Ma ingras daca mananc seara?

De cate ori nu am auzit intrebarea asta? De cate ori nu am citit despre diete care iti spun sa nu mai mananci nimic dupa ora sase sau sapte seara? De prea multe ori! Trebuie oare sa ne fie teama de o masa consistenta la ore tarzii? Sa ne abtinem de la pastele cu somon inainte de culcare? Sa vedem care e raspunsul.

Daca tin bine minte am demontat deja mitul despre micul dejun si cum ar fi cea mai importanta masa a zilei, asa ca e cazul sa mai demontam unul, ca ne place sa eliminam ideile gresite despre alimentatie.

Ideea asta ca daca nu mananci micul dejun te ingrasi a pornit de la un studiu al scolii de medicina al Universitatii din Massachusetts care a descoperit ca persoanele care sareau in mod regulat peste prima masa prezentau in mod semnificativ o incidenta mai mare a obezitatii decat cei care mancau oua si o briosa englezeasca.

Corpul tau nu merge conform ceasului 24 de ore si apoi se reseteaza. Slabirea si ingrasarea nu se petrec instantaneu. Doar pentru ca o masa poate fi mai eficienta in anumite contexte decat altele, asta nu inseamna ca restul n-ar fi.

Pe scurt, daca trebuie sa te fortezi sa mananci dimineata sau te simti obosit dupa el, atunci nu exista niciun fel de presiune pentru a-l manca. De fapt, studiile sugereaza ca este complet alegerea ta daca vrei sa mananci 3 mese sau 6 mese zilnic. Frecventa meselor nu este un determinant pentru slabire (mai multe mese nu inseamna un metabolism mai accelerat). Poti citi acest studiu si acest studiu despre frecventa meselor si cum influenteaza (sau nu) slabirea.

Mancatul seara ingrasa

Eh, se pare ca de la “micul dejun e cea mai importanta masa a zilei” si “daca nu mananci dimineata te ingrasi” se pare ca s-a ajuns la ideea ca “mancatul seara ingrasa”. Mai si apar o multime de vedete care sustin ca au renuntat la mancatul dupa o anumita ora si au vazut cum kilogramele dispar ca prin magie (magie care se intampla daca nu mai mananca dupa 6-7 seara).

Sa vedem de ce e gresit.

Indiferent ca vobim despre persoanele care se bucura de mese consistente si mari sau de studii stiintifice care sustin asta, un lucru este clar: Cand mananci nu influenteaza direct ingrasarea.

Singura situatie in care totusi micul dejun ar fi important este atunci cand mananci de 7 ori mai mult la prima masa, indiferent cand o iei pe aceasta.

Acelasi lucru se aplica si daca seara te pocnesc poftele si alegi sa dai iama in dulciuri si junk food. Atunci din nou ar cam trebui sa ai grija la ce mananci seara si ce mananci in rest pe parcursul zilei.

Astea sunt triggere comportamentale si depind de reactiile la tiparele alimentare. Asa cum poti fi complet sanatos fara sa mananci zilnic micul dejun, poti slabi, sa fii in forma fizica maxima si plin de energie si luand masa principala seara. Citeste despre diete gen postul intermitent, eat stop eat si despre saritul peste mese si ingrasare/slabire.

Nu manca dupa ora 6 seara ca te ingrasi: mitul slabirii

Daca te-ai pus pe fapte mari si vrei sa aduci niste schimbari corpului tau, niste mici libertati te vor ajuta mult. Problemele cele mai mari ale unei diete sunt de fapt regulile. Mai putine reguli inseamna mai putine restrictii, ceea ce va rezulta in mai multa libertate pentru consumul de mancare deci sanse mai mari sa te tii de “dieta” pentru mai mult timp.

De ce conteaza asta? Pentru ca rabdarea si perseverenta sunt probabil doua dintre cele mai importante aspecte ale unui plan alimentar si program de fitness.

Programe pentru slabit in doua saptamani? Minciuni.

Dieta de detoxifiere cu sucuri? Alte mituri.

Vrei sa nu te mai afecteze efectul yoyo? (http://www.fitbody.ro/cum-te-afecteaza-o-cura-de-slabire-extrema-si-efectul-yo-yo.html) Nu mai cauta solutii miraculoase pentru slabire rapida si incepe sa aplici niste idei pe termen lung care nu iti fac viata amara.

Ai mai multe intalniri dimineata sau te duci la mai multe petreceri seara? Preferi sa bei la ceas de seara sau dimineata? Cred ca e destul de clar ca socialul si profesionalul ne obliga in general sa desfasuram activitatile mai distractive seara si sa nu poti manca seara alaturi de prieteni sau familie poate fi o restrictie teribil de chinuitoare si frustranta. E unul dintre motivele pentru care dietele sunt esecuri totale.

Desi am mai vorbit despre importanta caloriilor si a calitatii alimentelor, corpul tau nu depoziteaza mai multa grasime daca mananci seara. Abilitatea corpului tau de a depozita grasime depinde mai mult de cat mananci si ce mananci (desi mai putin), nu cand mananci.

Ceea ce conteaza cel mai mult este sa arzi mai multe calorii decat mananci. Slabirea si ingrasarea nu se petrec peste noapte.  Corpul tau nu se reseteaza dupa 24 de ore.

Mancatul seara nu te ingrasa

Cercetatorii din Israel au vrut sa testeze daca mancatul mai mult seara chiar ar putea conduce la ingrasare. Ceea ce au descoperit nu a fost chiar uimitor.

In studiul de 6 luni, oamenii de stiinta au comparat persoane care au mancat cea mai mare masa dimineata cu persoane care au luat masa cea mai consistenta seara (la 20 sau mai tarziu). Participantii care si-au satisfacut pofta de mancare seara nu numai ca au slabit mai mult, dar au resimtit senzatia de satietate mai rapid pe parcursul celor 6 luni si au observat schimbari favorabile in privinta hormonilor slabirii.

Ia in considerare aceste descoperiri impresionante. Comparativ cu cei care au mancat dimineata, cei care au mancat seara:

• au avut pofte mai mici si au fost mai satisfacuti de mesele pe care le-au consumat
• au slabit cu 11% mai mult
• au scazut cu 10% mai mult din circumferinta abdominala
• au scazut cu 10.5% mai mult din grasimea corporala!

Bine, asta nu trebuie sa ne faca sa credem ca slabim exclusiv mancand mese mari seara. Nu asta a aratat studiul. Dar a oferit suficiente argumente pentru ideea ca mancatul seara NU ingrasa.

Mai mult, un studiu desfasurat de Departamentul pentru Agricultura al SUA a scos in evidenta si mai multe beneficii ale mancatului tarziu. Astfel, participantii care au mancat 70% din caloriile zilnice dupa ora 7 seara, comparativ cu cei care au mancat mai devreme, si-au mentinut cu mai mult succes masa musculara si au scazut mai mult in grasime corporala.

De ce ingrasa mancatul seara?

Mancatul seara este alegerea pentru tine?

In fond, tu trebuie sa identifici ce functioneaza cel mai bine pentru organismul tau. Asta inseamna ca trebuie sa intelegi si stiinta slabitii si dezvoltarii musculare, deci cum sa ai un corp tonifiat.

Multe dintre persoanele care mananca tarziu o fac in special din plictiseala sau din cauza unor emotii negative si nu de foame (stii tu, mancatul compulsiv), ajungand asa sa consume mai multe calorii (si probabil mai proaste) decat ar avea nevoie zilnic.

Cei care mananca seara isi depasesc in general necesarul caloric zilnic, ceea ce conduce la ingrasare. Dar asta nu inseamna ca organismul tau proceseaza mancarea diferit la ore diferite ale zilei, in special seara. Totusi, daca o masa seara face cat trei, atunci ai o problema.

In plus, mai trebuie sa tii cont si de ce alimente mananci inainte de culcare. Desi carbohidratii seara te pot ajuta sa adormi, ar putea insemna si mai putina odihna. Daca te lungesti cu mancatul tarziu in noapte si reduci din orele de somn iti cam dai sistemele peste cap. Sistemul digestiv si sistemul endocrin (grelina este secretata mai mult pe timpul zilei) risca sa fie afectate de obiceiuri de gen.

Poate ai mai observat cum o saptamana stresanta la birou iti poate afecta somnul si, implicit silueta.

Cercetatorii Universitatii Wake Forest au descoperit ca: prea mult sau prea putin somn ar putea conduce la ingrasare. Cei care au dormit 5 sau mai putine ore au depozitat cu 2.5 mai multa grasime viscerala decat cei care au dormit 6-7 ore.

Persoanele cu deficit de somn au tendinta de a manca mai mult (si de a folosi mai putina energie) fiind foarte obositi si avand un dezechilibru hormonal destul de accentuat.

Si daca te privezi de somn, cercetatorii Universitatii din Chicago ne avertizeaza ca ne mai si scade rata metabolismului implicit arderea caloriilor, in schimb crescandu-ne pofta de mancare.

Prin urmare, ai doua optiuni:

• daca iti poti controla consumul de mancare la ore tarzii si nu iti afectezi programul de somn, bucura-te de o cina tarzie (cam cu 2-3 ore inainte de culcare si eventual o gustare mica inainte de somn – 200g cottage cheese, branza de vaci, lapte
• daca stii ca deschizi o cutie a Pandorei mancand foarte mult seara, continuand pana la 2 dimineata, atunci e cazul sa reconsideri mancatul seara

Deci nu lasa ora meselor sa iti afecteze alte activitati si nu te supune unor reguli inutile. Incadreaza-te in necesarul caloric si de macronutrienti zilnic si totul va fi in regula.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---