Exercitii fizice de baza pe care le poti face si acasaDaca ai ajuns sa citesti acest articol, cu siguranta stii ca nu este neaparat necesar sa iti faci un abonament la sala pentru a te antrena si a obtine o forma fizica de invidiat. Pot intelege cum situatia economica actuala nu le mai permite multor persoane sa isi faca un abonament la sala, cum pot intelege si faptul ca multe persoane nu au timpul necesar pentru a face un drum pana la sala, fie din cauza jobului solicitant, fie din cauza situatiei personale, familiale aglomerate.
» mai mult...
Antrenament pentru coapsele interioare, exterioare si fesieriUrmatorul antrenament este alctauit din 3 seturi a cate 8 exercitii fiecare. Este alegerea ta cat vei face pauza intre aceste seturi, insa iti recomand sa nu exagerezi si sa nu iti lasi pulsul sa scada vertiginos.
» mai mult...
Circuit de exercitii pentru un abdomen platDupa ce ti-am oferit acele modele de antrenamente scurte si intense, am zis ca nu mai strica si un antrenament rapid pentru abdomen sculptat.
» mai mult...
10 greseli de nutritie si fitness pe care majoritatea femeilor le comitNu vreau sa te stresez prea mult cu toate lucrurile care pot merge gresit la sala, insa as vrea sa scot in evidenta niste amnunte gresit intelese care au menirea de a te motiva, in niciun caz de a te demotiva! Ai fi surprinsa sa observi ca ne leaga foarte multe conceptii gresite cand suntem in stadiul de incepatoare sii chiar uneori cand deja am avansat. Nu spun ca barbatii pornesc cu mentalitati mult mai diferite, dar la femei mass media, trendurile si moda sustin niste sfaturi despre sport eronate care se impamantenesc in constiinta multora si devin foarte greu de inlaturat.
» mai mult...
Sculpteaza-ti corpul cu clasele de BodyPumpBodyPump-ul este o clasa ce si-a propus sa introduca fitness-ul si sportul in vietile oamenilor si se pare ca salile au inceput sa se lupte pentru a-si gasi antrenorii potriviti pentru prestatii demne de entuziasmul pe care sportul l-a starnit. Si trebuie mentionat ca dupa acest antrenament solicitant, caloriile pe care le vei arde vor pune un zambet pe fata ta inainte de clasa, dar si dupa ea... desi trebuie sa mentionez ca pe langa zambet, vei mai avea si o privire istovita, dar sigur va fi meritat efortul!
» mai mult...
Exercitii care te ajuta sa slabesti semnificativ in numai 20 de zileIn ziua de astazi se tot promoveaza miscarea, sportul si viata sanatoasa in general. Desigur ca nu toata lumea concepe ca ar putea avea o viata plina de bucurii si lipsita de frustrari care sa fie definita de cumpatare si eliminare a unor placeri vinovate. Cel putin in viziunea mea, in ciuda promovarii intense a mancatului sanatos si a activitatilor fizice, nu foarte multe lume ajunge sa isi educe stilul de viata intr-atat incat sa conteze si mai devreme sau mai tarziu renunta total la initiativa admirabila.
» mai mult...
Antrenament circuit de 45 de minute pentru acasaTrec printr-o perioada in care sunt pasionata de antrenamentele de tip circuit. Circuitele sunt perfecte pentru momentele in care ori te-ai plictisit maxim de vesnicul antrenament cu greutati, ori pur si simplu nu mai ai timp sa dedici o ora-o ora si jumatate unui antrenament de forta si cu cardio insa totusi nu vrei sa renunti la sport.
» mai mult...
Exercitii explozive pentru un antrenament intens al picioarelorAm tot postat antrenamente pentru fund bombat, exercitii ideale pentru tonifierea picioarelor si fundului si antrenament pentru arderea grasimilor, iar acum am decis ca e cazul sa mai scriu cate ceva mai exact si despre un antrenament pentru picioare, pentru ca noi fetele nu suntem la fel de nepasatoare cu aceasta grupa musculara, ba chiar dimpotriva as spune eu (gandindu-ne la cate glume se fac pe seama faptului ca anumiti baieti sar peste leg day si isi dezvolta numai partea superioara a corpului). Ce sa mai, doua picioare tonifiate arata bine in orice: fuste, blugi, costum de baie, orice. Si, desi acum este sezonul in care ne acoperim in haine mai groase, asta nu inseamna ca trebuie sa fim mai neglijente si sa nu ne ingrijim de corpul nostru.
» mai mult...
Antrenament de tonifiere pentru coapsa din spatele picioruluiBicepsul femural, partea din spatele piciorului a reprezentat intotdeauna un punct de interes pentru mine. Inainte antrenam acesti muschi in cadrul antrenamentului picioarelor, iar acum am inceput sa imi separ antrenamentul cvadricepsilor si sa imi lucrez bicepsul femural in ziua in care fac antrenamentul pentru fund.
» mai mult...
Antrenament circuit pentru tonifiere rapidaDaca nu ai prea mult timp la dispozitie si nici nu prea poti ajunge la sala, iti vin in ajutor cu un circuit pentru intreg corpul care te poate ajuta atat sa iti antrenezi rezistenta fizica, cat si sa iti tonifiezi corpul in mod eficient. Incearca acest antrenament de fitness in zilele in care esti mai ocupata si vei vedea ca nu ai nicio scuza pentru lipsa de timp pentru ca il vei termina rapid si vei simti ca intr-adevar a meritat efortul.
» mai mult...
Antrenament intens pentru remodelare corporalaDupa ce ti-am propus un antrenament de tip circuit pentru tonifiere rapida, un antrenament pentru arderea grasimilor si chiar ti-am dat cateva idei de exercitii pe care le poti face si acasa daca nu ai timp sa ajungi la sala, m-am gandit sa iti ofer o provocare cu un nou antrenament. Modelul acesta de antrenament va include seturi gigant, exercitii pliometrice si repetari multe, toate ajutandu-te sa arzi grasimea cat mai repede si sa iti dezvolti o masa musculara feminina si atragatoare.
» mai mult...
Sfaturi esentiale pentru un abdomen platAbdomenul plat. Patratelele sexy. Zona abdominala de revista. Putea recunoaste ca abdomenul este una dintre zonele cele mai obsesive ale corpului nostru, fie ca suntem femei, fie ca suntem barbati. Fie ca vrem numai sa ne tonifiem putin si sa avem o idee de definire, fie ca vrem striatie si vascularizare extrema, aceasta tranformare poate insemna: scaderea nivelului grasimii corporale, pentru a-ti defini zona abdominala dezvoltarea musculaturii sectiunii de mijloc, pentru ca abdomenul sa fie mai definit in momentul in care te subtiezi aplatizarea abdomenului si definirea lui, indiferent de “compozitia” corpului tau.
» mai mult...
Sfaturile unei profesioniste pentru un posterior extratonifiatNu exista indoiala ca orice femeie iti doreste sa isi intareasca, micsoreze sau sa isi faca posteriorul sa arate cat mai sexy. Orice haina, ca sunt pantaloni, ca e o rochie lunga sau scurta, arata mult mai bine cand fesierii sunt lucrati frumos. Din nefericire, conturarea posteriorului la care visezi de mult timp nu reprezinta o sarcina usoara. Femeile depoziteaza grasimea in general in partea inferioara a corpului, ceea ce inseamna ca aceea e si zona din care vom da jos cel mai greu tesutul adipos.
» mai mult...
Ce trebuie sa stii daca esti incepator in fitness?In ceea ce priveste antrenamentele, cu siguranta nu exista o serie de reguli care sa functioneze la fel pentru toata lumea, nu sunt “o marime universala”. Este adevarat ca exista anumite planuri de antrenament generale care te pot ajuta cand esti la inceput, insa pe parcurs iti vei da seama ca mai mult te frustrezi.
» mai mult...
Mituri demontate despre cum obtii un abdomen plat si tonifiatImi dau seama ca in ceea ce priveste antrenamentele, abdomenul este usor ignorat de catre mine. Nu sunt mare pasionata a unui singur tip de antrenament si poate din aceasta cauza imi imaginez ca nimeni nu e. Plus ca, dupa cum bine stii, abdomenul se creeaza 70% in bucatarie si numai 30% cu ajutorul unui antrenament, iar aici trebuie mentionata si importanta antrenamentului cardio fara de care subtierea tesutului adipos nu ar fi posibila.
» mai mult...
Tehnici de antrenament pentru alergatoriAntrenamentele de forta trebuie sa faca parte din rutina ta de fitness, chiar si daca urmaresti in mod special pregatirea de tip cardio. Fie ca alegi sa te antrenezi cu greutati, fie ca alegi exercitiile cu greutatea propriului corp, aceste antrenamente iti vor imbunatati forta, ceea ce implicit iti va imbunatati si tehnicile de alergare, facandu-te mai rapida si mai eficienta.
» mai mult...
Antrenamentul Crossfit intre moda si eficientaDe-a lungul timpului a crescut in notorietat un nou curent in sport. A facut multa valvataie printre doctori, experti in fitness, antrenorii personali, atletii profesionisti si cam toata lumea. La noi, in Romania inca nu este atat de promovat insa cred ca va prinde si printre impatimitii sportului de la noi. Este un concept interesant si promite rezultate atat pe planul fizic, cat si pe planul rezistentei.
» mai mult...
Ce trebuie sa stii despre o clasa de Zumba?Sunt sigura ca ai auzit despre aceasta forma de miscare si ca alaturi de multe alte femei macar o data ti-ai spus “poate incerc si eu”. Na, doar este un antrenament supranumit si un party de dance fitness. Ca e intr-o sala de fitness, ca e acasa, imi dau seama ca tot mai multa lume adera la acest curent. Cam toate salile se straduiesc sa isi gaseasca instructori si sa isi faca o bresa in program pentru integrarea unei clase dansante. Desi nu sunt o mare fana a claselor cu topaiala in general, am fost si eu atrasa de conceptul de dans si chiar m-a fidelizat pe o perioada destul de lunga.
» mai mult...
De la bulimica la model de fitness, Lydia ReesLydia n-a fost toate viata ei o atleta. Timp de un deceniu s-a luptat cu bulimia. Asta presupunea pentru ea sa se simta satula cu un castron de cereale pe zi. Daca simtea pofta de dulciuri, investea cateva lire, le manca si apoi le vomita, lucru care de altfel se intampla cu orice manca. Din fericire, prietenul ei pasionat de sport a convins-o ca slabitul sanatos si corpul frumos pot fi obtinute prin fitness, nu prin infometare.
» mai mult...
Exercitii cu gantere Kettler pentru fund bombat si picioare tonifiateExercitiile pentru fesieri nu numai ca iti vor crea o forma frumoasa si iti vor ridica fundul pentru a arata senzational in blugi si colanti, dar te pot face si mai puternica si rapida. Gluteii sunt o grupa esentiala pentru intreaga structura corporala.
» mai mult...
Antrenament pentru picioare si fundPerioadele de pauza ne pot scoate din forma sportiva si dupa una-doua saptamani de lipsa de la sala incepem sa observam mici schimbari, inclusiv in atitudine. Desi am scris despre cum poti evita sa pui kilograme dupa perioada sarbatorilor, mobilizarea de dupa este si ea dificila. Asa ca niste antrenamente fun si extrem de eficiente sunt strict necesare!
» mai mult...
Exercitii pentru arderea grasimii de pe burtaGrasimea abdominala reprezinta in general o combinatie intre grasime subcutanata si grasime viscerala. Conform site-ului WebMD, grasimea viscerala, cea din profunzime se aseaza pe organele interne si este considerata un pericol major pentru sanatate. Joaca un rol in rezistenta la insulina si creste riscul de diabet.
» mai mult...
Beneficiile sportului in aer liber, in naturaPoate ca multitudinea de piese despre cum avem nevoie de aer m-a determinat sa si scriu despre beneficiile antrenamentelor in aer liber si ale sportului in natura in general. Sau poate ca motivul este ca vreau si eu sa mai incurajez soarele sa iasa si sa ne permita sa ne bucuram de beneficiile pe care activitatile fizice in parc, in natura le aduc sanatatii noastre.Dintr-un motiv sau altul, multi dintre noi nu prea ajung sa isi atinga necesarul de sport saptamanal. Nu spun ca neaparat condamn persoanele care nu fac sala pentru ca nici eu nu am chef zi de zi. Uneori prefer o plimbare mai lunga, o iesire cu bicicleta sau o sesiune de inot. Acum ca a venit vara insa, parca simt cum parcurile ma imbie sa imi mut antrenamentele acolo. Cu siguranta pe multi ii tenteaza ideea de a iesi in aer liber pentru ca in primul rand este o varianta mult mai accesibila si nici nu intampinam problemele clasice din salile de fitness.
» mai mult...
Antrenamentul pentru a arata bine in blugiExercitii pentru picioare sexy
Tonifiaza-ti picioarele si coapsele cu aceste miscari de forta realizate pe intervale
» mai mult...
Pagina1234567
