10 sfaturi pentru a da jos kilogramele in plus si pentru a te mentine

In loc sa te chinuiesti cu diete (asa-zis "minune") pentru a scadea in greutate, mai bine ai adopta niste schimbari in stilul de viata. Acest sfaturi te vor ajuta sa te mentii supla si sanatoasa pe tot parcursul anului.

Ai atins un plafon al kilogramelor scazute? Urmatoarele 10 sfaturi ar putea fi exact ceea ce cauti. Cel putin eu asa sper. Le-ai mai citit probabil de nenumarate ori, dar cred ca este cazul sa incepi sa le si aplici pentru ca nu degeaba sunt promovate pe toate canalele posibil.

Pot sa recunosc si eu cum cele mai multe dintre noi recunoastem: slabirea este un proces complicat si mentinerea la fel. Studiile arata ca pana la 95% dintre persoanele care slabesc nu reusesc sa se si mentina. M-a socat si pe mine aceasta statistica. Sansele ca si tu sa te incadrezi sunt destul de mari. Si eu am fost acolo si stiu cum e.

Si deci, ce se poate face pentru scaderea in greutate si pentru mentinere, evident? Buna intrebare. Scaderea in greutate nu inseamna numai scaderea numarului si calitatii caloriilor, ci implica si anumite schimbari ale stilului de viata.

Sa facem un inventar al stilului de viata sanatos

Iata cateva sfaturi care iti garantez ca te vor conduce catre corpul mult visat!

Sfatul 1. Renunta la zaharurile procesate

Sa fim serioase, cu toate stim ca zaharul nu este chiar cel mai bun aliment. Si sunt indulgenta! Chiar si mamele noastre au incercat sa ne convinga sa nu mancam atat de multe dulciuri "ca ti se face rau". Si ghici ce? Aveau dreptate, desigur. Daca ar fi sa inlaturi cea mai mare parte a zaharurilor procesate din dieta ta zilnica, ar fi mult mai usor sa te mentii supla si iti vei imbunatati sanatatea totala.

Hai sa incercam sa respectam o regula simpla - daca un aliment are zahar adaugat, sa nu il mancam. Destul de simplu as zice. Aici includem mancarurile si bauturile. Si daca tot vorbim despre zahar adaugat, n-ar fi rau daca nu ai mai adauga zahar in cafea sau cereale. Limiteaza-ti cea mai mare parte a consumului de zahar la surse de mancare naturale precum fructele.

Sfatul 2. Ia-ti adio de la faina alba

Zaharul procesat nu reprezinta singura "otrava alba" pe care trebuie sa o eviti. Urmatorul aliment pe care ar trebui sa il adaugi listei tale de "ar fi bine sa nu mai mananc" este faina alba. Din pacate, mamele noastre nu prea au avut grija cu acest aliment. Pe vremea lor, faina alba nu parea atat de nociva cum ne straduim noi astazi sa o dovedim.

Desigur ca faina alba este regasita intr-o gramada de mancaruri carora cu greu le rezistam: prajituri, torturi, paine, paste, crusta mancarurilor prajite etc. Exact ca si in cazul zaharului procesat, faina procesata ne umple stomacul cu calorii slabe sau goale din punct de vedere nutritional. Asadar, nu reprezinta o alegere prea sanatoasa.

Reducand cu 80% consumul de zahar procesat si faina alba, vei ridica adevarate dificultati instalarii grasimii.

Sfatul 3. Foloseste regula "farfuriei"

Regula "farfuriei" este destul de simpla si nu necesita prea multa imaginatie. Ea este cam asa: nu manca la nici una dintre mese mai mult decat iti incape pe o farfurie. Si nu o farfurie cu varf! Umple-ti farfuria, mananca si ia o pauza. Daca inca iti este foame intr-o ora, mananca o gustare sanatoasa. Daca intr-o ora inca iti este foame, mai ia o masa moderata si rezonabila din punct de vedere caloric.

Multi dintre noi avem tendinta de a manca mai mult decat avem nevoie. Poate este un fel de inertie, ne lasam furati de peisaj, mancam prea repede sau mai stiu eu ce motiv. Nu de putine ori ne ridicam de la masa atat de plini incat abia ajungem sa facem cativa pasi. Si desi ne dam seama ca am depasit cantitatea corecta si necesara, repetam "procedura" si la masa urmatoare.

Facand un efort pentru a respecta regula "farfuriei", vei pleca de la masa simtindu-te mai puternica din punct de vedere emotional si mental. Nu vei mai trece prin depresia post-ingurgitare, cea care de cele mai multe ori duce in mod paradoxal la si mai mult mancat.

Sfatul 4. Incearca postul intermitent

Postul intermitent presupune in general sa mananci in decursul unei ferestre de 4-8 ore zilnic. Este o alegere destul de buna pentru cei carora le place sa manance mese mari noaptea sau daca iti place sa rontai ceva seara la televizor. Pentru a-ti fi mai usor incearca sa iti iei masa in fiecare zi cand te intorci de la serviciu.

Poate ti se pare usor imposibil acest stil alimentar. Cine poate sa manance numai noaptea, nu? Nu te speria – organismului tau nu ii trebuie decat cateva zile pentru a se adapta acestui stil de a manca. Dupa o perioada vei observa ca ai mai multa energie si esti mult mai prezenta pe parcursul zilei, dat fiind faptul ca stomacul si sistemul digestiv nu mai sunt pline si angrenate in procesul de digestie al pranzului.

Sfatul 5. Incearca sa iti intelegi slabiciunile

Pentru pierde din grasimea corporala si a o tine departe de tine, trebuie sa iti intelegi tentatiile si slabiciunile pentru a-ti putea face un plan alimentar care sa le contracareze. La ce ti-ar folosi un plan de slabire sau de schimbare a stilului de viata structurat intr-o maniera in care functioneze impotriva ta, nu in favoarea ta?

Daca iti place sa mananci in mod deosebit seara, pastreaza cantitatea cea mai mare de calorii pentru seara. Nu are sens sa te straduiesti sa mananci mese mici si dese si sa stai sa te chinuiesti. Daca iti plac dulciurile extrem de mult, cauta-ti vreo 5 alimente dulci si slabe in calorii care sa iti satisfaca poftele si nevoile.

De exemplu: ai o slabiciune pentru inghetata? Incearca sa iti prepari una dintr-un bol mare de budinca fara zahar si lapte degresat. Este slaba in calorii si cremoasa, facand-o astfel o alegere foarte satisfacatoare.

Sfatul 6. Planifica-ti mesele

fa-ti niste timp duminica pentru a-ti planifica mesele de pe parcursul saptamanii. Cand este posibil, ai putea chiar sa iti prepari o parte a acestor mese in avans.

Daca ai un plan, vei fi mult mai motivata sa te tii de el. Daca ai si mesele deja preparate, atunci nu vei mai fi presata de timp pentru a le prepara si daca nu ai timp, sa alegi ceva procesat de la magazinul cel mai apropiat. Daca stai sa te gandesti, este mult mai usor ca in momentul in care te intorci obosita seara acasa sa pui mana pe o punga de chips-uri sau sa te opresti in drum la cel mai apropiat fast food.

Sfatul 7. Dormi mai mult

Somnul insuficient creeaza stres. Iti vine sa crezi sau nu, dar stresul joaca un rol foarte important in pofta noastra de mancare si posibil in dorinta noastra de a manca mai mult decat avem nevoie. O sursa majora de stres pentru intreaga specie animala, incluzand si oamenii, este derivata din lipsa mancarii.

Una dintre modalitatile de reactie la stres este de cauta mancare. Cu totii stim ca mancarea poate oferi un efect reconfortant. Din acest motiv multi dintre noi recurg la mancare in loc de alcool ca forma de adictie.

Stiu ca ai auzit-o de nenumarate ori, se face foarte multa promovare a unui somn sanatos si profund cu ajutorul multor produse noi si eficiente sau mai putin eficiente, dar somnul chiar inseamna foarte mult pentru calitatea vietii tale. Asa ca dormi mai mult. Daca ai timp de mici sesiuni de somn si in timpul weekend-ului, ia-ti timpul asta pentru tine si sanatatea ta. Somnul iti va reduce nivelul stresului si iti va reduce si dorinta de manca.

Sfatul 8. Scapa de obsesia antrenamentelor cardio

Multe femei aleg sa faca mult cardio pentru a scapa de grasime. Ghici ce? Fara un plan alimentar bine gandit, sunt foarte mari sanse ca greutatea aceea pe care esti nerabdatoare sa o dai jos sa mai stea o perioada aproape de tine daca tot ceea ce ii oferi sunt exercitiile. Asta daca nu faci sport timp de 3-4 ore pe zi... Oare cate fac? Hmmm!

Nu te mai simti obligata sa ai sesiuni de 2 ore de cardio pe zi. Pur si simplu nu sunt necesare pentru reducerea tesutului adipos. Mai multe sesiuni pe saptamana sunt utile pentru sanatatea intregului organism, insa daca ai grija la ce mananci, nu vei fi nevoita sa iti traiesti o mica parte din viata pe banda de alergare sau eliptica.

Stiai ca o plimbare de 1 km arde pana in 100 de calorii? Pentru arderea unui baton de ciocolata vei avea nevoie de o plimbare de 3 km sau peste 30 de minute de mers. Imagineaza-ti acum ce ar inseamna sa trebuiasca sa arzi o a doua farfurie de paste cu sos sau doua portii de mancare chinezeasca...

Sfatul 9. Mancarea fada este fada

Mancatul sanatos nu trebuie sa insemne ca mananci numai mancare fada dupa mancare fada. Nu necesita prea mult efort sa iti condimentezi o farfurie anosta de mancare. In era internetului, in 30 de secunde afli 30 de feluri in care iti poti condimenta mancarea. Nu exista scuze pentru mancarea fara gust.

Fara gluma, exista pe internet retete sanatoase si gustoase mai multe decat ai putea citi intr-o viata.

Sfatul 10. Triseaza si celebreaza

Este in regula sa trisezi uneori. Nu este sanatos pentru mintea ta sa iti refuzi de fiecare data o inghetata, o prajitura mica sau o gogoasa de marime moderata. Desigur, nu este bine sa se intample des pentru ca am mentionat ce se intampla cu abdomenul tau daca trisezi prea des si cum iti sabotezi de una singura rezultatele pozitive.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---