|
Cine este
Toate exercitiile:Stefania Bia?  Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness. Interviu
Abdomene cu roata (ab roller)
Din ce in ce mai multe persoane aleg acest aparat in mod constant pentru a-si lucra abdomenul.
mai mult...
Flotari
Flotarile reprezinta unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru pectorali si triceps ce pot fi efectuate cu greutatea propriului corp - putand fi executate usor si acasa! In functie de pozitia palmelor si a coatelor, se poate concentra miscarea pe triceps (palme apropiate la latimea umerilor, coatele gliseaza pe langa corp) sau pectorali (palmele si coatele departate fata de corp)
mai mult...
Flotari cu saritura (burpee)
Flotarile cu saritura sau burpees reprezinta un exercitiu pentru intregul corp folosit atat ca exercitiu pentru forta si putere exploziva, cat si ca exercitiu aerobic, cardio.
mai mult...
Impins cu gantere la banca orizontala
Impinsul cu gantere in plan orizontal este unul dintre exercitiile preferate de catre cei care isi doresc dezvoltarea si tonifierea pieptului.
mai mult...
Impins de la ceafa cu bara
Este un exercitiu pe care il poti executa cu usurinta si acasa daca te folosesti de un bat, un capat de mop sau orice fel de bara care iti este la indemana prin casa. Alaturi de grupele principale pe care le lucreaza, ale deltoizilor, grupele musculare secundare lucrate sunt pieptul si tricepsul.
mai mult...
Impins de la piept cu bara
Este un exercitiu pe care il poti executa cu usurinta si acasa daca te folosesti de un bat, un capat de mop sau orice fel de bara care iti este la indemana prin casa. Alaturi de grupele principale pe care le lucreaza, ale deltoizilor, grupele musculare secundare lucrate sunt pieptul si tricepsul.
mai mult...
Impins deasupra capului cu gantere
Acesta este un exercitiu clasic pentru antrenamentul umerilor, mai exact al deltoidului lateral. Alaturi de acest muschi, o grupa principala ce este lucrata este si tricepsul, care sustine impinsul greutatii deasupra capului.
mai mult...
Ramat din aplecat cu bara
Ramatul din aplecat cu bara este un exercitiu la fel de cuprinzator ca si genuflexiunile sau indreptarile, impunandu-se in fata multor exercitii pentru spate si devenind aproape indispensabil in antrenamentul spatelui.
mai mult...
Ramat vertical cu bara
Desi vei vedea foarte multa lumea executand ramatul vertical cu bara, este un exercitiu destul de controversat din cauza executiei ce necesita o foarte mare atentie. Din cauza rotatiei interne a humersului, multi antrenori nici nu il recomanda. Cei cu probleme la nivelul umerilor ar trebui sa se fereasca de ramatul vertical.
mai mult...
Ridicarea bratelor deasupra capului cu rasucire
Acesta este unul dintre exercitiile compuse care iti lucreaza muschii umerilor in mod eficient. Exericitiul se foloseste de regula la nivelul intermediar si este indicat sa iti alegi cu atentie greutatile pentru a controla miscarea perfect.
mai mult...
Ridicarea bratelor in fata cu discul
Este un exercitiu de izolare pentru umeri foarte usor de executat si acasa, folosindu-te de un obiect care iti este la indemana. Foloseste o greutate care sa nu te oblige sa ai un balans al corpului, o greutate pe care sa o poti controla cu usurinta.
mai mult...
Ridicarea bratelor in fata cu gantere
Acesta este un exercitiu de izolare pe care il poti executa atat cu o bara, cu gantere sau cu disc. Din acest motiv iti va fi si usor sa il incluzi in antrenamentul tau de acasa, intrucat te vei putea folosi de orice tip de echipament care iti este la indemana, inclusiv o carte mai grea. :)
mai mult...
Ridicarea bratelor in fata simultan
Acesta este un exercitiu de izolare pe care il poti executa atat cu o bara, cu gantere sau cu disc. Din acest motiv iti va fi si usor sa il incluzi in antrenamentul tau de acasa, intrucat te vei putea folosi de orice tip de echipament care iti este la indemana, inclusiv o carte mai grea. :)
mai mult...
Ridicarea bratelor in lateral cu gantere
Ridicarea bratelor in lateral este unul dintre exercitiile cele mai folosite pentru dezvoltarea umerilor, atat in cazul femeilor cat si in cazul barbatilor. Poate fi usor inclus si in antrenamentul facut acasa in conditiile in care iti cumperi un set de gantere sau umpli chiar doua sticle cu apa pe care le poti tine cu usurinta in maini.
mai mult...
Ridicari anterioare la cablu
Acesta este un exercitiu de izolare pentru deltoidul anterior, partea din fata a umarului. Ai grija sa alegi o greutate potrivita care sa iti permita sa executi corect si controlat miscarea astfel incat sa nu ai vreun balans al corpului.
mai mult...
Ridicari de umeri cu gantere
Nu exista foarte multe exercitii pentru muschiul trapez, iar ridicarea din umeri este folosit din cele mai vechi timpuri ale programelor de antrenament atat de catre femei, cat si de catre barbati.
mai mult...
Ridicari laterale din aplecat
Exericitiul de ridicat din aplecat lucreaza ca grupa secundara si muschii spatelui, ceea ce va face ca izolarea deltoizilor posteriori sa fie mai dificila. Din acest motiv acest exercitiu trebuie executat cu cea mai mare atentie acordata controlului miscarii.
mai mult...
Ridicari laterale la aparat (impins la aparat)
Cum se executa ridicarile laterale la aparat:
mai mult...
Semiflotari cu priza ingusta
Flotarile cu priza ingusta sunt similare flotarilor diamant, numai pozitia palmelor difera.
mai mult...
| |
| |
| Ai cont pe FitBody? | Login | |
| Nu ai cont încă? | Fă-ți cont nou acum! |
