Scapa de grasimea de pe spate

Sunt cateva zone in care grasimea parca isi face de cap indiferent de ce i-am face. Una dintre aceste zone este cea a spatelui. Cate dintre noi nu am fost deranjate de imaginea inestetica creata la spate cand ne strange sutienul?! Parca uneori deranjeaza chiar mai mult decat colacelul de la burtica, nu?

Primul sfat pe care ti-l dau este sa iti alegi marimea potrivita de sutien, desigur. Al doilea sfat este sa nu mai speri ca poti arde exclusiv grasimea de pe spate sau brate sau burta etc. stim deja ca slabirea localizata este cel mai probabil un mit. Este adevarat ca felul in care depozitam grasimea poate fi individualizat, gen depunem grasimea preferential (dupa preferinta naturii, nu a noastra), insa tot ceea ce putem sa facem este sa slabim uniform si sa incercam sa ne tonifiem zona respectiva crescand niste masa musculara.

Nu sunt putine femeile pe care le-am vazut ca ignora zona spatelui atunci cand isi construiesc un plan de antrenament. Personal, zona spatelui e cam de forta pentru mine si mi se si pare evolueaza cel mai bine.

Chiar e sexy sa ai un spate lucrat!… parerea mea.

Ideea cu care trebuie sa pornesti la drum atunci cand urmaresti sa arzi grasimea de pe spate, si de altfel grasimea de pe picioare, fund, abdomen etc. este ca va trebui sa lasi natura sa isi urmeze cursul si tu sa incerci sa retusezi cum poti mai bine.

Stiu, poate fi dezamagitor dar cu timpul, vei putea sculpta un corp asa cum iti doresti, lucrand in favoarea sa, nu impotriva sa.

1. Arde grasimea de pe spate – alege marimea potrivita de sutien

E de la sine inteles ca pentru a nu mai da grasime pe afara prin toate zonele delicate, trebuie sa ne alegem hainele de marimea potrivita. Pentru a nu crea acel efect dizgratios al grasimii care se revarsa inestitic la spate, trebuie sa alegem un sutien de marimea potrivita. Stiu ca se militeaza mult pe tema unei alegeri corecte cu o gramada de detalii legate de model si mai stiu eu ce. Profesionistii de la magazinele de lenjerie intima ar trebui sa fie capabili sa aleaga alaturi de tine ceva ce ti se potriveste si iti si place.

Daca sutienul iti lasa urme rosii pe spate sau pe umeri, daca nici cupa acestuia nu-ti cuprinde sanul in totalitate sau daca, dimpotriva, este putin larga, inseamna ca nu ti-ai ales bine sutienul.

2. Arde grasimea de pe spate cu exercitii cardio

Un alt lucru destul de limpede e ca trebuie sa arzi grasimea. Dupa cum stim, grasimea o ardem prin deficit caloric, iar acel deficit caloric il obtinem mancam mai putin sau facand mai mult cardio. Retine ca am zis mai mult cardio, nu foarte mult cardio.

Nu exista exercitii care ard grasimea, desi mai exista credinta populara ca daca simti cum iti arde o zona, inseamna ca arzi grasime, celulita, ce o fi. N-are nicio legatura.

Panica celor care fac exercitii cu greutati si urmaresc sa dezvolte niste masa musculara este ca daca fac prea mult cardio incep sa arda din muschi. Cand zic muschi, nu te panica, pentru ca indiferent de cat de mari sunt greutatile pe care le folosesti, nu-ti vor creste muschii la fel de mult ca unui barbat. Stai linistita ca daca te alimentezi corect si alegi formele adecvate de cardio, nu iti vei arde muschii construiti cu greu.
Antrenamentul cardio poate fi o alergare usoara, mers pe bicicleta, folosit bicicleta eliptica sau jocuri gen baschet, tenis, inotul de asemenea e o idee buna.

Nu face numai cardio ca sa slabesti pentru ca risti sa ramai cu o piele lasata, flasca.

3. Cum ard grasimea de pe spate prin alimentatie?

Elimina carbohidratii simpli gen dulciuri, patiserie, produsele rafinate in general, care au si grasimi trans, prajelile si zaharul in exces din dieta. Aceasta este cea mai importanta regula de care trebuie sa tii cont, desi poti slabi chiar si fara sa o respecti insa compozitia corporala clar ar avea de suferit.

Deci, repet, pentru slabire ai nevoie sa mananci mai putin decat caloriile pentru mentinere sau sa arzi caloriile in exces prin sport.

4. Arde grasimea de pe spate cu exercitii

Orice zona a corpului poate fi imbunatatita ca aspect daca o antrenam corect. E drept ca daca nu ardem grasimea, nu ni se vor vedea muschii, insa cu siguranta va sta altfel “carnea” pe tine.

Pentru spate, acasa poti face flotari sau diverse tipuri de tractiuni, iar lasa sunt o multime de optiuni de ramat cu gantere sau bara, chiar si la cabluri poti lucra pentru arderea grasimii de pe spate. Mai ai si helcometrul si scripetele care de asemenea te vor ajuta foarte mult.

5. Masaj pentru arderea grasimii de pe spate

Daca bugetul si timpul iti permit, iti recomand sa mergi la masaj pentru ca este divin! In special zona spatelui se va bucura de efectele relaxante ale unui masaj. Pe langa relaxare, va mai avea loc si un drenaj limfatic, care va sustine detoxifierea corpului si, in timp, poate chiar vei considera ca masajul te ajuta la arderea grasimii.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---