Obiceiuri sanatoase care iti garanteaza o slabire rapida si tonifierea corpului

Daca inca mai suporti consecintele alegerilor alimentare neinspirate ale sarbatorilor si ai cosmaruri legate de cum nu vei mai intra niciodata in blugii preferati dupa nebunia zilelor de dezmat sau deja simti ca parca trebuie sa investesti in niste bluzite si rochite mai largi, eu iti recomand sa te relaxezi in primul rand si sa gandesti pozitiv. Nu de putine ori am fost surprinsa sa aud justificari de genul “este mai frig afara deci pot manca mai mult” sau “vremea rece ma face sa am pofta de mancare mai mare”. Totusi, avand in vedere ca iarna asta parca nu mai vine, nici nu vad cum de cineva ar mai putea gandi ca un surplus caloric poate fi inclus in dieta zilnica.

Ingrasatul care are loc iarna nu se datoreaza climatului sau temperaturilor mai scazute ci alimentelor la care suntem expusi si la tendinta de a fi mai nepasatori cand vine vorba despre miscare. Cine nu prefera sa stea acasa sub paturica cu o cana de ciocolata calda sau cu niste pizza comandata, poate si o felie de cozonac zi de zi ca sa mai simti “spiritul sarbatorilor”. Am incercat sa te invat sa nu te ingrasi de sarbatori si cum sa reduci din caloriile goale consumate de sarbatori, insa obiceiurile cu care ne-am obisnuit an de an tot ne determina sa calcam gresit si sa ne infigem in bombe calorice fie ele dulci sau sarate.

Exista si persoane care expun teoria hibernarii si sustin ca temperaturile scazute sunt cele care ne fac sa  mancam mai mult, dar chiar nu exista niciun sprijin stiintific pentru acest crez, deci nu te mai minti!

Cum sa slabesti usor?

Ok, recunosc ca slabitul nu este usor niciodata insa trebuie sa tii cont de cateva aspecte esentiale care te vor mentine pe linia ascendenta si concentrata pe atingerea obiectivelor.

Cercetarile arata ca o persoana obisnuita ia in greutate 1 kg, maxim 2 kg in urma abundentei de mancare si bautura din timpul sarbatorilor. Persoanele cu probleme de greutate pot castiga ceva mai mult in greutate, iar riscul ca acel kilogram sa ramana tintuit pe silueta ta este destul de ridicat daca nu te ocupi de cateva "prceduri" naturale de slabire. Gandeste-te numai daca nu actionezi si lasi sa treaca sarbatorile si anii si kilogramele se tot adauga... nu vei ajunge la rezultate prea imbucuratoare peste 10 ani, sa zicem.

Ideea cu care trebuie sa pleci este sa nu recurgi la metode drastice de slabire dupa ce te-ai bucurat din plin de o oferta culinara care te-a lasat cu cateva kilograme in plus, este esential sa gasesti o formula de slabit care sa te avantajeze si sa te ajute sa te tii de ea fara a-ti permite si a-ti dori sa calci stramb. Nu este in castigul tau sa te infometezi pentru a avea un deficit caloric pentru ca in doua saptamani sa dai spargere in raioanele de dulciuri sau mancare de orice fel.

Cu siguranta ca vei mai observa cum intri in perioade de stagnare, nu te panica pentru ca intotdeauna exista solutii si pentru aceste faze, trebuie numai sa te repliezi si sa aduci niste modificari fie la nivelul alimentatiei, fie la nivelul felului in care te antrenezi.

Straduieste-te ca in momentul in care ai decis sa faci niste demersuri pentru a slabi si pentru a-ti imbunatati starea de sanatate sa nu deviezi de la cursul natural si prestabilit al lucrurilor. Nu te minti ca o zi de trisat nu va avea efecte negative cum nu este indicat sa te minti ca daca sari peste cateva antrenamente este in regula. Fii vigilenta cu planul alimentar si cu planul de antrenament daca intr-adevar vrei sa te bucuri de rezultatele propuse. Nu spun sa fii chiar extremista, insa rigurozitatea chiar va face diferenta.

Ce obiceiuri sanatoase au persoanele slabe?

Dupa ce ti-am tinut o predica specifica mie si viziunii mele mai neinduratoare cand vine vorba de stilul de viata sanatos, iti voi prezenta si ideile care ar trebui sa te ajute sa slabesti pentru ca sunt cam cele care dau rezultatele cele mai bune si sunt si sunt si de cel mai profund bun simt. Imi place sa cred ca acestea sunt crezurile si obiceiurile persoanelor in forma, sa nu le mai zicem slabe pentru ca scopul nu trebuie neaparat sa fie slabirea, ci recapatarea unei siluete de invidiat dar si a unei stari generale bune.
Facand sala de atat de mult timp si citind despre ce trebuie sa faci pentru a da jos grasimea si a avea un aspect tonifiat. Corpul tonifiat nu este obtinut printr-un fel de magie, la fel cum nici nu trebuie sa punem totul pe seama predispozitiilor genetice, desi probabil ca multe persoane au renuntat la obiectivele de slabit sau de tonifiere tocmai pentru ca si-au indus ideea ca li se opune de fapt corpul si impotriva geneticului nu poti lucra. Acest lucru este fals si este numai o scuza! Toate putem avea un abdomen plat, umeri sculptati si picioare tonifiate! Acestea vin in pachetul cu devotament si disciplina de la sala si din bucatarie.

Prin urmare, inarmeaza-te cu incredere in tine si cu rabdare si reuseste sa iti induci ideea ca poti face ceea ce ti-ai propus, totul depinde de tine, deciziile sunt in mainile tale si nimeni si nimic nu iti poate sta in cale daca tu perseverezi.

Reguli pentru slabire si tonifiere

1. Persoanele tonifiate se antreneaza cu greutati. Desi tonifierea este un concept aproape inexistent ca metoda de lucru, ceea ce vreau eu sa subliniez prin utilizarea acestui termen este dezvoltarea masei musculare fara un exces de grasime. In privinta noastra, a femeilor, este esential sa ne straduim sa avem niste muschi pentru a avea si niste forme armonioase. Nu este suficient sa fim slabe, dar pline de celulita si lipsite de rotunjimi sua pur si simplu pufoase, desi ca numar de kilograme suntem sub grafic. Muschii fini si feminini ne vor ajuta si sa reducem celulita, si sa aratam mai bine cand purtam niste blugi mulati, un top fara bretele sau o rochie sexy. Plus ca exercitiile de forta sunt cele care iti sustin si sanatatea, luptand in principal impotriva osteoporozei. Deci da-te jos de pe banda de alergare si treci la zona de ridicat greutati! Si, nu, femeile nu se fac mari daca ridica greutati mari!
2. Persoanele tonifiate se hidrateraza pe parcursul zilei! Asta este un truc vechi pe care cred ca si bunicile noastre il foloseau in momentul in care li se facea foame. Ma rog, pe langa a fi sanatos, consumul de apa te ajuta si sa iti tii poftele in frau, sa nu mananci mai mult decat e cazul si, cu un sistem functional total cu siguranta iti va fi mai usor sa ajungi la masura la care iti doresti si la formele pe care ti le doresti. Nu sustin acel consum standard de 8 pahare de apa pe zi pentru ca este o prostie, un mit inventat, avand in vedere ca mai orice aliment reprezinta o sursa de hidratare, in special daca vorbim despre legume si fructe. Plus ca persoanele care depun efort fizic trebuie oricum sa consume mai multa apa pentru ca le-o va fi cere organismul. Au existat si cazuri in care diversi indivizi au consumat prea multa apa si au aparut simptome precum stare de confuzie, dureri de cap sau crampe. Bea apa atat cat sa iti sustii digestia, starea de bine, claritatea mentala, functionarea organelor, circulatia sangelui si sanatatea totala. Nu uita ca pofta de mancare, in special cea pentru zahar este de multe ori un semn al deshidratarii si, si mai important: daca bei calorii goale precum cele din milkshake-uri, lichior, bauturi energizante, latte etc. in locul apei, iti sabotezi atat sanatatea cat si sansele de a slabi.
3. Persoanele tonifiate mananca inteligent, nu din impuls. Foamea este semnalul pe care organismul tau ti-l da pentru ca tu sa mananci, nu sa mananci mai mult decat e cazul sau sa iti faci poftele! Ideea mancarii este de a-ti oferi combustibil pentru a functiona in mod optim, nu pentru a-ti crea placeri infinite, desi si asta conteaza foarte mult bine-nteles. Daca realmente iti doresti sa te regalezi cu ceva, atunci incearca sa lasi calitatea si aroma sa primeze si nu cantitatea. Bucura-te de un rasfat mic si rar. Daca simti ca ti s-a facut foame ceva mai repede decat era cazul, incearca sa bei niste apa si lasa sa treaca 15 minute pentru ca este posibil sa interpretezi senzatia de sete ca fiind foame. Iti recomand ca daca esti inca la inceput cu calculul caloriilor, sa acorzi si acestora o importanta destul de mare. De asemenea, desi nu sustin ca trebuie sa mananci neaparat de 5-6 ori pe zi si nici nu sustin neaparat consumul micului dejun, este indicat sa ai grija sa nu mananci incontrolabil dupa ce ai sarit o masa. Acesta este riscul cel mai mare, sa te trezesti ca nu mai poti de foame si sa mananci mai mult decat ar fi trebuit si chiar ai fi vrut.
4. Persoanele tonifiate nu isi antreneaza numai corpurile, ci si mintile. Schimba-ti atitudinea/relatia cu mancarea si cu antrenamentele. Persoanele in forma se concentreaza pe sanatatea organismului, forta, energie si longevitate mai mult decat pe slabire, marimea rochiei sau aspectul perfect. Persoanele care sunt in forma nu privesc mancarea ca fiind dusmanul, ci mai degraba combustibilul vietii. Persoanele in forma gandesc pe termen lung ca desi antrenamentele de fitness te darama temporar, de fapt ajung sa te construiasca mult mai puternica si rezistenta.
5. Persoanele tonifiate dorm in mod regulat numarul de ore necesare. Incearca sa te culci cam la aceeasi ora in fiecare noapte si dormi cam 7-9 ore. Sper ca nici tu nu subestimezi puterile  pe care somnul le are asupra sanatatii noastre, iar despre beneficiile somnului am vorbit mai pe larg cu alta ocazie cand sper ca te-am convins ca daca nu dormi suficient si nu ai un somn de calitate risti sa iti pui in pericol sanatatea si starea de bine.
6. Cunoaste diferenta intre tipurile de carbohidrati. Daca mi-ai mai citit articolele despre nutritie probabil ca ai observat cum in general nu recomand consumul de carbohidrati prea mare, iar daca o fac, in niciun caz nu te sfatuiesc sa mananci amidon, faina, zahar sau cereale, ci sa faci alegeri cu un continut mai scazut de carbo precum legumele, fructele (mai rar si mai putin!) sau leguminoasele in defavoarea surselor de carbohidrati bazate pe grau precum paste sau paine. Am o abordare destul de low-carb spre medium-carb in general. Este bine sa stii cat iti dauneaza carbohidratii rai, cie care determina acel spike al insulinei, acea crestere a glicemiei greu de controlat. Nu spun sa elimini complet carbohidratii din alimentati pentru a fi slaba intrucat ei chiar reprezinta un nutrient esential vietii, plus ca probabil te-ai cam plictisi fara ei.
7. Consuma grasimi. Of, ma tot straduiesc sa combat acel mit ca grasimile ingrasa si ca o alimentatie low-fat ne ajuta sa slabim. Este adevarat ca grasimile ingrasa, nu spun ca nu, insa orice depaseste capacitatile de ardere ale organismului nostru ne va ingrasa, indiferent de nutrient. Nu poti fi sanatoasa fara grasimi in dieta. Grasimile sunt necesare pentru tot felul de procese din organism, inclusiv pentru digestie si pentru absorbtia nutrentilor. Dar nu vorbesc numai despre sanatate acum pentru ca stiu cat de mult conteaza si felul in care arati (nu contest ca si pentru mine este de baza). Sa nu uitam ca anii '90 au fost anii low-fat si daca tinem bine minte nimeni nu era mai slab - poate numai mai deprimat si cu o incidenta mai crescuta a diabetului. Grasimile sunt bogate in calorii, insa fiind atat de dense din punct de vedere nutritional, ele reprezinta o alegere inteligenta, care iti va tine in frau poftele si foamea oferindu-ti si suficient combustibil pentru a desfasura activitatile zilnice dar si cele sportive. Vei observa chiar ca iti va fi mai usor sa mentii o greutate sanatoasa daca iit vei oferi organismului surse de grasimi la fiecare masa. Incearca sa obtii grasimile din surse alimentare naturale precum carnuri organice, nuci crude, seminte, unturi de nuci fara zahar adaugat, peste salbatic sau uleiuri virgine. Nu te mai speria de grasimile saturate pentru ca NU iti vor dauna nici ele sanatatii.
8. Valorile nutritionale conteaza. Citeam un articol despre cum un barbat, profesor de meserie, care a slabit consumand produse de la un lant renumit de fast-food si, in ciuda a ceea ce titlul voia sa ne sugereze, omul de fapt a acordat o atentie foarte mare nutrientilor si caloriilor pe care le consuma, astfel ca a putut introduce din cand in cand si produsele nocive in organism. Asta pe langa sportul pe care il inclusese in rutina zilnica. Nu cred insa ca vrei sa urmezi dieta cu prajituri daca iti doresti sa fii sanatoasa pana se incheie rezolutiile pentru anul acesta, desi vei putea slabi si cu o dieta bazata pe dulciuri. Daca vrei sa stii, vei slabi chiar si cu o "dieta" bazata pe batoane Snickers - insa iti vei crea adevarate deficiente in organism pe care poate nu le resimti azi, maine, insa peste ceva vreme isi vor spune cuvantul. Si daca te simti nasol, ce rost mai are sa fii slaba? Daca singura forma de miscare pe care o vei mai putea face este drumul pana la doctor si inapoi acasa, nu cred ca te poti bucura de rezultatele unei diete. Gandeste-te la ce poti mentine pe parcursul vietii. Dupa ce slabesti cu ajutorul unei diete miraculoase, ce vei face? Un stil de viata moderat, bazat pe alimente cu multi nutrienti reprezinta de fapt strategia pe care tu trebuie sa o abordezi pentru intreaga viata, nu numai pentru urmatoarea luna. Mai mult, nutritia va avea in cele din urma si un impact asupra metabolismului. Mai exact, consumul de zahar creeaza un raspuns inflamator in organism, fortand ficatul sa elibereze mai multa grasime in sistemul circulator (trigliceride) si are un impact asupra hormonilor care regleaza metabolismul.

 

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---