De ce sa participi la clase de yoga? 25 de beneficii ale yoga asupra sanatatii

De ceva vreme tot incerc sa scriu despre beneficiile practicilor de yoga si se pare ca m-am tot luat cu metode de slabit sanatos si cu antrenamente care sa te ajute sa iti pui silueta la punct pana la vara, insa macar despre cum sa te energizezi prin yoga am scris acum ceva vreme si sper ca acel articol te-a atras. Da, unul dintre beneficiile yoga este acela de a-ti oferi energie, insa acesta nu este singurul, ci vei vedea ca sanatatea poate fi sustinuta din plin cu acele pozitii care pot parea intimidante la inceput.

Yoga este practicata de mai mult de 5000 de ani si in momentul de fata, in America de exemplu, aproape 11 milioane de persoane se bucura de beneficiile ei. Deci se poate spune ca practica yoga nu mai este un simplu trend.

Nici la noi aceasta forma de fitness, daca e sa o numim asa, nu mai este straina pentru multe dintre persoanele interesate de o sesiune de relaxare dar si de intretinere corporala. Multe sali deja au inclusa yoga in programul de aerobic si se concentreaza pe invatarea posturilor fizice denumite asane. De asemenea, clasele de yoga includ si anumite tehnici de respiratie si posibil chiar si tehnici de meditatie. Este adevarat ca majoritatea claselor de yoga sunt create pentru relaxare, insa mai poti avea norocul de a nimeri si pe la o clasa care abordeaza un alt fel de stil, yoga ce iti va pune corpul in miscare in feluri in care nu a mai facut-o pana atunci. Tu va trebui numai sa te lasi purtata de ritmurile calmante, dar si solicitante pentru a te bucura apoi de beneficiile practicilor de yoga printre care se numara imbunatatirea flexibilitatii, fortei si a echilibrului.

Recunosc ca am fost influentata pozitiv si de initiativa Andreei Pautov, Sunt un copac, care m-a motivat si inspirat sa continui in demersurile pentru o mai buna varianta a mea, atat din punct de vedere fizic, cat si din punct de vedere emotional.

Andreea Pautov este director de marketing World Class, meserie pe care o face zilnic cu pasiune si multa iubire.

Cand nu imbraca haina profesionala si nici pe cea de familie, Andreea,  este un ‘copac’, dupa cum spune ea cu veselie pe blogul sau suntuncopac.com, adica un om care respira zilnic bucurie si recunostinta.

Andreea este practicant yoga, incercand in fiecare zi sa-si imbunatateasca abilitatile pe salteaua de yoga.

Motivul pentru care Andreea iubeste Yoga este acela de a fi start-up bun prin care poti descoperi cu adevarat cine esti.

Mini-interviu cu Andreea Pautov despre yoga:

Pe salteaua de yoga am invatat :

Sa fiu prezenta

Asta-i partea cea mai grea. A trebuit sa citesc vreo 10 carti sa merg la cel putin 20 de clase de yoga sa inteleg. Treaba e ca daca esti undeva cu corpul de exemplu pe salteaua de yoga nu inseamna ca esti present daca in mintea ta iti faci cumparaturile la Carrefour sau te relaxezi pe un sezlong la plaja sau iti platesti facturile la banca. Treaba e ca pe salteaua de yoga nu exista trecut si viitor, exista doar prezent. Trebuie sa fii prezent. Ar fi minunat sa aplicam ce traim pe salteaua de yoga in viata de zi cu zi, si sa invatam sa fim prezenti si sa nu dormim in corpurile noastre umblatoare.

Sa imi iubesc corpul

Sa-mi ascult corpul, sa-l las sa faca cat poate si sa nu-l fortez. Sa-i multumesc pentru fiecare progres si sa-l incurajez. Sa-l fac sa inteleaga ca este ok daca nu-i iese pozitia perfect ca a celolrlalti participanti sau ca a profesorului. Ca este mai frumos pe zi ce trece si ca poate face lucruri magice, dar nu peste noapte; Ca este seducator. Ca rade.

Sa renunt la lucrurile si gandurile inutile

Viata este scurta si trebuie sa facem tot ce ne sta in putinta sa o traim cu pasiune si sete. Pe salteaua de yoga, la indemnul profesorului am invatat ca pot sa renunt la atatea lucruri: la regrete, la dezamagiri, la rezbunari, la relatii inutile, la hainele care nu-mi mai plac, la televizor si la telefoanele de politete.

Sa respir

Respiram in fiecare zi mecanic, si ne asumam acest proces ca si cum ni s-ar cuveni. Pe salteaua de yoga, daca o secunda esti constient de respiratia ta, daca incerci sa o atingi, sa o mirosi, sa o asculti, imediat faci un loc de respiro pentru tine unde pana atunci ai fi avut un million de ganduri. Unii spun ca yoga este acel moment sacru intre a inspira si expira, iar altii spun ca prin constientizarea respiratiei constientizezi cine esti.

Asadar eu iubesc yoga, pentru ca in sfarsit simt ca fac ceva pentru mine, si sunt recunoscatoare pentru asta.

Tu ai incercat vreodata yoga ? Tu pentru ce esti recunoascator azi?

www.suntuncopac.com

Urmareste-o si tu pe Andreea devenind mai mult decat o simpla prietena, sotie sau angajata, devenind un om implinit:

Care sunt beneficiile practicii de yoga?

Beneficiile practicii de yoga sunt numeroase si ating pe langa zonele de efort fizic si cele legate de latura emotionala si ale problemelor starii generale.

1. Yoga sustine un somn mai bun

Despre beneficiile somnului asupra sanatatii am scris cu ceva timp in urma si ti-am oferit chiar si niste remedii naturale pentru un somn mai bun, insa sunt convinsa ca printre noi inca exista si persoane care au probleme cu aceasta parte extrem de importanta a unui stil de viata sanatos. Din ce in ce mai multe persoane sufera de insomnie, iar din fericire yoga va adresa, sa speram cu succes, inclusiv aceasta problema. Practicand yoga de cateva ori pe saptamana te vei putea ajuta sa dormi mai bine.

2. Yoga iti imbunatateste postura

Datorita faptului ca yoga iti intareste zona de core a corpului, vei observa cum si postura ti se va imbunatati odata ce incepi sa o practici in mod regulat timp de cateva saptamani. Vei merge cu mai multa incredere, cu umerii trasi inapoi, cu abdomenul incordat si cu capul sus. O postura corecta inseamna o viata mai sanatoasa si este si mult mai atragatoare!

3. Yoga te elibereaza de stres

Cred ca asta este si motivul pentru care cei mai multi dintre noi incepem sa practicam yoga, sa ne mai scape de acest mult hulit si daunator stres! Nu poti face yoga in mod corect daca nu te deconetezi, daca nu iti eliberezi mintea si nu te concentrezi pe corp si pe respiratie. Datorita acestor "reguli" ale sesiunilor de yoga vei reusi sa iti diminuezi reactiile pline de stres chiar si dupa incheierea clasei. Partea cea mai buna este ca acest beneficiu este resimtit inca de la primele sedinte de yoga, chiar si daca esti incepator te vei simti mai putin stresat si mult mai relaxat.

Anumite stiluri de yoga foloseste anumite tehnici de meditatie in ideea de a reduce "vorbaria constanta" care are loc in mintea noastra si care de multe ori este si sursa stresului. Alte stiluri de yoga depind de tehnici de respiratie profunda, adanca si presupun concentrarea mintii asupra respiratiei. In momentul in care acest lucru se intampla, mintea se va calma.

Pe langa a te ajuta sa scapi de stres, se pare ca yoga are efecte pozitive si asupra depresiei, datorita imbunatatirii circulatiei oxigenului catre creier. Yoga este folosita ca terapie adjuvanta in tratarea simptomelor afectiunii obsesiv compulsive.

4. Yoga te poate ajuta sa slabesti

Cu siguranta si acesta este un motiv bun pentru a practica yoga si iti dau vestea cea buna ca, da, poti slabi cu yoga, dar numai daca ai grija sa urmezi o alimentatie sanatoasa si sa intreprinzi in mod regulat sesiuni de yoga. De asemenea, yoga te va ajuta si cu mentinerea glicemiei sub control, avand in vedere ca orice activitate fizica ajuta ca muschilor sa le creasca sensibilitatea la insulina. Partea care poate ca nu iti va placea la fel de mult este aceea ca va trebui sa ai rabdare si poate chiar sa mai practici niste sport pe langa yoga pentru a te asigura ca dai jos grasimea intr-un mod cat mai sanatos posibil.

5. Yoga iti tonifiaza musculatura

Pe langa a te ajuta sa iti mentii o greutate sanatoasa, yoga te va ajuta si la dezvoltarea unei mase musculare fine si feminine si va sprijini definirea si tonifierea acesteia. Nu te gandi ca te vei face mare pentru ca nu vei ajunge nici macar la nivelul la care ai practica fitness cu greutati (desi asa cum am tot mentionat, nici asa nu vei reusi sa atingi o masa musculara impresionanta, ci doar una cat se poate de delicata), insa vei construi o silueta sexy si superba.

6. Este un sport cu impact redus

Acest aspect este una dintre frumusetile yoga, te antrenezi fara sa iti supui la prea mult stras corpul. Este ideal pentru cei care au probleme cu incheieturile, inclusiv pentru cei mai in varsta. Este totusi suficient de solicitanta, asa ca daca nu esti convins ca o poti face, verifica prima data cu doctorul tau si vezi daca te poti inscrie la un curs de incepatori sau poti incepe chiar tu acasa.

7. Yoga inseamna dragoste pe viata

Recunosc ca este o parere personala, insa am citit despre cum mai multe persoane gasesc ca odata ce te-ai apucat de yoga si deja ii simti efecte pozitive nu te vei mai opri din practica.

8. Yoga imbunatateste functiile creierului

Practica regulata de yoga se pare ca imbunatateste memoria si capacitatea de concentrare, iar conform studiilor mai recente se pare ca poate chiar preveni sau trata Alzheimer-ul. Ce poti dori mai mult?!

9. Poti practica yoga pe langa antrenamentele de fitness

Oricum ai da-o, pentru a avea un program de antrenament eficient, vei avea nevoie si de sesiuni de cardio, de antrenament cu greutati, antrenament cu greutatea propriului corp si o mica sesiune de stretching dupa acestea. Pe mine recunosc ca yoga m-a salvat in ceea ce priveste stretching-ul de dupa sala pentru ca sincer nu prea aveam niciodata chef, nu ma pricepeam si pur si simplu ma plictisea.

Plus ca poate reprezenta si o parte din antrenamentul cardio. Orice iti lucreaza mai intens muschii inimii iti va aduce beneficii asupra sanatatii inimii si a vaselor de sange.

10. Yoga iti imbunatateste echilibrul

Intotdeauna m-am simtit usor... dezechilibrata ( :) ) si pot spune ca yoga m-a ajutat in acest sens si cu siguranta te va ajuta si pe tine, indiferent daca problemele cu echilibrul sunt datorate urechii interne sau au alta cauza. Parca incep sa cred ca nu exista problema pe care yoga sa n-o poata rezolva!

11. Yoga reprezinta un inceput

Vazand cat de multe beneficii exista in practica de yoga si urmarind o multime de clipuri pe youtube, mi-am dat seama ca aceasta forma de miscare ar putea reprezenta o modalitate de a te motiva pentru a face mai multe schimbari benefice in viata ta. Practica de yoga va conduce la alegeri mai sanatoase si in ceea ce priveste alte aspecte ale vietii tale precum alimentatia sau te poate determina chiar sa renunti la fumat!

12. Scapi de durerile de spate si de senzatia de intepeneala

Cercetarile medicale au descoperit faptul ca practicata in mod regulat, yoga poate fi la fel de eficienta sau poate chiar mai eficienta decat anumite tratamente cu medicamente pentru durerile de spate si pentru intepeneala. Mama, n-ar fi grozav sa scapam de durerile de spate!

13. Un fund mai bombat cu miscari de yoga

Cine nu isi doreste un fund mai bombat si rotund si, la urma urmei, de ce se mai numesc yoga pants (pantaloni de yoga, acei colanti in care ne strecuram la sala) daca nu ca sa ne sustina sculptarea unui corp frumos. Eu nu cred ca amvazut vreo practicanta de yoga care sa nu arate bine. Cred ca asta sustine si ideea conform careia yoga ne motiveaza pentru a face alegeri mult mai echilibrate si sanatoase.

14. Un abdomen intarit cu yoga

Alaturi de acel fund ferm si rotund, vei mai primi un bonus daca incepi sa practici yoga: un abdomen intarit! Saluta cu toata forta rutina ta regulata de yoga si ia-ti la revedere de la colacei!

15. Yoga iti tonifiaza bratele

Alaturi de antrenamentul pentru biceps si triceps ideal pentru femei, mai trebuie sa stii ca yoga iti tonifiaza si bratele, lucru pe care cu siguranta ti-l doresti pentru a preveni acea piele lasata din spatele mainii (zona tricepsului, mai exact) care iese in evidenta atat de urat cand faci si tu cu mana cuiva plina de buna dispozitie.

16. Yoga iti tonifiaza si picioarele

Eh, nu se putea ca dupa o tonifiere a bratelor, a fundului si a abdomenului sa nu avem pretentia de a ne fi tonifiate si picioarele, nu? Afla ca yoga face si asta! Yoga te va ajuta inclusiv sa iti sculptezi frumos picioarele, facandu-le mai subtiri, definindu-ti gambele si intarindu-ti coapsele. Mai pe scurt, vei fi gata de purtat costumul de baie la moda anul asta si de sarit in apa marii!

Daca mai ai nevoie de niste ajutor, citeste si antrenamentul meu pentru tonifierea intregului corp.

17. Poti practica yoga si daca esti insarcinata

Poate ca nu stiai, insa yoga poate fi practicata si de catre gravide, continuand sa ai aceleasi beneficii. Este dovedit faptul ca femeile care s-au mentinut sanatoase si in forma au putut sa aiba un travaliu si o nastere mult mai usoare. Eu spun ca asta este un plus pe care nu trebuie sa il trecem cu vederea!

18. Poti practica yoga oriunde

Odata ce cunosti regulile de baza ale practicii de yoga, le poti pune in practica mai oriunde, fie ca esti singur sau nu. Desigur, nu cred ca nu vei mai simti nevoia unor clase structurate din cand in cand insa mi se pare ca e foarte tare ca poti face yoga foarte usor acasa, la hotel, in parc si nu te mai stresezi pe faptul ca pleci in vacanta si uiti de rutina de sport. Iti poti crea deci oaza de liniste oriunde simti nevoia, poate nu si in locurile hipergalagioase insa.

19. Yoga iti imbunatateste intuitia

Daca tot am mentionat despre cat de benefica este meditatia asupra dezvoltarii capacitatii de concentrare, atunci este bine sa afli ca yoga si meditatia au puterea de a-ti imbunatati si abilitatile intuitive astfel incat vei realiza ce cale sa alegi si ce decizii sa iei, cand si cum, pentru a avea parte de cele mai bune rezultate si a-ti atinge cat mai rapid obiectivele.

20. Yoga elimina durerile

Cu totii suferim de o durere sau alta, mai pregnanta sau nu, insa yoga ne va ajuta sa luptam impotriva durerilor cronice si, avand in vedere ca nu este un medicament, si pentru ca mai oricine o poate practica, este bine de avut in vedere ca yoga ii poate ajuta pe cei care sufera de dureri articulare, musculare si de spate ce persista de mult timp.

21. Yoga iti ofera mai multa energie

Da, am scris si eu despre pozitiile de yoga care te energizeaza, asa ca deja stiai asta, nu mai ai nevoie de bauturi energizante pline de calorii si aditivi! Poti de altfel sa citesti si articolul despre cat de eficiente sunt intr-adevar stimulentele de energie.

22. Yoga te ajuta daca suferi de astm sau alte probleme de respiratie

Unul dintre beneficiile cheie pe care yoga le are asupra organismului nostru este faptul ca adreseaza si tratarea unor probleme extrem de larg raspandite, problemele de respiratie precum boala pulmonara obstructiva cronica sau astmul. Inainte de a te apuca de yoga, vorbeste in primul rand cu medicul tau.
Yoga te ajuta cu problemele digestive

Recunosc ca pentru mine este foarte important acest beneficiu si din cate tin minte, a fost chiar al doilea motiv pentru care am decis sa incerc yoga (primul fiind conferirea unei stai de relaxare si destresare :) ).

Sunt o multime de pozitii de yoga care te ajuta sa iti rezolvi problemele de natura gastrointestinala precum constipatia sau balonarea, de exemplu.

23. Yoga iti imbunatateste imunitatea

Ca tot suntem in sezonul gripei si racelei, am aflat cu aceasta ocazie ca yoga ajuta si la sustinerea sistemului imunitar, dat fiind faptul ca ne ajuta sa eliminam stresul. Eu spun ca asta ar trebui sa devina unul dintre principalele motive pentru care ne apucam de yoga avand in vedere ca mai mult ca sigur cei mai multi dintre noi sufera din cauza unui sistem imunitar deficitar.

24. Yoga previne osteoporoza

Avand in vedere ca yoga presupune practicarea unor exercitii cu greutatea propriului corp, aceasta va ajuta la prevenirea osteoporozei. Din nou, dat fiind faptul ca atat de multe femei sunt expuse acestei afectiuni care ne ataca oasele, acesta va fi un beneficiu fantastic pe care yoga il are.

Avand atatea beneficii grozave si fiind si o forma de miscare placuta, chiar consider ca ar fi o idee grozava ca mai multi dintre noi sa integreze un astfel de "antrenament" macar de doua ori pe saptamana.

25. Yoga aduce beneficii sanatatii inimii

Probabil ca una dintre cele mai studiate efecte pe care yoga le are asupra sanatatii noastre, impactul asupra bolilor de inima este esential. Se stie de multa vreme ca yoga poate scadea tensiunea si poate scadea ritmul inimii, iar acest aspect va ajuta persoanele cu tensiune crescuta, care sufera de boli de inima si pentru preventia preinfarctului.

La nivel biochimic, studiile scot in evidenta un posibil efect antioxidant pe care yoga il are asupra organismului. Mai mult, yoga a fost asociata cu scaderea nivelului colesterolului si trigliceridelor, alaturi de intarirea sistemului imunitar in mod natural.

Eu m-am convins ca yoga este sanatoasa, sper ca te-am convins si pe tine sa incerci macar cateva clase sau chiar sa iti creezi un mediu propice practicarii de yoga la tine acasa. Nu uita insa ca yoga este un proces continuu, asa ca va trebui sa te tii de ea. Cu cat practici mai des si cu mai multa dedicatie, cu atat vei simti ca te ajuta la niveluri mai profunde.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---