Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

Toate exercitiile:

---

Fandari cu bara sau gantere

Acesta este un exercitiu extrem de laudat pentru puterea sa de lucru a picioarelor si a fesierilor, dar si pentru dezvoltarea intreaga a corpului intrucat este un exercitiu complex la care participa foarte multi muschi chiar si ai trenului superior al corpului.

mai mult...

---

Fandari din mers cu bara

Fandarile din mers sunt un exercitiu compus, complex, extrem de eficient pentru antrenamentul picioarelor si al fundului. Fie ca alegi sa le executi cu greutate sau fara, fandarile din mers cu siguranta iti vor oferi rezultatele dorite in privinta tonifierii zonei inferioare a corpului.

mai mult...

---

Fandari laterale

Fandarile sunt de cele mai multe ori considerate a fi unul dintre cele mai bune exercitii pentru trenul inferior al corpului. Fandarile laterale iti pot intari si tonifia in mod eficient musculatura coapselor, fesierilor si soldurilor.

mai mult...

---

Flexii pentru picioare din asezat

Este un exercitiu clasic pentru izolarea bicepsului femural, muschiul din spatele piciorului si poate fi incorporat cu succes in ziua de picioare ca exercitiu de sine statator sau ca exercitiu dintr-un superset (un set cu mai multe exercitii unul dupa celalalt executate fara pauza) cu genuflexiuni sau indreptari, de exemplu.

mai mult...

---

Genuflexiuni cu bara

Fara indoiala ca dintr-un antrenament de picioare eficient nu pot lipsi genuflexiunile. Acestea sunt exercitiile de baza pentru sculptarea picioarelor, dar si a fesierilor.

mai mult...

---

Genuflexiuni cu gantere

Fara indoiala ca dintr-un antrenament de picioare eficient nu pot lipsi genuflexiunile. Acestea sunt exercitiile de baza pentru sculptarea picioarelor, dar si a fesierilor.

mai mult...

---

Genuflexiuni cu saritura

Genuflexiunile cu saritura sunt unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru picioare si nu numai, intrucat iti activeaza o multime de alti muschi pentru indeplinirea miscarii.

mai mult...

---

Indreptari anterioare (good-mornings)

Acesta este unul dintre exercitiile pe care merita sa il incluzi din cand in cand in antrenamentul pentru fund sau chiar si cel pentru picioare, dar numai daca ai dezvoltat o oarecare experienta in lumea fitnessului.

mai mult...

---

Indreptari cu bara

Alaturi de genuflexiuni, indreptarile sunt si ele unele dintre cele mai aclamate exercitii pentru picioare si fesieri, dar si pentru zona lombara.

mai mult...

---

Podul la saltea

Acesta este un exercitiu pe care il facem inca din copilarie si a fost folosit in mai toate clipurile cu exercitii aerobice de-a lungul timpului.

mai mult...

---

Presa pentru picioare (la 45 de grade)

Presa pentru picioare, fie ea la 45 de grade sau orizontala, este un exercitiu pe care orice incepator il poate integra in antrenamentul sau, fiind potrivita unui spectru larg de persoane inclusiv celor in perioada de recuperare dupa o accidentare.

mai mult...