Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

Toate exercitiile:

---

Abdomene cu roata (ab roller)

Din ce in ce mai multe persoane aleg acest aparat in mod constant pentru a-si lucra abdomenul.

mai mult...

---

Flotari

Flotarile reprezinta unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru pectorali si triceps ce pot fi efectuate cu greutatea propriului corp - putand fi executate usor si acasa! In functie de pozitia palmelor si a coatelor, se poate concentra miscarea pe triceps (palme apropiate la latimea umerilor, coatele gliseaza pe langa corp) sau pectorali (palmele si coatele departate fata de corp)

mai mult...

---

Flotari cu saritura (burpee)

Flotarile cu saritura sau burpees reprezinta un exercitiu pentru intregul corp folosit atat ca exercitiu pentru forta si putere exploziva, cat si ca exercitiu aerobic, cardio.

mai mult...

---

Impins cu gantere la banca orizontala

Impinsul cu gantere in plan orizontal este unul dintre exercitiile preferate de catre cei care isi doresc dezvoltarea si tonifierea pieptului.

mai mult...

---

Impins de la ceafa cu bara

Este un exercitiu pe care il poti executa cu usurinta si acasa daca te folosesti de un bat, un capat de mop sau orice fel de bara care iti este la indemana prin casa. Alaturi de grupele principale pe care le lucreaza, ale deltoizilor, grupele musculare secundare lucrate sunt pieptul si tricepsul.

mai mult...

---

Impins de la piept cu bara

Este un exercitiu pe care il poti executa cu usurinta si acasa daca te folosesti de un bat, un capat de mop sau orice fel de bara care iti este la indemana prin casa. Alaturi de grupele principale pe care le lucreaza, ale deltoizilor, grupele musculare secundare lucrate sunt pieptul si tricepsul.

mai mult...

---

Ridicarea bratelor deasupra capului cu rasucire

Acesta este unul dintre exercitiile compuse care iti lucreaza muschii umerilor in mod eficient. Exericitiul se foloseste de regula la nivelul intermediar si este indicat sa iti alegi cu atentie greutatile pentru a controla miscarea perfect.

mai mult...

---

Ridicarea bratelor in fata cu discul

Este un exercitiu de izolare pentru umeri foarte usor de executat si acasa, folosindu-te de un obiect care iti este la indemana. Foloseste o greutate care sa nu te oblige sa ai un balans al corpului, o greutate pe care sa o poti controla cu usurinta.

mai mult...

---

Ridicarea bratelor in fata cu gantere

Acesta este un exercitiu de izolare pe care il poti executa atat cu o bara, cu gantere sau cu disc. Din acest motiv iti va fi si usor sa il incluzi in antrenamentul tau de acasa, intrucat te vei putea folosi de orice tip de echipament care iti este la indemana, inclusiv o carte mai grea. :)

mai mult...

---

Ridicarea bratelor in fata simultan

Acesta este un exercitiu de izolare pe care il poti executa atat cu o bara, cu gantere sau cu disc. Din acest motiv iti va fi si usor sa il incluzi in antrenamentul tau de acasa, intrucat te vei putea folosi de orice tip de echipament care iti este la indemana, inclusiv o carte mai grea. :)

mai mult...

---

Ridicari anterioare la cablu

Acesta este un exercitiu de izolare pentru deltoidul anterior, partea din fata a umarului. Ai grija sa alegi o greutate potrivita care sa iti permita sa executi corect si controlat miscarea astfel incat sa nu ai vreun balans al corpului.

mai mult...

---

Ridicari laterale la aparat (impins la aparat)

Cum se executa ridicarile laterale la aparat:

mai mult...

---

Semiflotari cu priza ingusta

Flotarile cu priza ingusta sunt similare flotarilor diamant, numai pozitia palmelor difera.

mai mult...