Interviu cu un fitness model, Jodie Minear

Jodie Minear este o profesionista in fitness, care si-a castigat card-ul pro de la IFBB in anul 2009, la varsta de 27 de ani. In timp ce prietenii ei ieseau in cluburi, ea se ducea in sala, acolo unde si-a descoperit menirea si marea placere a vietii. Ii place sa fie in fata camerei, sa inspire si sa sfatuiasca alte persoane.

Cum ai intrat in lumea fitness-ului la nivel profesionist?

M-am indragostit de antrenamente de pe la varsta de 18 ani. Prima revista de fitness pe care am luat-o in mana m-a convins. Am vrut de atunci sa aflu cum sa fac sa arat asa. Am inceput s ama antrenez si sa ma duc la ore de ridicat de greutati din timpul facultatii si spre surprinderea mea nu reuseam sa dezvolt masa musculara.

Ulterior am descoperit ca fara o dieta adecvata si crucialele proteine nu ai cum sa faci muschi. Asa ca dupa ce am inceput sa mananc corect si sa ma antrenez constant rezultatele nu au intarziat sa apara si am devenit fana iremediabila.

De unde iti tragi motivatia?

Imi place sa vad cum oamenii fac ceea ce le place si in acelasi timp au grija de sanatatea si corpul lor. Acesta este un stil de viata, iar daca iti place, motivatia va veni cu siguranta.

Mie imi face o deosebita placere sa ajut oamenii sa aiba un stil de viata sanatos si sa iti atinga obiectivele.

Ce rutina de antrenament a functionat cel mai bine pentru tine?

Un exemplu de antrenament:

Ziua 1 – Umeri/cardio/abdomen

• Impins cu gantere – 4*19
• Ridicari laterale – 3*12
• Flutari inverse la aparat – 3*12
• Circuit pentru abdomen
• 20 de minute de alergari pe intervale 2:! (alergat 2 minute, mers 1 minut)
• Sarit coarda: 15 minute

Ziua 2 – Picioare

• Genuflexiuni – 4*10
• Genuflexiuni la aparatul hack – 3*12
• Fandari – 3*12
• Flexii biceps femural din intins – 3*12
• Ridicari pentru gambe - 4*10

Ziua 3- Cardio/Abs

• 35 de minute de bicicleta eliptica
• 15 minute sarit coarda
• 20 minute alergat pe intervale 2:1 (alergat 2 minute, mers 1 minut)
• Circuit pentru abdomen

Ziua 4 – Cardio

• O ora de alergat pe intervale 2:1 (alergat 2 minute, mers 1 minut)

Ziua 5 – Spate/brate

• Tractiuni la helcometru – 4*10
• Ramat la cablu sau cu gantera – 3*12
• Extensia tricepsului la cablu – 4*10
• Flexii biceps cu bara simplu sau la banca Scott – 4*10
• Flexii biceps cu gantere din inclinat - 3*12

Ziua 6 – Cardio/abdomen

• O ora alergat pe intervale, pliometrice si kettle bell
• Circuit pentru abdomen

Ziua 7 – Pauza

• Recuperare

Cum arata alimentatia ta?

Exemplu de dieta:

• Masa 1: 5 albusuri, 75 grame de ovaz sau orez

• Masa 2: 150 grame de pui sau peste, 75 grame de ovaz sau legume

• Masa 3: 120 grame de pui sau curcan cu legume

• Masa 4: 180 grame de pui sau peste, 75 grame de orez sau legume

• Masa 5: 120 grame de peste si legume

• Masa 6: 5 albusuri

Cand vrei sa mai dai jos din putinul tesut adipos, preferi HIIT-ul sau cardio obisnuit?

Aleg atat HIIT, cat si cardio normal pentru ca ambele sunt importante. Cred cu tarie ca antrenamentul la intensitati ridicate poate face minuni in cresterea nivelului tau de fitness si in arderea grasimii.

Este insa bine sa adaugi si niste plimbari la intensitate scazuta pe alocuri in timpul saptamanii pentru a avea parte si de beneficiile unui antrenament de cardio lent.

Care a fost cea mai mare realizare in domeniul fitness-ului?

Cred ca cea mai mare realizare a mea este faptul ca am fani, imi place sa pot ajuta oameni. Imi creeaza o atat de mare placere sa fac parte din vietile lor si sa ii ajut in felul in care pot pentru a-si atinge obiectivele.

Care este istoria ta competitionala?

Ma antrenez extrem de serios de vreo 6 ani, insa prima competitie am avut in anul 2008. Am participat la Ronnie Coleman Classic in 2008 si am castigat pe categoria mea, dar si pe toate categoriile. La Campionatele Nationale am iesit pe locul 4.

In anul 2009 am castigat Campionatului de Junioare.

Cum arata pachetul tau de suplimente?

Folosesc putine suplimente, si merg pe cantitate sau calitate. Folosesc multivitamine speciale pentru femei, proteine din zer si un fat burner.

Un citat favorit?

Grijile sunt ca un sezlong, iti dau ceva de facut dar nu te conduc nicaieri.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---