez ca daca nu te vei mai gandi atata la ce nu ai voie sa mananci vei sta mult mai linistita.

Tine-ti pumnii

Flexia pumnilor se pare ca este eficienta in momentul in care te napadesc poftele culinare. O serie de studii publicate in "Journal of Consumer Research" in anul 2011 a descoperit ca persoanele care isi incordau muschii mai des timp de cel putin 30 de secunde reuseau sa isi controleze impulsurile mult mai bine. Uite un truc de slabit pe care chiar il voi incerca! Poate il incerc in momentul in care intru prin magazine si incerc sa ma abtin de la cumparaturi.

Restabileste-ti obiectivele

Este indicat ca pentru linistea ta psihica sa iti modifici uneori obiectivele, nu trebuie sa pierzi din vedere scopul demersurilor, insa trebuie sa iti dai seama ca obiectivele pe termen scurt sunt extrem de importante si motivationale. Este esential sa te opresti din cand in cand si sa iti multumesti pentru ceea ce faci si sa te apreciezi pentru ceea ce ai realizat deja pentru a te pune pe picioare pentru drumul pe care il mai ai de parcurs.

Nu consuma alimente sanatoase in exces

Multe persoane considera ca daca un aliment este sanatos atunci il pot consuma in cantitati uriase si nu vor exista consecinte. De cele mai multe ori am observat ca aceste alimente sunt ori fructele, ori nucile. Din pacate nimic in exces nu este permis, nici macar alimentele cu vitamine, minerale sau grasimi sanatoase. Caloriile se aduna si se depun.

La polul opus, poti face greseala de a nu consuma anumite alimente cu destul de multe calorii sau in jurul carora s-au creat o multime de mituri dar care iti aduc o gramada de beneficii sanatatii.

Creste tempo-ul muzicii de la sala

Acest truc de slabit mi se pare foarte tare! Se pare ca studiile au dovedit faptul ca intensitatea antrenamentelor va creste odata cu tempo-ul muzicii pe care o asculti. Asa ca incearca sa iti adaugi in playlist piese cu mai mult de 180 de beat-uri pe minut ca sa te antrenezi mai intens si sa slabesti mai repede!

Vizualizeaza-ti rezultatele

In momentele in care esti mai descurajata sau esti pe punctul de a cadea prada tentatiilor culinare incearca sa iti imaginezi cum vei arata la finalul procesului de slabire si cum te vei simti aratand asa si eliberandu-ti si corpul de toate lucrurile nocive.

Nu fii prizoniera tentatiilor si mancarii si antreneaza-ti pe langa corp si mintea pentru a inlocui poftele cu imaginea ta imbunatatita, imaginea care in curand va prinde forma.

Fa antrenamentul de dimineata

Cand e mai bine sa te antrenezi: dimineata sau seara? Asta este o intrebare pe care o aud adesea. Un studiu din anul 2012 realizat de Brigham Youth University ne recomanda sa executam un antrenament intens de 45 de minute de dimineata. Se pare ca daca ne antrenam dimineata ne scad dramatic sansele de a avea pofte pe parcursul zilei.

Daca stai sa te gandesti bine probabil ca iti vei da seama ca uneori dupa antrenament chiar nu ai nici pofta de mancare. Eu totusi precizez ca ora ideala la care sa te antrenezi este cea cand iti este cel mai confortabil, ora la care nu exista sanse sa gasesti scuze.

Distrage-ti atentia de la mancare

Nu pierde din vedere faptul ca o pofta te tine cam 10-15 minute. Daca vei avea grija ca in acele minute sa iti distragi atentia sunandu-ti o prietena, iesind la o plimbare, meditand, stand pe facebook sau pe un magazin online, atunci cu siguranta vei fi in siguranta si pofta iti va trece fara sa iti dai seama.

Mesteca mai mult

Aici nu vorbim despre vreo noutate. Se stie ca mestecatul lent al mancarii te va ajuta sa resimti senzatia de satietate mai rapid decat daca ingurgitezi mult intr-un timp scurt. Este chiar una dintre metodele de slabire ale anumitor persoane si provine din epoci indepartate. Acum nu iti voi recomanda sa mesteci mancarea de 40 de ori pentru ca parca nu mai exista nicio placere si chiar ajunge sa te dezguste simplul consum al unui aliment, insa incearca sa nu mananci in graba, sa te concentrezi pe mancare si sa o savurezi.

Articol sponsorizat de Infit Romania

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---