Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

Toate exercitiile:

---

Alergare cu genunchii la piept

Acesta este un exercitiu de cardio foarte eficient, ce poate fi incorporat cu usurinta in antrenamentul HIIT intrucat este exploziv si iti creste pulsul rapid.

mai mult...

---

Extensii pentru picioare (cvadriceps)

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de un aparat de extensii.

mai mult...

---

Fandari cu bara sau gantere

Acesta este un exercitiu extrem de laudat pentru puterea sa de lucru a picioarelor si a fesierilor, dar si pentru dezvoltarea intreaga a corpului intrucat este un exercitiu complex la care participa foarte multi muschi chiar si ai trenului superior al corpului.

mai mult...

---

Fandari din mers cu bara

Fandarile din mers sunt un exercitiu compus, complex, extrem de eficient pentru antrenamentul picioarelor si al fundului. Fie ca alegi sa le executi cu greutate sau fara, fandarile din mers cu siguranta iti vor oferi rezultatele dorite in privinta tonifierii zonei inferioare a corpului.

mai mult...

---

Fandari laterale

Fandarile sunt de cele mai multe ori considerate a fi unul dintre cele mai bune exercitii pentru trenul inferior al corpului. Fandarile laterale iti pot intari si tonifia in mod eficient musculatura coapselor, fesierilor si soldurilor.

mai mult...

---

Flotari cu saritura (burpee)

Flotarile cu saritura sau burpees reprezinta un exercitiu pentru intregul corp folosit atat ca exercitiu pentru forta si putere exploziva, cat si ca exercitiu aerobic, cardio.

mai mult...

---

Genuflexiuni cu bara

Fara indoiala ca dintr-un antrenament de picioare eficient nu pot lipsi genuflexiunile. Acestea sunt exercitiile de baza pentru sculptarea picioarelor, dar si a fesierilor.

mai mult...

---

Genuflexiuni cu gantere

Fara indoiala ca dintr-un antrenament de picioare eficient nu pot lipsi genuflexiunile. Acestea sunt exercitiile de baza pentru sculptarea picioarelor, dar si a fesierilor.

mai mult...

---

Genuflexiuni cu saritura

Genuflexiunile cu saritura sunt unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru picioare si nu numai, intrucat iti activeaza o multime de alti muschi pentru indeplinirea miscarii.

mai mult...

---

Presa pentru picioare (la 45 de grade)

Presa pentru picioare, fie ea la 45 de grade sau orizontala, este un exercitiu pe care orice incepator il poate integra in antrenamentul sau, fiind potrivita unui spectru larg de persoane inclusiv celor in perioada de recuperare dupa o accidentare.

mai mult...

---

Sarituri din fandat in fandat

Saritura din fandat in fandat este un exercitiu extrem de eficient pentru antrenamentul picioarelor, dar si ca forma de antrenament cardio si poate fi executat inclusiv in casa pe un coridor mai lung.

mai mult...