Suplimente care reduc pofta de dulce si scad apetitul
De asta si scriu atatea articole legate de cauze pentru pofta de mancare excesiva si pofta de dulciuri, carente care conduc la anumite pofte sau alimente care reduc sau cresc pofta de mancare, toate pentru a ne educa despre cum sa combatem poftele. Deci sunt niste cercetari pe care recunosc ca le fac dintr-o nevoie personala insa imi dau seama ca nu sunt singura cu probleme alimentare asa ca mai mult ca sigur sunt sfaturi primite cu entuziasm de oricine. De ce am o mare pofta de mancare si pofta de dulce?Este foarte frustrant sa vrei sa fii sanatos si sa vrei sa arati bine in timp ce 3 zile din 4 nutreste in tine dorinta de manca ceva ce stii ca iti face rau din toate punctele de vedere. Eu am inceput sa beau anumite ceaiuri si mi-am luat si niste suplimente in care imi pun increderea (da, mi-am luat 5-htp despre ale carui beneficii am scris recent) ca ma vor ajuta sa nu mai poftesc atata la orice are zahar si calorii si imi face viata mult mai trista (dupa ce a fercit-o in prealabil, desigur :()! Pe de alta parte, imi dau seama ca cel mai probabil mai am inca de investigat cam ce se petrece la nivel hormonal sau chiar sa imi mai verific functionarea sistemului digestiv ca poate de acolo izvoraste accesul de nebunie prin care trec in Acele episoade dubioase. Din fericire, mancatul sanatos nu este un chin pentru mine (mie oricum imi place sa mananc orice) deci incerc pe cat posibil sa ma mai linistesc cu niste incropeli personale sanatoase si delicioase, gen cele din sectiunea de retete sanatoase. Ok, prin urmare, articolul de astazi va fi dedicat suplimentelor despre care am tot citit ca ar da rezultate in privinta scaderii poftei de dulciuri dar si a scaderii poftei de mancare. Nu sunt nocive, daca e sa aiba efecte adverse, au in cazuri foarte rare si nu pentru ca au in compozitie ceva periculos ci pentru ca organismul nostru reactioneaza diferit la diversi stimuli. Pana si de la grapefruit poti avea reactii adverse. Cum scad pofta de dulce si de dulciuri cu multe calorii?In principiu, pe langa reducerea poftei de dulce si mancare, suplimentele astea ar trebui sa te ajute si sa slabesti, venind cu beneficii precum:
Supliment pentru scaderea poftelor 1: vitamina BUtilizarea neadecvata a carbohidratilor in organism te poate determina sa simti o nevoie mai mare de a comsuma carbohidrati, asa ca e indicat sa consumi complexul de vitamine B pentru a sustine metabolismul carbohidratilor pe care astfel organismul ii va folosi mai eficient. O forma de B-uri solubila in grasime te poate ajuta mai mult decat forma tipica solubila in apa. Formele de vitamine B solubile in grasime ar fi derivatele din B-uri denumite alitiamina si benfotiamina. Poti lua o doza de 100-250 mg din aceste forme solubile in grasime zilnic. Mai mult, pentru stoparea reactiilor de "glicare" care pot avea loc in momentul in care carbohidratii alimentari reactioneaza cu proteinele din organism, poti sa iei zilnic si 50-100 mg de vitamina B6 piridoxina, pe care majoritatea multivitaminelor o contin. Supliment pentru scaderea poftelor 2: resveratrolDe resveratrol cu siguranta ai mai auzit in contextul vinului si strugurilor. In ultimii ani a fost promovat ca fiind un miracol pentru sanatatea noastra. Singura lui problema este ca pentru a fi chiar atat de miraculos este nevoie sa io consumi in cantitati foarte mari, deci sa o lasam mai moale cu minunile si sa vorbim mai mult stiintific. Partea buna este ca are totusi capacitatea de a imbunatati rezistenta la insulina, ceea ce inseamna ca organismul va putea conduce glucoza mai eficient catre tesutul muscular pentru depozitarea energiei. Pentru imbunatatirea sensibilitatii la insulina, vei avea nevoie cam de 100 mg de resveratrol zilnic. Supliment pentru scaderea poftelor 3: CoenzimaQ10Cunoscuta si ca ubiquinol, acest compus esential al mitrocondriei (zona de productie a energiei celulare) este critic pentru imbunatatirea utilizarii carbohidratilor. Majoritatea multivitaminelor si suplimentelor au in compozitie CoenzimaQ10 asa ca verifica etichetele. Consuma cam 80-300 mg zilnic. Supliment pentru scaderea poftelor 4: uleiul de pesteSimilar resveratrolului, felul in care un ulei de peste de calitate te va ajuta sa lupti cu poftele de carbohidrati si iti va scadea apetitul este prin imbunatatirea rezistentei la insulina. Iti recomand sa alegi o forma de ulei de peste din trigliceride. Forma din trigliceride a uleiului de peste este mai scumpa, insa este cu mult mai eficient absorbita si utilizata prin comparatie cu forma inferioara de ulei de peste "etil ester". Supliment pentru scaderea poftelor 5: suplimente pentru sustinerea sanatatii creierului si neurotransmitatoareDeci se cam stie ca stresul determina mancatul emotional si te trezesti ca iti ies peri albi in cap nevrand sa mananci carbohidratii pe care ti-i doresti atat de mult noaptea. Ai nevoie probabil si de putin sprijin pentru creier in situatia asta. Suplimentele care iti ajuta creierul sa se calmeze si sa nu isi mai doreasca sa manance dulciuri sunt: L-glutamina, acid gamma-aminobutiric (cunoscut si sub denumirea GABA) si D-fenilalanina. Partea buna e ca aceste suplimente ajuta si in cazul poftei de alcool. Supliment pentru scaderea poftelor 6: gymnema sylvestreSuplimentul asta este destul de bun la reducerea poftei pentru carbohidrati. Nu prea este recomandat sa fie folosit de persoanele cu anumite probleme medicale intrucat nu sunt cunoscut interactiunile cu alte medicamente, insa daca vorbim despre o persoana sanatoasa, cu siguranta suplimentul va stopa din fasa acestea pofte de dulciuri si carbohidrati in general. Daca pui pudra de gymnema sylvestre pe limba tot ceea ce contine zahar va avea gust de creta. Singura problema cu acest supliment e ca ai nevoie de o doza destul de mare de produs pentru ca acesta sa isi dovedeasca eficienta. Doza ar cam fi de 4 GRAME, nu miligrame, de 3 ori pe zi. Suplimentele pe care le-am gasit eu clar au doze de cateva sute de miligrame. Supliment pentru scaderea poftelor 7: l-triptofanDespre beneficiile triptofanului, dar si despre efectele adverse ale triptofanului am mai scris si spun de la bun inceput ca nu ai voie sa il consumi daca iei medicamente antidepresive. Este totusi o substanta care se gaseste cu usurinta si in alimente precum carnea de curcan si lapte si te va molesi dupa o masa copioasa. Poate fi eficient in reducerea poftei de carbohidrati si ai avea nevoie cam de 500-1500 mg zilnic. Supliment pentru scaderea poftelor 8: lipazaLipaza se gaseste intr-o multime de suplimente cu enzime digestive, si reprezinta o deficienta comuna pentru persoanele cu fluctuatii ale glicemiei si poate ajuta la descompunerea grasimii, dar si la arderea acesteia ca forma de combustibil pentru organism. Decat sa iti cauti o forma izolata de lipaza, iti recomand sa iei un supliment cu enzime digestive imediat dupa 2 mese importante ale zilei. Supliment pentru scaderea poftelor 9: l-carnosinaAsa cum am mentionat mai devreme, in momentul in care consumi carbohidrati, creeaza o multime de compusi metabolici care deterioreaza organismul (produsi finali de glicare avansata) si determina acea glicare de care vorbeam mai devreme. Consuma cam 500-1000 mg, o data sau de doua ori pe zi pentru a preveni fenomenul de glicare Supliment pentru scaderea poftelor 10: acetyl l-carnitinaMulta lume o confunda cu carnosina sau cu creatina, insa nu prea au treaba. Aceasta este o forma acetilata a l-carnitinei, care este formata din aminoacizi si este utilizata mai eficient in organism decat carnitina obisnuita. Despre multitudinea de beneficii pe care le are carnitina am scris, mai ales pentru a convinge pe toata lumea ca nu vorbim despre un aminoacid eficient numai pentru slabire. Rolul sau este de a transporta acizii grasi pana la mitocondrie pentru folosirea energiei deci iti vei transforma organismul intr-o masinarie de ardere a grasimilor pentru energie. Va trebui sa ai o doza cam de 2-5 g de carnitina zilnic. Supliment pentru combaterea poftelor 11: cromulEu recunosc ca am incercat crom acum ceva vreme si nu a dat rezultate, dar nici nu m-am tinut de el, ce-i drept. Cromul asista metabolizarea glucozei, care se refera la felul in care organismul foloseste carbohidratii ca energie. Te va putea ajuta si sa iti imbunatatesti sensibilitatea la insulina. Supliment pentru combaterea poftelor 12: acod lipoicAcidul lipoic va stabiliza glicemia si va accelera procesul de utilizare a carbohidratilor. Este cel mai puternic supliment antioxidant. Vei avea nevoie cam de 50-250 mg de acid lipoic pentru controlul poftelor. Supliment pentru combaterea poftelor 12: magneziulUltimul si cu siguranta nu si cel din urma, magneziul, este si el foarte eficient in combaterea poftelor. Magneziul joaca rol in peste 300 de reactii biochimice din organism de la sinteza proteica pana la functionare sistemului nervos. Studiile recente arata ca joaca un rol enorm si in reglarea sensibilitatii la insulina. Forma de magneziu pe care o alegi este extrem de importanta intrucat variaza gradul de absorbitie al acestuia in organism. Suplimentele de magneziu cu cea mai buna valoare biologica sunt magneziul glicinat si magneziul malat, desi multe persoane par a fi avut rezultate bune si cu magneziu citrat, clorura de magneziu si carbonat. Deci acorda mare atentie formei de magneziu pe care o alegi! Sper ca te-am ajutat cu informatii noi despre cum sa combati pofta de dulce si sper ca impreuna sa reusim sa ne luam gandul de la mancare si sa nu devina o sursa de bucurie... prea mare. :)
Pot sa iti povestesc din propia experienta - aveam si eu pofta de dulce. La un moment dat din diverse motive am consumat zi de zi cam 2 luni, dimineata doar bicarbonat de sodiu alimentar - 1 lingurita + zeama de la jumatate de lamaie + putina apa. Am remarcat cu surprindere dupa ceva timp ca imi scazuse pofta de dulce. Cam dupa 2 luni desi voiam sa continui noul obicei matinal am inceput sa evit sistematic si neintentionat sa mai iau bicarbonat de sodiu. Si de atunci nu am mai luat. Pofta mea de dulce este stabilizata de atunci la minim.
Jun, 7th, 9:21AM
Cine este
Stefania Bia?  Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness. Interviu
Alte articole interesante pe aceeasi tema:
Ce carente de vitamine si minerale tradeaza poftele si cum sa le combati?
Ti s-a intamplat vreodata sa iti doresti atat de mult sa mananci o prajitura cu ciocolata incat te-ai fi dus pana la celalalt capat al orasului pentru a o cumpara? Sau te-ai trezit vreodata noaptea cu o pofta de ... 
Care sunt cele mai bune ceaiuri pentru slabit?
Imi imaginez ca dupa toata nebunia culinara de sarbatori mai toata lumea cauta si niste metode de "detoxifiere" sau modalitati simple de slabit dupa ce au pus cateva kilograme evidente, neasteptate si deranjante. Eh, ... 
Beneficiile 5-HTP - supliment pentru slabit, depresie sau insomnii
Cat de greu mai e sa gasesti un supliment care intr-adevar te ajuta sa slabesti fiind si sanatos dar si ridicat in slavi doar de un aparat de marketing? Daca ati citit mai multe articole de-ale mele ati observat ca sunt ... | |
| |
| Ai cont pe FitBody? | Login | |
| Nu ai cont încă? | Fă-ți cont nou acum! |
