Sfaturile unei profesioniste pentru un posterior extratonifiat

Nu exista indoiala ca orice femeie iti doreste sa isi intareasca, micsoreze sau sa isi faca posteriorul sa arate cat mai sexy. Orice haina, ca sunt pantaloni, ca e o rochie lunga sau scurta, arata mult mai bine cand fesierii sunt lucrati frumos. Din nefericire, conturarea posteriorului la care visezi de mult timp nu reprezinta o sarcina usoara. Femeile depoziteaza grasimea in general in partea inferioara a corpului, ceea ce inseamna ca aceea e si zona din care vom da jos cel mai greu tesutul adipos.

Creatoarea e-book-ului si DVD-urilor "The Butt Bible", Pauline Nordin, ne atentioneaza ca secretul catre un posterior mai atragator este munca multa si sustinuta. Pe langa acest sfat, ea mai ofera si multe alte informatii pretioase de care te vei bucura in continuare...

Greseala cea mai mare din antrenamentul femeilor

Pauline tine sa sublinieze in primul rand care este cea mai mare greseala pe care femeile o fac in momentul in care its lucreaza fesierii. Aceasta este in general ideea ca nenumaratele (sau hai sa ne limitam la 20-30) repetari din fiecare exercitiu vor fi cele care conduc la rezultatele optime. Daca scopul este sa iti cresti masa musculara, atunci calea aleasa este evident gresita. Seturile cu repetari multiple cresc fibre pentru anduranta si nu stimuleaza cresterea masei musculare. Este mai bine sa cresti intensitatea si sa cresti cu aceasta ocazie si greutatea, iar numarul repetarilor sa fie redus la 8-15. Poti faca zeci de genoflexiuni si fandari, insa daca nu maresti greutatile, vei atinge un plafon foarte repede.

De ce este important sa lucrezi fesele

Antrenoarea a explicat in acest context si de ce este important sa lucrezi fesierii si sa ii dezvolti. Fesierii joaca un rol important in postura si intra in structura de baza a miscarilor. De asemenea, acestia preiau din presiunea pe care o punem asupra spatelui, asadar, daca ai cumva probleme cu spatele, exercitiile pentru fesieri sunt mai mult decat o nevoie estetica. In ziua de astazi, cand majoritatea stam toata ziua la birou cu fundul pe scaun, este esential sa introducem in antrenamentul de forta exercitii ce vizeaza zona fesierilor.

Ea sustine ca ar trebui sa avem o sesiune, chiar doua de antrenament dedicate exercitiilor pentru muschii fesieri. Evident, nu trebuie sa fie doua zile consecutive. Muschii trebuie sa se refaca. Pauline a vrut sa mai elimine un mit ce va mai dainui probabil pentru inca mult timp de acum incolo: daca folosesti greutati mari ca femeie, nu cresc foarte mult in volum? Nu, in primul rand ca femeile nu au hormonii necesari pentru asta si in al doilea rand dezvoltarea musculaturii le va face sa arate mai suple, dat fiind faptul ca muschii au un aspect mai restrans decat grasimea.

O alta problema ce trebuia sa fie abordata este cea a celulitei. Intr-adevar, celulele adipoase de pe fese si coapse sunt extrem de greu de combatut, insa dezvoltarea musculaturii poate avea si acest beneficiu. Prin intinderea pielii, aspectul celulitei poate fi redus. Antrenamentele de forta singure nu vor reusi sa te conduca, insa, la rezultatul mult scontat. Problema celulitei fiind una de natura genetica sau hormonala, nu poate fi solvata exclusiv prin dieta si sport intens.

 

Care sunt exerctiile cele mai recomandate

Ea ne recomanda sa executam orice exercitiu din gama genoflexiunilor: cele cu picioarele departate, genoflexiunile de tip sumo. Acestea sunt cea mai buna modalitatea de a focaliza pe zona fesierilor. Niciun antrenament pentru zona inferioara nu trebuie sa fie lipsit de genoflexiuni.

Pauline sustine exercitiile cardio in masura in care acestea reduc din tesutul adipos, insa ne avertizeaza ca ele ne vor lasa doar cu mai putina grasime, nu si cu un posterior tonifiat si bombat, ci unul mai mic si mai plat. Exercitiile cardio trebuie neaparat sa implice si dezvoltarea musculara. Pentru a face asta trebuie evitate sesiunile de exercitii aerobe la aceeasi intensitate cu aceleasi miscari. Un model bun este cel al antrenamentului pe intervale: crestem intensitatea, apoi o scadem pentru recuperare. Exercitiile cardio trebuie facute ca si cele cu greutati: un minut rapid, unul incet, astfel fiind accelerata rata de arderea a grasimilor. Antrenamentul cu greutati este cheia pentru a dezvolta musculatura la inceput, iar apoi sa dai jos grasimea lasand in urma un corp bine tonifiat si observabil lucrat.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---