8 carbohidrati pe care sa nu ii elimini din alimentatieStii ca nu sunt chiar cea mai mare fana a carbohidratilor, si chiar am scris despre dietele low carb, dar conform in ciuda tuturor criticilor primite in ultimii ani, tot nu exista suficiente dovezi care sa enunte clar ca trebuie eliminati din dieta. Azi iti prezint o lista cu cei mai sanatosi carbohidrati, utili in special pentru cei mai activi dintre noi.
» mai mult...
Mituri si greseli despre alimentatie care nu sustin sanatatea sau slabireaNu de putine ori m-am confruntat cu idei preconcepute legate de nutritie, idei ce au fost perpetuate de-a lungul anilor si care in ciuda straduintei multor nutritionisti sau persoane la curent cu noile cercetari continua sa existe si sa ne loveasca zi de zi. Am facut un fel de inventar al celor mai deranjante minciuni si mituri legate de mancatul sanatos si slabire care de fapt ne-au condus catre o lume plina de persoane supraponderale si bolnave.
» mai mult...
Ce legume trebuie sa incluzi in alimentatia ta datorita efectelor benefice asupra sanatatii?Eu sunt o mare consumatoare de legume, le ador, daca as putea manca numai legume, as face-o! Nu cred ca s-a inventat leguma care sa nu imi satisfaca papilele gustative, pana si bamele imi plac. Despre beneficiile consumului de legume se vorbeste intens si probabil ca nimeni nu mai are vreun dubiu ca legumele trebuie adaugate in regimul nostru alimentar zilnic. Desigur, de la a sti asta pana la a o aplica, e cale lunga.
» mai mult...
Gustare de 100-200 calorii din nuci si oleaginoaseDespre cat de benefice sunt nucile si semintele (floarea soarelui, dovleac, seminte de chia, seminte de in) am tot scris, si in general vin si cu mentiunea suplimentara de a nu depasi anumite cantitati pentru ca ele vin si cu o incarcatura calorica ridicata. Imi dau seama cat de usor este ca un pumn de nuci sa devina un castronas deci voi face niste precizari mai clare legate de cat de multe nuci putem consuma pentru a nu ne depasi necesarul caloric.
» mai mult...
Cat de importante sunt proteinele in dieta femeilorAfla beneficiile, dar si efectele negative pe care diverse forme de proteine te pot afecta. Probabil ca aveti de multe ori cand iesiti in oras tendinta sa comandati o salata, eventual fara dressing, in timp ce prietenul vostru comanda o portie mare de carne. Ceva pare totusi dezechilibrat... si noi, femeile, avem nevoie de proteine, iar daca esti o femeie care face si mult sport, atunci cu atat mai mult vei avea nevoie de surse de proteine pentru a-ti sustine muschii frumos conturati. In urmatoarele randuri vei afla despre beneficiile proteinelor adecvate, cum diferite surse iti pot afecta sanatatea in diverse feluri, cat ar trebui sa mananci si metodele cele mai potrivite pentru a adauga proteine pentru a te mentine in forma si sexy!
» mai mult...
Lista E-urilor inofensive si naturale care nu sunt un pericol pentru sanatateDesi romanii nu au o alimentatie exemplara, de fiecare data cand auzim de conceptul de E-uri ne inspaimantam si parca ni se trezeste un fel de constiinta alimentara pe care din pacate o pierdem imediat ce am ajuns la raionul cu mezeluri sau dulciuri. Este adevarat ca E-urile dauneaza grav sanatatii, iar o lista cu E-urile daunatoare poti gasi intr-aun articol anterior, insa nu tot ceea ce este E este si nociv.
» mai mult...
Cat de mult ajuta stimulente pentru energie?Indiferent de cine esti, ce faci, cat si cum faci, la un moment dat oboseala te prinde din urma si simti nevoia de ajutoare suplimentare pe langa odihna prin somn sau relaxarea la un film/spa. Dupa ce am expus niste modalitati simple de crestere a nivelului de energie, am zis sa discutam si despre vitaminele care ne dau energie si ne revigoreaza atunci cand avem cea mai mare nevoie.
» mai mult...
Plan alimentar pentru dieta PaleoStii ca nu sunt chiar cea mai mare fana a dietelor de slabire insa exista cateva despre care am scris si in care am o oarecare incredere sa zicem, dieta Dash, dieta Ketogenica sau Dieta Paleo. Astazi iti voi prezenta cateva idei de mese pentru dieta Paleo pentru ca imi dau seama ca pare destul de greu de abordat in prima faza.
» mai mult...
Cum sa nu ma ingras de sarbatoriNu stiu daca exista persoane care sa calculeze caloriile meselor de sarbatori sau sa se abtina de la bunatatile de pe masa de Craciun. Sa admitem deci ca mai toate ne satisfacem placerile culinare cu ocazia sarbatorilor de iarna, petrecute in sanul familiei!
» mai mult...
Cum sa combin alimentele ca sa slabesc?Despre combinatiile alimentare gresite si ideale am tot citit, pana si eu am scris despre combinatiile alimentare ayurvedice. Sunt de acord ca ar putea exista niste reguli generale insa cel mai bine este sa iti urmaresti reactiile organismului sa vezi daca ii place ceea ce ii oferi. De data asta mi-am propus sa iti ofer niste indicatii despre combinatii de alimente ideale pentru slabire, niste cupluri de alimente care se sustin unele pe celalalte.
» mai mult...
Topul alimentelor care iti accelereaza metabolismulStiu ca parerile pot fi impartite cand vine vorba despre ce ne poate accelera metabolismul cu adevarat si ce este doar un mit. Exista cateva alimente care, daca sunt insotite si de un program de sport constant, vor da cu adevarat rezultate in lupta ta impotriva kilogramelor.
» mai mult...
Cum slabesti cu dieta cu otet de mere?Stii parerea mea despre diete in general. Nu le aprob, nu consider ca dietele care dau rezultate rapide te pot ajuta sa ai parte de o slabire sustenabila. Partea buna a dietei cu otet de mere este ca slabirea se produce gradual, adica exact asa cum trebuie pentru a nu suferi de un efect yoyo. In momentul in care slabesti rapid, corpul tau va pune in miscare niste mecanisme prin care cresc sansele sa depui ulterior mult mai usor kilograme in plus.
» mai mult...
Cele mai bune mancaruri pentru un abdomen platCombate balonarea cu aceste mancaruri purgative, pentru a-ti scoate in evidenta abdomenul lucrat cu greu la sala.
» mai mult...
Idei de salate pentru un pranz sanatosMasa de pranz, probabil una dintre cele mai pacatoase din meniul zilnic. In mod ideal, ne-o preparam de cu seara si cand prindem cateva minute pentru a manca la birou, ne bucuram de ea rapid. Imi dau seama ca timpul este limitat si ca de cele mai multe ori e mult mai convenabil sa ne comandam ceva rapid sau, si mai rau, sa rontaim ceva mintandu-ne ca nu e atat de rau si ca n-are ce sa se intample atat de rau de la niste biscuitei sau saratele.
» mai mult...
Care sunt cele mai bune ceaiuri pentru slabit?Imi imaginez ca dupa toata nebunia culinara de sarbatori mai toata lumea cauta si niste metode de "detoxifiere" sau modalitati simple de slabit dupa ce au pus cateva kilograme evidente, neasteptate si deranjante. Eh, problema mea este ca nu cred nici in curele de detoxifiere si nici in modalitatile rapide de slabire. Cred in rabdare si in alegerile alimentare sanatoase care ne vor sustine organismul pentru a desfasura activitatile specifice de detoxifiere.
» mai mult...
Ce alimente reduc pofta de mancare si ce alimente cresc pofta de mancare?Senzatia de satietate este unul dintre lucrurile pe care trebuie sa le urmarim in momentul in care dorim sa slabim, dar si cand vrem sa mentinem un stil de viata sanatos. Este adevarat ca, de exemplu, culturistii nu au prea des acest scop, avand in vedere ca ei au nevoie de multe calorii pentru a dezvolta masa musculara, insa in cazul nostru, al femeilor, ea este imperioasa.
» mai mult...
Care sunt vitaminele esentiale pentru organism?In ultima perioada am devenit destul de obsedata de vitamine si de cum ar trebui sa mananc pentru a le obtine sau de cum as putea sa le suplimentez. Asta mai ales pentru o persoana care face sport si cu siguranta dezvolta niste carente.
» mai mult...
In ce doze trebuie administrate suplimentele de vitamine si minerale necesare?Ca femei, organismul nostru are nevoie de vitamine si minerale mai stringent decat organismul unui barbat. In mod ideal ne-am putea obtine aceste elemente vitale din sursele alimentare pe care le consumam zilnic. Totusi, stim foarte bine care este calitatea produselor din ziua de astazi si cate fructe sau legume nu sunt crescute pe vas si sunt lipsite aproape complet de nutritienti.
» mai mult...
Sunt toate caloriile create egal? Slabesc numai daca am grija cat mananc?Daca tot particip la cursul de tehnician nutritionist al scolii Fitness Scandinavia, am zis sa intru intr-o tema care mie imi dadea multe batai de cap si sa ma edific pentru ca nu pot oferi informatii pretioase fara sa stiu exact cum se produce procesul de slabire. Doua lucruri sunt de fapt necesare pentru o slabire de durata si de calitate: un deficit caloric si un metabolism echilibrat. Oricine poate slabi pentru o perioada, insa daca o vei face in mod gresit risti sa pui la loc toate kilogramele pierdute, la fel ca aproximativ 95% dintre cei care tin diete. Ba chiar riscul de mai depozita grasime este si mai mare decat atunci cand ai inceput dieta. Asta se intampla cam in 66% dintre cazuri.
» mai mult...
Cum dau jos grasimea de pe burta, fund si picioare?In prima parte despre cum sa arzi grasimea de pe burta, fund sau picioare am inceput sa vorbim despre antrenamentul pe stomacul gol si cum ne ajuta in atingerea obiectivelor.
» mai mult...
Retete sarmale cu carne de curcanDe fiecare data cand se iveste ocazia, bunica mea ma intreaba daca nu vreau sa imi faca separat niste sarmale cu carne de curcan pentru a fi o idee mai dietetice. Eu o asigur de fiecare data ca daca tot este sa mananc sarmale, "ma sacrific" cu unele clasice, desi recunosc ca au cam prea multa grasime pentru gustul meu. Acum ca vine Craciunului si deja ti-am oferit idei de dulciuri dietetice pentru Craciun si ti-am dat si niste sfaturi despre cum sa nu te ingrasi de sarbatori ca preventie sau cum sa slabesti daca ai pus cateva kilograme dupa sarbatori, ma gandesc ca poate ai nevoie si de niste retete pentru sarmale ceva mai putin daunatoare siluetei.
» mai mult...
Ofera hidratare organismului cu fructele si legumele cu cel mai mare continut de apaStii si tu foarte bine de recomandarea aia cu 8 pahare de apa pe zi si parca simti cum te bantuie uneori gandul ca nu ti-ai facut "norma"? Ei bine, eu am urat intotdeauna recomandarea asta, iar bunul simt si cercetarile ne indica in mod clar ca nu se poate impune o anumita cantitate de apa pe zi in conditiile in care sursele de hidratare sunt multiple si nevoile de hidratare variaza de la o persoana la alta. Nu trebuie sa bei neaparat acea cantitate de lichid avand in vedere ca 20-30% sau poate chiar mai mult din consumul de apa poate proveni din alimentele solide, in special fructele si legumele.
» mai mult...
Ma ingras daca mananc seara?De cate ori nu am auzit intrebarea asta? De cate ori nu am citit despre diete care iti spun sa nu mai mananci nimic dupa ora sase sau sapte seara? De prea multe ori! Trebuie oare sa ne fie teama de o masa consistenta la ore tarzii? Sa ne abtinem de la pastele cu somon inainte de culcare? Sa vedem care e raspunsul.
» mai mult...
Ce spun studiile despre alimentele care accelereaza metabolismul?Cand citeam acum ceva timp despre alimente care accelereaza metabolismul, recunosc ca eram usor circumspecta. Niciodata nu am crezut cu tarie ca ele chiar pot face ceva semnificativ pentru slabire, insa tot apar studii care sa imi reduca aceasta doza de neincredere. Plus ca, in principiu, toate alimentele mentionate mai jos prezinta multe alte beneficii pentru sanatate despre care ori am mai vorbit, ori voi vorbi cu siguranta.
» mai mult...
Pagina12345678910
