Beneficiile exercitiilor aerobice

Desi dupa cum vei vedea, nu sunt nici pe departe sustinatoarea unor antrenamente exclusiv cardiovasculare. Eu sustin ca aceste exercitii sa vina in competarea unui antrenament structurat care include sesiuni de greutati. Imi place si mie sa fac cardio si mi-a placut intotdeauna, insa am trecut la urmatorul nivel si fac HIIT preponderent. Acum,d aca esti inca sceptica si te simti mai confortabil cu sesiuni de zeci de minute de mers sau alergari, ok, alegere calea clasica. Daca insa esti pregatita sa crezi in antrenamentele pe intervale de intensitate crescuta (HIIT) ti-am dat cateva exemple si iti voi mai da!  » mai mult...

---

Arde 400 de calorii cu acest antrenament pe intervale pentru tonifierea posteriorului

Alergatul la o intensitatea decenta poate arde multe calorii si in acelasi timp iti poate tonifia musculatura picioarelor si a feselor. Desigur, daca il realizezi corect si intens, poti pierde din centimetri si iti poti tonifia si zona abdominala. Daca adaugi inclinatie la antrenamentele tale iti vei tonifia partea inferioara a corpului si mai rapid, si mai eficient. Daca nu te simti pregatita sa alergi “la deal” sau ai tendinta de a evita banda ca forma de cardio (desi nu cred ca voi trai sa vad vreo femeie care se fereste de banda), incearca macar sa mergi rapid pe inclinatie pentru ca si aceasta forma de miscare ofera la pachet si scaderea centimetrilor, si tonifiere.  » mai mult...

---

Pierde din grasime si tonifiaza picioarele

Creeaza-ti un corp plin de senzualitate cu aceste rutine de sport care iti vor arde grasime si vor construi musculatura delicata.Dupa cum vei tot observa, recomandarea mea constanta in ceea ce consta antrenamentul picioarelor va include cam intotdeauna genoflexiunile si indreptarile. Imi plac, le execut si eu des si sub diverse forme. Nu voi lasa un stil de genoflexiune neexmplorat. Si, prin urmare le voi transmite si catre tine. Aceste doua exercitii clasice iti vor dezvolta musculatura picioarelor negresit, insa ceea ce ele nu garanteaza este reducerea grasimii. Este minunat sa dezvolti niste muschi la picioare numai ca daca acestia sunt ascunsi sub un strat de tesut adipos, degeaba ii ai dezvoltati.  » mai mult...

---

Obtine rezultate mai bune de la antrenamentul tau

Te-ai cam poticnit la sesiunile de antrenament? Urmeaza-ne sfaturile si imbuntateste-ti performantele sportive.  » mai mult...

---

Antrenamente scurte pentru acasa

Fiind si eu pe fuga in anumite zile, dar avand si chef de niste miscare, mi-am dat seama ca nu ar strica sa postez niste antrenamente scurte, intense si care cu siguranta ne vor accelera metabolismul si ne vor imbunatati si starea de spirit. Citeste si despre miscarile de yoga care iti ofera energie de dimineata si poate bei si niste apa cu lamaie pe stomacul gol pentru acelasi efect de revigorare.  » mai mult...

---

Antrenament pentru abdomen plat sau cu patratele mai eficient

Exista cateva trucuri pe care le poti face in momentul in care vrei sa te asiguri ca executi cel mai eficient antrenament pentru abdomen plat sau un abdomen cu patratele. Nu e atat de simplu sa faci cateva exercitii gandindu-te la cum o sa ajungi acasa si o sa te trantesti in pat, ci trebuie intr-adevar sa acorzi atentie actiunilor pe care le intreprinzi.  » mai mult...

---

Cel mai bun exercitiu pentru tonifierea abdomenului

Cel mai bun exercitiu pentru subtiere taliei. Oare exista asa ceva? Nu zisesem ca nu exista exercitii pentru un abdomen plat, ci doar la dieta trebuie lucrat? Ei bine, se pare ca “vacuum”-ul stomacului chiar ne poate ajuta intr-o oarecare masura sa ne afisam abdomenul intr-un mod mai armonios. Sa vedem cum ne subtiem talia cu el.  » mai mult...

---

Antrenament cardio si cu greutatea propriului corp pentru picioare tonifiate

Alergatul in panta sau la o inclinatie mare pe banda de alergare reprezinta o cale destul de buna de a dezvolta forta si de a-ti tonifia muschii picioarelor. Dar pentru sculptarea muschilor picioarelor si obtinerea acelui aspect suplu, forta si tonifierea picioarelor nu iti vor fi suficiente. Vei avea nevoie sa arzi calorii eficient si sa iti scazi grasimea corporala astfel incat muschii sa poata fi evidentiati.  » mai mult...

---

Model de antrenament pentru tonifierea intregului corp

Este adevarat ca se poate lucra pe toate formele corpului si orice fel de imperfectiune poate fi corectata cu ajutorul vestimentatiei sau uneori chiar al bisturiului, cea mai buna metoda de remodelare corporala eu spun ca ramane sportul. Sportul trebuie desigur coroborat cu o alimentatie adecvata. Si care este de fapt forma pe care ne-o dorim toate? Da, forma de clepsidra! Este forma clasica ce denota senzualitate, feminitate si de ce nu, sanatate.  » mai mult...

---

Exercitii cu benzi de rezistenta (extensoare)

Cam in fiecare articol despre sanatate si conditionare fizica mentionez ca antrenamentul de forta este esential. In general promovez antrenamentul cu greutati. Imi dau seama totusi ca mai avem nevoie si de diversitate uneori. De asta m-am gandit ca ne-ar putea ajuta benzile de rezistenta Kettler. Despre beneficiile antrenamentelor cu benzi de rezistenta am scris deja deci sa vedem si de ce acest tip de exercitii sunt foarte eficiente.  » mai mult...

---

Doua circuite rapide de exercitii pentru slabire si antrenamentul abdomenului

Am o idee de antrenament rapid pe care il poti face acasa, atunci cand parca te-a lovit regretul ca nu ai mai lucrat si tu putin la tonifierea corpului (asta din cauza lipsei de timp, desigur, nu pentru ca nu ai fi motivata :) ). Stii prea bine ca iti recomand ca alaturi de un antrenament eficient pentru slabire sa tii si o "dieta" care sa te ajute sa slabesti.  » mai mult...

---

Invatam cum sa antrenam biceps si triceps de la o profesionista in fitness

Tuturor ne este teama de tesutul adipos cel inestetic care se aseaza pe brate. Nu arata bine in tricouri sau rochii si ne va frustra pentru totdeauna daca nu insistam pe un antrenament serios al bratelor. Cred ca si tu ai oroare de tesutul acela flasc pe care il poti avea la batranete. Sper sa nu avem parte de asa ceva! Sa nu crezi totusi ca pentru obtinerea unor brate sculptate excelent trebuie sa faci zeci de exercitii sau repetari. Iti trebuie doar programul corect care sa iti lucreze muschii din toate unghiurile si evident greutatea corecta, pentru ca 50 de flexii de biceps cu 1 kg nu te vor conduce la rezultatele dorite.  » mai mult...

---

Antrenament Pilates pentru tonifierea picioarelor si fesierilor

Daca pana acum incercam sa iti ofer niste antrenamente mai hardcore, intense, care sa sculpteze un trup svelt cu masa musculara fina, azi vin cu ceva mai light. Ma gandesc ca dupa sarbatori e ideal sa ne reintram in forma cu antrenamente mai de baza si mai putin socante pentru organism. In plus, sunt convinsa ca apar si multe persoane incepatoare care se suie in trenul catre sanatatea. De la bun inceput va spun ca aveti nevoie de o perioada de adaptare la miscare, nu va aruncati la antrenamente superintense.  » mai mult...

---

Program de antrenament care combate celulita (video)

Ce ai zice daca ti-as spune ca am gasit un antrenament special creat pentru eliminarea celulitei?... M-am gandit ca un astfel de antrenament este intotdeauna binevenit in viata noastra sportiva, fie ca avem, fie ca nu avem celulita. Sa nu uitam ca preventia este cheia succesului!  » mai mult...

---

5 exercitii pentru tonifiere pe salteaua de fitness Kettler

Stii cat de importante consider ca sunt exercitiile de forta, in ciuda trendului feminin de a face cat mai mult cardio “pentru arderea grasimii”. Totusi exercitiile anaerobe sunt cele care ne ajuta sa dezvoltam un corp armonios, cu o musculatura feminina si echilibrata. Iti voi da cateva exemple de exercitii pentru intregul corp care nu necesita echipament in afara de o saltea de fitness Kettler. O poti folosi la sala sau, si mai simplu, acasa.  » mai mult...

---

Interviu cu un fitness model, Jodie Minear

Jodie Minear este o profesionista in fitness, care si-a castigat card-ul pro de la IFBB in anul 2009, la varsta de 27 de ani. In timp ce prietenii ei ieseau in cluburi, ea se ducea in sala, acolo unde si-a descoperit menirea si marea placere a vietii. Ii place sa fie in fata camerei, sa inspire si sa sfatuiasca alte persoane.  » mai mult...

---

Antrenament de fitness pentru femeile ocupate

Stiu foarte bine ca gasirea unui program de antrenament adecvat se poate transforma rapid intr-o frustrare si poate deveni intimidant. Pe langa gasirea unui program potrivit, gasirea timpului devine o noua piedica si provocare. Ca majoritatea femeilor probabil ca si tu iti doresti sa mai dai jos din kilogramele in plus.  » mai mult...

---

Antrenament de 30 de minute pentru acasa

Cine are acum timp sa arda o gramada de calorii acasa? Pai... tu ai! Executa acest antrenament de 3 ori pe saptamana si vei simti diferenta pe cantar.  » mai mult...

---

Cum sa arzi caloriile consumate in exces in perioada Craciunului

Hai, mai mananca o felie de cozonac, bucura-te de sarbatorile de Craciun. Cum de zic tocmai eu asta, dupa ce ti-am oferit idei de reducere a numarului de calorii consumate de Craciun si cum sa reusesti sa te abtii de la bunatatile de Craciun? Ei bine, iti voi oferi niste idei despre cum sa arzi in mod eficient caloriile pentru a mai reduce si din stresul mancatului in exces si din grijile pe care ti le faci in legatura cu ingrasatul de dupa sarbatori.  » mai mult...

---

Antrenamentul modelului de fitness Amanda Latona Fitness 360

In continuare va voi prezenta antrenamentul unui model de fitness. Faptul ca este fitness model nu inseamna ca si-a pierdut feminitatea sau ca are un antrenament sisific imposibil de realizat pentru o femeie care nu ia tot felul de suplimente. Este permis ca oricare femeie care vrea sa intre intr-o forma de invidiat sa lucreze intens la sala, asta insemnand sa ridice si niste greutati.  » mai mult...

---

Exercitii pentru fund bombat ca al lui Jennifer Lopez

Fie ca ne place sau nu, toate putem admite ca Jennifer Lopez parca devine din ce in ce mai tanara cu trecerea anilor. Si ca s-o spunem pe aia dreapta, arata senzational chiar si daca o comparam cu fete mult mai tinere. Dar cum face vedeta ca la cei 47 de ani ai sai sa isi mentina tineretea si vitalitatea.  » mai mult...

---

9 pasi prin care iti poti atinge obiectivele de fitness

Numarul covarsitor al dietelor care au aparaut in ultimii ani, dar si al multor produse care isi propun sa faca acelasi lucru, chiar si cercetarile intense in domeniu stau dovada pentru faptul ca nu exista un programa generala valabil si nu exista minuni pe care le putem face cu totii astfel incat sa ne atingem scopul de slabire.  » mai mult...

---

Pagina1234567