|
Cine este
Toate exercitiile:Stefania Bia?  Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness. Interviu
Abductia piciorului la cablu (coapse exterioare)
La fel ca si in cazul aparatului pentru coapsele exterioare, abductiile la cablu nu te vor ajuta sa scapi de aripioare, ci iti vor tonifia muschii din zona feselor si coapselor exterioare, pentru ca tu sa arzi grasimea de pe ei prin cardio si dieta.
mai mult...
Aductii la cablu (exercitii coapse interioare)
In primul rand, ca si in cazul abductiilor la aparat, sa nu crezi ca abductia coapsei interioare la cablu iti va reduce grasimea din acea zona. Da, este un exercitiu mai eficient pentru antrenamentul picioarelor, insa grasimea se reduce prin dieta si cardio.
mai mult...
Alergare cu genunchii la piept
Acesta este un exercitiu de cardio foarte eficient, ce poate fi incorporat cu usurinta in antrenamentul HIIT intrucat este exploziv si iti creste pulsul rapid.
mai mult...
Extensii pentru picioare (cvadriceps)
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de un aparat de extensii.
mai mult...
Fandari cu bara sau gantere
Acesta este un exercitiu extrem de laudat pentru puterea sa de lucru a picioarelor si a fesierilor, dar si pentru dezvoltarea intreaga a corpului intrucat este un exercitiu complex la care participa foarte multi muschi chiar si ai trenului superior al corpului.
mai mult...
Fandari din mers cu bara
Fandarile din mers sunt un exercitiu compus, complex, extrem de eficient pentru antrenamentul picioarelor si al fundului. Fie ca alegi sa le executi cu greutate sau fara, fandarile din mers cu siguranta iti vor oferi rezultatele dorite in privinta tonifierii zonei inferioare a corpului.
mai mult...
Fandari laterale
Fandarile sunt de cele mai multe ori considerate a fi unul dintre cele mai bune exercitii pentru trenul inferior al corpului. Fandarile laterale iti pot intari si tonifia in mod eficient musculatura coapselor, fesierilor si soldurilor.
mai mult...
Flexii la aparat pentru abductori (coapse exterioare)
La fel ca si in cazul aparatului pentru coapsele exterioare, cel pentru coapsele interioare nu te va ajuta sa reduci grasimea din zona respectiva a picioarelor.
mai mult...
Flexii la aparat pentru aductori (coapse interioare)
La fel ca si in cazul aparatului pentru coapsele exterioare, cel pentru coapsele interioare nu te va ajuta sa reduci grasimea din zona respectiva a picioarelor.
mai mult...
Flexii pentru picioare din asezat
Este un exercitiu clasic pentru izolarea bicepsului femural, muschiul din spatele piciorului si poate fi incorporat cu succes in ziua de picioare ca exercitiu de sine statator sau ca exercitiu dintr-un superset (un set cu mai multe exercitii unul dupa celalalt executate fara pauza) cu genuflexiuni sau indreptari, de exemplu.
mai mult...
Flotari cu saritura (burpee)
Flotarile cu saritura sau burpees reprezinta un exercitiu pentru intregul corp folosit atat ca exercitiu pentru forta si putere exploziva, cat si ca exercitiu aerobic, cardio.
mai mult...
Genuflexiuni cu bara
Fara indoiala ca dintr-un antrenament de picioare eficient nu pot lipsi genuflexiunile. Acestea sunt exercitiile de baza pentru sculptarea picioarelor, dar si a fesierilor.
mai mult...
Genuflexiuni cu gantere
Fara indoiala ca dintr-un antrenament de picioare eficient nu pot lipsi genuflexiunile. Acestea sunt exercitiile de baza pentru sculptarea picioarelor, dar si a fesierilor.
mai mult...
Genuflexiuni cu saritura
Genuflexiunile cu saritura sunt unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru picioare si nu numai, intrucat iti activeaza o multime de alti muschi pentru indeplinirea miscarii.
mai mult...
Indreptari anterioare (good-mornings)
Acesta este unul dintre exercitiile pe care merita sa il incluzi din cand in cand in antrenamentul pentru fund sau chiar si cel pentru picioare, dar numai daca ai dezvoltat o oarecare experienta in lumea fitnessului.
mai mult...
Indreptari cu bara
Alaturi de genuflexiuni, indreptarile sunt si ele unele dintre cele mai aclamate exercitii pentru picioare si fesieri, dar si pentru zona lombara.
mai mult...
Podul la saltea
Acesta este un exercitiu pe care il facem inca din copilarie si a fost folosit in mai toate clipurile cu exercitii aerobice de-a lungul timpului.
mai mult...
Presa pentru picioare (la 45 de grade)
Presa pentru picioare, fie ea la 45 de grade sau orizontala, este un exercitiu pe care orice incepator il poate integra in antrenamentul sau, fiind potrivita unui spectru larg de persoane inclusiv celor in perioada de recuperare dupa o accidentare.
mai mult...
Ridicari pe varfuri cu gantere
Este un exercitiu extrem de simplu pentru muschii gambei, ce poate fi executat atat la sala, cat si acasa folosindu-te de o pereche de gantere sau de doua sticle umplute cu ceva.
mai mult...
Ridicari pe varfuri pe un obiect
Este un exercitiu extrem de simplu pentru muschii gambei, ce poate fi executat atat la sala, cat si acasa folosindu-te de un obiect mai inalt pe care sa iti asezi varfurile picioarelor.
mai mult...
| |
| |
| Ai cont pe FitBody? | Login | |
| Nu ai cont încă? | Fă-ți cont nou acum! |
